División Culturismo Avanzada
Día 1 - Pecho y Tríceps
¡Prepárate para esculpir tu torso! Hoy nos enfocamos en el desarrollo muscular del pecho y los tríceps con una rutina intensa de hipertrofia. Comenzaremos con el press de banca para construir fuerza, seguido de ejercicios como pec deck y cruces con cable para definir cada fibra muscular. Termina con extensiones de tríceps para un acabado perfecto. Este entrenamiento no solo aumentará tu masa muscular, sino que también mejorará tu resistencia y definición. ¡Vamos a darle con todo!
5 exercisesFortalece pecho, hombros y tríceps.
5 × 8Aísla los músculos del pecho con movimientos controlados.
4 × 12Realiza flyes de pecho con tensión constante usando poleas.
4 × 12Aísla el tríceps y mejora la fuerza.
4 × 10Extensión tríceps sobre cabeza
Tonifica y fortalece los tríceps con este movimiento clásico.
3 × 12
Día 2 - Espalda y Bíceps
¡Prepárate para un entrenamiento intenso enfocado en la hipertrofia! Hoy trabajaremos la espalda y los bíceps con ejercicios como peso muerto y dominadas. Este entrenamiento no solo aumentará tu fuerza, sino que también definirá tus músculos. ¡Vamos a darle con todo para ver esos resultados!
4 exercisesFortalece todo tu cuerpo y mejora tu postura.
5 × 6Ejercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
4 × 10Fortalece y define tus brazos con este clásico ejercicio.
4 × 10Fortalece tus brazos y mejora la definición muscular.
3 × 12
Día 3 - Piernas y Hombros
¡Prepárate para un entrenamiento intenso enfocado en la hipertrofia! Hoy trabajaremos piernas y hombros con ejercicios como sentadillas, prensa de piernas y press de hombros. Este día está diseñado para aumentar la fuerza y el tamaño muscular, mejorando tu resistencia y definición. ¡Vamos a darle con todo y sentir el poder en cada repetición!
5 exercisesUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
5 × 8Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
4 × 10Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
4 × 12Fortalece hombros y tríceps con este ejercicio compuesto.
4 × 8Tonifica tus hombros con este ejercicio de elevación lateral.
3 × 15
Dominio del Core y Accesorios
Hoy nos enfocamos en fortalecer el core y trabajar esos músculos accesorios que marcan la diferencia. Prepárate para sentir el quemazón con ejercicios como elevaciones de piernas colgantes y crunches con cable. Este entrenamiento moderado no solo mejorará tu fuerza central, sino que también potenciará tu postura y estabilidad. ¡Vamos a darle con todo!
3 exercisesUn movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.
4 × 12Ejercicio aislado que fortalece el abdomen usando una polea.
3 × 12Camina cargando peso para mejorar la fuerza y resistencia.
3 × 60 sec