División de Culturismo Avanzada
- Día 1 - Pecho y TrícepsPrepárate para esculpir tu parte superior con el intenso entrenamiento de pecho y tríceps de hoy. Enfocado en la hipertrofia, realizarás ejercicios como press de banca y cruces con cable para aumentar fuerza y tamaño.Siente el ardor y observa cómo se definen y fortalecen tus músculos. ¡Vamos a darle con todo y hacer que esos músculos resalten!60 min5 exerciseshypertrophyintense
- Pecho
Press de banca
5 × 8Fortalece pecho, hombros y tríceps.
Pecho•Tríceps•Hombros - Pecho
Máquina de aperturas
4 × 12Aísla los músculos del pecho con movimientos controlados.
Pecho - Pecho
Cruces en polea
4 × 12Realiza flyes de pecho con tensión constante usando poleas.
Pecho - Brazos
Extensión de tríceps acostado
4 × 10Aísla el tríceps y mejora la fuerza.
Tríceps - Brazos
Extensión tríceps sobre cabeza
3 × 12Tonifica y fortalece los tríceps con este movimiento clásico.
Tríceps
- Día 2 - Espalda y BícepsPrepárate para esculpir tu espalda y bíceps con esta intensa sesión de hipertrofia. Hoy nos enfocamos en aumentar fuerza y tamaño con ejercicios como peso muerto, remo inclinado y curls de bíceps.Siente el ardor mientras avanzas en cada serie, mejorando la definición muscular y potenciando tu atletismo. ¡Vamos a por esos resultados!60 min4 exerciseshypertrophyintense
EspaldaPeso Muerto
5 × 6Fortalece todo tu cuerpo y mejora tu postura.
Isquiotibiales- Espalda
Remo inclinado
4 × 10Ejercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
Lats•Romboides•Traps - Brazos
Curl de bíceps con barra
4 × 10Fortalece y define tus brazos con este clásico ejercicio.
Bíceps - Brazos
Curl de Martillo
3 × 12Fortalece tus brazos y mejora la definición muscular.
Bíceps•Braquial•Antebrazos
- Día 3 - Piernas y HombrosPrepárate para potenciar tus piernas y hombros con esta intensa sesión de hipertrofia. Hoy nos enfocamos en aumentar fuerza y tamaño con ejercicios como sentadillas, prensa de piernas y press de hombros.Siente el ardor y supera tus límites, este entrenamiento está diseñado para maximizar el crecimiento muscular y mejorar tu atletismo. ¡Vamos a por ello y acércate a tus metas fitness!60 min5 exerciseshypertrophyintense
- Piernas
Sentadilla
5 × 8Un ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
Quads•Glúteos•Isquiotibiales - Piernas
Prensa de piernas
4 × 10Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
Quads•Glúteos•Isquiotibiales - Piernas
Zancadas
4 × 12Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
Quads•Isquiotibiales•Glúteos - Hombros
Press de hombros
4 × 8Fortalece hombros y tríceps con este ejercicio compuesto.
Hombros - Hombros
Elevaciones laterales
3 × 15Tonifica tus hombros con este ejercicio de elevación lateral.
Side Delts
- Dominio del Core y AccesoriosHoy nos enfocamos en fortalecer un core sólido y mejorar los músculos accesorios. Sumérgete en ejercicios como elevaciones de piernas colgantes y crunches inversos para esculpir tus abdominales, mientras los crunches con cable añaden ese extra de intensidad.Termina con caminatas del granjero para mejorar la fuerza de agarre y la postura. Esta sesión de intensidad moderada es tu boleto para una mejor estabilidad del core y atletismo general. ¡Vamos a hacernos más fuertes juntos!60 min3 exercisescoremoderate
- Zona central
Elevación de piernas
4 × 12Un movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.
Abdominales•Front Hips - Zona central
Abdominales con polea
3 × 12Ejercicio aislado que fortalece el abdomen usando una polea.
Abdominales - Brazos
Caminata del granjero
3 × 60 secCamina cargando peso para mejorar la fuerza y resistencia.
Antebrazos