Split Haut/Bas Intermédiaire
Jour 1 - Force du Haut du Corps
Aujourd'hui, on se concentre sur la force du haut du corps avec des exercices comme le développé couché incliné et le tirage vertical. Attendez-vous à une intensité modérée qui sculptera vos bras, épaules et dos. Ce programme est parfait pour renforcer votre posture et booster votre puissance. Prêt à sentir la brûlure et voir les résultats ? Allons-y !
3 exercisesEffectuez un développé incliné pour cibler le haut des pectoraux.
4 × 10Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.
3 × 12Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.
4 × 10
Jour 2 - Bas du Corps
Aujourd'hui, on se concentre sur la force du bas du corps avec des exercices comme le soulevé de terre et le squat bulgare. Attendez-vous à un entraînement modéré qui cible les jambes et les mollets, parfait pour développer la puissance et améliorer votre posture. C'est le moment de renforcer votre base et de sentir la brûlure positive qui vous pousse à progresser!
4 exercisesRenforcez votre dos et vos jambes avec cet exercice complet.
4 × 8Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.
3 × 12Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.
3 × 10Un exercice parfait pour cibler et développer le muscle soléaire.
4 × 15
Jour 3 - Force du Haut du Corps
Aujourd'hui, on se concentre sur la force du haut du corps avec des exercices comme le développé couché décliné et le rowing penché. Attendez-vous à une intensité modérée qui sculptera vos épaules et votre dos tout en renforçant votre posture. C'est le moment de pousser vos limites et de ressentir la puissance dans chaque mouvement. Allez, on y va !
4 exercisesEffectuez un développé sur banc décliné pour cibler le bas des pectoraux.
4 × 10Développé épaules avec rotation.
3 × 12Un exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.
4 × 10Améliorez la santé des épaules avec des tirages visage.
3 × 15
Jour 4 - Bas du Corps & Core
Aujourd'hui, on se concentre sur la force avec un entraînement ciblé sur le bas du corps et le core. Attendez-vous à des exercices comme le soulevé de terre roumain et la presse à cuisses pour renforcer vos jambes, suivis de mouvements de gainage comme le "dead bug" pour un core solide. Cet entraînement modéré vous aidera à développer votre force et à améliorer votre posture. Prêt à relever le défi ?
4 exercisesDescendez la barre en gardant les jambes presque droites.
4 × 8Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
4 × 10Exercice essentiel pour isoler les ischio-jambiers.
3 × 12Renforcez votre tronc tout en améliorant votre coordination.
3 × 30 sec