رفع جانبي

كيفية الأداء:

1. قف منتصباً مع الإمساك بدمبل في كل يد، الأذرع إلى جانبي الجسم. 2. حافظ على انحناء طفيف في المرفقين وارفع ذراعيك جانبياً حتى يصبحا بمستوى الأرض. 3. توقف قليلاً في الأعلى، ثم اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية. 4. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة. 5. قم بأداء 3-4 مجموعات.