Hamstrings Exercises 12

  • Kreuzheben

    Heben Sie eine Langhantel vom Boden bis zur Hüfte.

    Beine
    Rücken
    Oberschenkelrückseite
    Gesäßmuskeln
    Spinal Erectors
    Mittelstufe
    Fortgeschritten

  • Rumänisches Kreuzheben

    Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.

    Rücken
    Beine
    Oberschenkelrückseite
    Gesäßmuskeln
    Spinal Erectors
    Mittelstufe

  • Sprungkniebeugen mit Kurzhanteln

    Eine explosive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers.

    Unterschenkel
    Unterkörper
    Zwillingswadenmuskel
    Schollenmuskel
    Quads
    Oberschenkelrückseite
    Fortgeschritten

  • Kniebeugen

    Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.

    Beine
    Quads
    Gesäßmuskeln
    Oberschenkelrückseite
    Anfänger
    Mittelstufe
    Fortgeschritten

  • Beinpresse

    Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.

    Beine
    Quads
    Gesäßmuskeln
    Oberschenkelrückseite
    Anfänger
    Mittelstufe
    Fortgeschritten

  • Ausfallschritte

    Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.

    Oberes Bein
    Quads
    Oberschenkelrückseite
    Gesäßmuskeln
    Anfänger
    Mittelstufe
    Fortgeschritten

  • Beinbeugen liegend

    Effektive Übung zur Isolation der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

    Oberes Bein
    Oberschenkelrückseite
    Anfänger
    Mittelstufe

  • Beinbeuger

    Setzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.

    Beine
    Oberschenkelrückseite
    Anfänger
    Mittelstufe

  • Glute Bridge

    Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüfte an, um Gesäß und hintere Oberschenkel zu trainieren.

    Oberes Bein
    Gesäßmuskeln
    Oberschenkelrückseite
    Anfänger

  • Bulgarische Kniebeuge

    Ein anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.

    Oberes Bein
    Quads
    Oberschenkelrückseite
    Gesäßmuskeln
    Mittelstufe

  • Good Mornings

    Ein klassisches Hüftbeuge-Training für den unteren Rücken, die Oberschenkelrückseite und das Gesäß.

    Unterer Rücken
    Oberschenkelrückseite
    Oberschenkelrückseite
    Gesäßmuskeln
    Spinal Erectors
    Mittelstufe

  • Rückwärts-Ausfallschritte

    Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen. Machen Sie einen Schritt nach hinten und senken Sie die Hüften, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

    Beine
    Quads
    Gesäßmuskeln
    Oberschenkelrückseite
    Anfänger