Hamstrings Exercises 12
Das Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung, die Rücken, Gesäß und Beine stärkt und ein Grundpfeiler des Krafttrainings ist.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeMittelstufeFortgeschrittenLanghantelDas rumänische Kreuzheben ist eine Grundübung, die hintere Oberschenkel und Gesäß stärkt und die Flexibilität verbessert.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeMittelstufeLanghantelSprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Ein hochintensives Training zur Entwicklung explosiver Kraft in den Beinen.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsFortgeschrittenKurzhantelnEine klassische Grundübung, die mehrere Muskelgruppen im Unterkörper trainiert und Kraft sowie Muskelmasse fördert.
Quadriceps, Glutes, HamstringsAnfängerMittelstufeFortgeschrittenLanghantelKurzhantelnEigengewichtEine vielseitige Grundübung, die ideal für die Kräftigung der Hauptmuskelgruppen des Unterkörpers ist und den unteren Rücken schont.
Quadriceps, Glutes, HamstringsAnfängerMittelstufeFortgeschrittenBeinpresseEine vielseitige Grundübung, die Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Gesäß kräftigt und die Stabilität verbessert.
Oberes BeinQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusAnfängerMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKurzhantelnLanghantelIsolation für hintere Oberschenkel.
Oberes BeinOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeBeinbeuger-MaschineBeinbeuger sind ideal, um die hinteren Oberschenkelmuskeln zu isolieren und zu stärken.
BeineOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeBeinbeuger-MaschineEin einfaches, aber effektives Training für Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel, das die Hüftbeweglichkeit verbessert.
Oberes BeinGluteus Maximus, HamstringsAnfängerEigengewichtLanghantelEin großartiges Training für einseitige Bein- und Gesäßkraft sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts.
Oberes BeinQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusMittelstufeEigengewichtKurzhantelnGood Mornings stärken die hintere Muskelkette, verbessern die Flexibilität und bauen Stabilität auf.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeMittelstufeLanghantelRückwärts-Ausfallschritte trainieren die Quadrizeps und das Gesäß und verbessern die Balance sowie die Kraft in den Beinen.
UnterkörperQuadriceps, Glutes, HamstringsAnfängerEigengewicht