Oberes Bein

Ausfallschritte

Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.

Eine vielseitige Grundübung, die Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Gesäß kräftigt und die Stabilität verbessert.

Körperteil: Oberes Bein
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
,
Fortgeschritten
Muskeln: Quads
,
Oberschenkelrückseite
,
Gesäßmuskeln
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Eigengewicht
,
Kurzhanteln
,
Langhantel
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Stehe aufrecht, Füße schulterbreit auseinander. 2. Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne, bis beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. 3. Halte das vordere Knie über dem Sprunggelenk und das hintere Knie knapp über dem Boden. 4. Drücke dich über die Ferse des vorderen Beins zurück in die Ausgangsposition. 5. Wechsle die Beine und wiederhole 10-12 Mal pro Seite. 6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Halte den Oberkörper aufrecht und spanne den Core an. - Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausgeht. - Verwende Kurzhanteln oder eine Langhantel, um die Intensität zu erhöhen. - Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.