Glute Bridge
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüfte an, um Gesäß und hintere Oberschenkel zu trainieren.
Ein einfaches, aber effektives Training für Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel, das die Hüftbeweglichkeit verbessert.
Ausführung:
1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit aufgestellt. 2. Halten Sie die Arme seitlich am Körper, die Handflächen nach unten. 3. Drücken Sie die Hüfte nach oben, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. 4. Spannen Sie das Gesäß oben an, halten Sie kurz und senken Sie dann langsam ab. 5. Wiederholen Sie 12-15 Mal. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.Tipps:
- Halten Sie den Bauch während der Bewegung angespannt. - Vermeiden Sie ein Überstrecken des Rückens oben. - Nutzen Sie bei Bedarf eine Langhantel für mehr Widerstand. - Konzentrieren Sie sich auf die Anspannung des Gesäßes.- Niveau
- Anfänger
- Körperteil
- Oberes Bein
- Ausrüstung
- Eigengewicht,Langhantel
- Übungstyp
- Mehrgelenkig
- Ziel
- Kraft,Muskelwachstum,Ausdauer
- Richtung
- Drücken
Diese Übung in den Trainingstagen
Diese Seite in anderen Sprachen: