Beine

Beinbeugen liegend

Effektive Übung zur Isolation der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Isolation für hintere Oberschenkel.

Körperteil: Beine
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Oberschenkelrückseite
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Beinbeuger-Maschine
Ziel: Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Stellen Sie die Beinbeugemaschine auf Ihre Beinlänge ein. 2. Legen Sie sich flach auf die Maschine und positionieren Sie Ihre Knöchel unter der gepolsterten Stange. 3. Halten Sie die Griffe zur Stabilisierung. 4. Beugen Sie Ihre Beine, indem Sie die hinteren Oberschenkel anspannen. 5. Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition ab. 6. Wiederholen Sie 10-15 Wiederholungen pro Satz. 7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie Ihre Hüften während der Übung stabil an der Unterlage. - Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Achten Sie auf die richtige Ausrichtung der Knie mit der Drehachse der Maschine.

Diese Übung in den Trainingstagen

Ober-/Unterkörper-Split Mittelstufe

Tag 4 - Unterkörper & Core

Mittelstufe

12 weeks

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