Kreuzheben
Heben Sie eine Langhantel vom Boden bis zur Hüfte.
Das Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung, die Rücken, Gesäß und Beine stärkt und ein Grundpfeiler des Krafttrainings ist.
Ausführung:
1. Stellen Sie sich schulterbreit auf, die Langhantel über der Fußmitte. 2. Beugen Sie Hüfte und Knie und greifen Sie die Langhantel außerhalb der Knie. 3. Halten Sie den Rücken gerade und die Brust oben, während Sie die Langhantel heben. 4. Stehen Sie aufrecht mit der Langhantel auf Hüfthöhe, Schultern zurück. 5. Senken Sie die Langhantel kontrolliert auf den Boden ab. 6. Wiederholen Sie 6–10 Wiederholungen pro Satz und führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.Tipps:
- Halten Sie den Kern angespannt und den Rücken neutral. - Vermeiden Sie ein Rundwerden des Rückens, um Verletzungen zu vermeiden. - Verwenden Sie einen gemischten Griff oder Gurte für schwerere Lifte. - Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen für optimale Muskelaktivierung.- Niveau
- Mittelstufe,Fortgeschritten
- Körperteil
- Ganzen Körper,Oberes Bein,Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Übungstyp
- Mehrgelenkig
- Ziel
- Kraft,Muskelwachstum
- Richtung
- Zug
Diese Übung in den Trainingstagen
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