An athlete bench pressing weights in the gym

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Kreuzheben

Stärke deinen gesamten Körper und verbessere deine Haltung.

Kreuzheben ist eine der effektivsten Übungen, um Kraft und Muskelmasse im gesamten Körper aufzubauen. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Rückenmuskulatur, die Gesäßmuskeln und die Oberschenkel ab, stärkt aber auch den Rumpf und die Griffkraft.

Durch regelmäßiges Kreuzheben verbesserst du nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Körperhaltung und Stabilität. Es ist eine hervorragende Übung zur Vorbeugung von Verletzungen, da sie die Muskulatur um die Wirbelsäule herum stärkt.

In vielen Fitnessstudios wird das Kreuzheben auch als 'Deadlift' bezeichnet. Es ist eine Grundübung, die in keinem Trainingsplan fehlen sollte, da sie funktionelle Kraft und Ausdauer fördert. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, das Kreuzheben bietet dir zahlreiche Vorteile für dein Training.

Ausführung Tipps

Körperteil: Back
Niveau: Intermediate
Muskeln

Ausführung:

1. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht. 2. Beuge die Knie leicht und greife die Langhantel mit einem Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit. 3. Halte den Rücken gerade und die Brust herausgestreckt. 4. Hebe die Hantel, indem du die Hüfte nach vorne schiebst und die Beine streckst. 5. Senke die Hantel kontrolliert wieder ab, indem du die Hüfte zurückschiebst und die Knie beugst.

Tipps:

- Achte darauf, den Rücken während der gesamten Bewegung gerade zu halten. - Atme ein, wenn du die Hantel hebst, und aus, wenn du sie absenkst. - Vermeide es, die Schultern nach vorne fallen zu lassen. - Beginne mit einem leichten Gewicht, um die Technik zu perfektionieren.