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Bulgarische Kniebeuge

Auch bekannt als: Bulgarian Split Squat, Ausfallschritt mit erhöhtem Fuß
Ein anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.

Ein großartiges Training für einseitige Bein- und Gesäßkraft sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts.

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AusführungTipps
Körperteil
Beine
Niveau
Mittelstufe
Muskeln
Quadrizeps
Oberschenkelrückseite
Gesäßmuskeln
Übungstyp
Mehrgelenkig
Richtung
Drücken
Ausrüstung
Eigengewicht
Kurzhanteln
Ziel
Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

  1. Stellen Sie sich einige Schritte von einer Bank entfernt auf, mit dem Rücken zur Bank.
  2. Legen Sie den Fuß des hinteren Beins auf die Bank.
  3. Halten Sie bei Bedarf Hanteln in den Händen.
  4. Senken Sie das hintere Knie in Richtung Boden und halten Sie den Oberkörper aufrecht.
  5. Drücken Sie sich über die Ferse des vorderen Beins zurück in die Ausgangsposition.
  6. Wiederholen Sie 10-12 Wiederholungen pro Bein.
  7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

  • Halten Sie das vordere Knie in einer Linie mit dem Fuß.
  • Vermeiden Sie ein Vorbeugen des Oberkörpers.
  • Nutzen Sie eine stabile Bank für mehr Sicherheit.
  • Beginnen Sie ohne Gewichte, wenn Sie neu sind.

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