Beine

Bulgarische Kniebeuge

Ein anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.

Ein großartiges Training für einseitige Bein- und Gesäßkraft sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts.

Körperteil: Beine
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Quads
Oberschenkelrückseite
Gesäßmuskeln
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Eigengewicht
Kurzhanteln
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Stellen Sie sich einige Schritte von einer Bank entfernt auf, mit dem Rücken zur Bank. 2. Legen Sie den Fuß des hinteren Beins auf die Bank. 3. Halten Sie bei Bedarf Hanteln in den Händen. 4. Senken Sie das hintere Knie in Richtung Boden und halten Sie den Oberkörper aufrecht. 5. Drücken Sie sich über die Ferse des vorderen Beins zurück in die Ausgangsposition. 6. Wiederholen Sie 10-12 Wiederholungen pro Bein. 7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie das vordere Knie in einer Linie mit dem Fuß. - Vermeiden Sie ein Vorbeugen des Oberkörpers. - Nutzen Sie eine stabile Bank für mehr Sicherheit. - Beginnen Sie ohne Gewichte, wenn Sie neu sind.

Diese Übung in den Trainingstagen

Ober-/Unterkörper-Split Mittelstufe

Tag 2 - Unterkörper-Power

Mittelstufe

12 weeks

Kraft & Kondition - Mittelstufe

Krafttag: Unterkörper-Power

Mittelstufe

12 weeks

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