1. Stellen Sie die Maschine so ein, dass das Polster oberhalb Ihrer Fersen liegt.
2. Setzen oder legen Sie sich hin und halten Sie sich an den Griffen fest.
3. Ziehen Sie die Beine langsam nach oben in Richtung Gesäß und spannen Sie die hinteren Oberschenkel an.
4. Senken Sie die Beine kontrolliert ab.
5. Wiederholen Sie 10-15 Wiederholungen pro Satz.
6. Ziel: 3-4 Sätze.
Tipps:
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Konzentrieren Sie sich auf die Anspannung der hinteren Oberschenkel.
- Heben Sie die Hüften nicht von der Maschine ab.
- Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Wiederholungen sauber ausführen können.