Isolated Exercises 52
Brustfliegen ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel trainiert. Sie verbessert die Definition, Kraft und Haltung der Brust sowie den Bewegungsumfang.
BrustGroßer BrustmuskelMittelstufeKurzhantelnBankFliegende mit Kurzhanteln ist eine isolierte Übung, die den großen Brustmuskel trainiert und die Definition, Größe und Kraft der Brust verbessert.
BrustGroßer BrustmuskelMittelstufeKurzhantelnBankSeilzug-Crossover ist eine Isolationsübung, die durch konstanten Widerstand die Definition und Symmetrie der Brustmuskulatur verbessert.
BrustGroßer BrustmuskelMittelstufeKabelzugmaschineDie Butterfly-Maschine ist eine anfängerfreundliche Übung zur Isolierung der Brustmuskeln und hilft, Kraft und Definition der Brust aufzubauen.
BrustGroßer BrustmuskelAnfängerMittelstufeButterfly-MaschineDer Bizeps-Curl ist eine klassische Isolationsübung, die die Armkraft und Muskeldefinition stärkt.
OberkörperBizepsAnfängerKurzhantelnLanghantel-Curls sind eine klassische Isolationsübung für Bizepskraft und -wachstum.
OberarmBiceps, Biceps brachiiAnfängerLanghantelHammer-Curls trainieren Bizeps, Brachoradialis und Unterarme mit einer neutralen Griffhaltung. Ideal zur Stärkung und Definition der Arme.
Oberarmbiceps, brachialis, forearmsAnfängerKurzhantelnDas Trizepsdrücken über Kopf ist ideal für den gezielten Aufbau der Trizepsmuskulatur.
OberarmTriceps BrachiiMittelstufeLanghantelEZ BarKurzhantelnKonzentrations-Curls sind ideal, um den Bizeps isoliert und effektiv zu trainieren.
OberarmBiceps, Biceps brachiiMittelstufeKurzhantelnDie Trizeps-Streckung über Kopf ist ideal, um die Trizepsmuskulatur isoliert zu trainieren und Kraft sowie Definition aufzubauen.
OberarmTriceps brachiiAnfängerMittelstufeKurzhantelnHandgelenks-Curls sind ideal, um die Unterarmmuskulatur zu isolieren und die Griffkraft zu verbessern.
UnterarmFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusAnfängerKurzhantelnLanghantelReverse-Handgelenks-Curls sind ideal, um die Unterarmstrecker zu stärken und die Griffkraft auszugleichen.
UnterarmRadialer HandstreckerAnfängerKurzhantelnLanghantelStehende Hammer-Curls sind eine großartige Übung, um die Armkraft und -größe zu verbessern.
ArmeBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisAnfängerMittelstufeKurzhantelnGrifftrainer eignen sich hervorragend zur Stärkung der Hand- und Unterarmmuskulatur und zur Verbesserung der Griffausdauer.
UnterarmFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisAnfängerMittelstufeFortgeschrittenGriffkraft-TrainerZottman-Curls sind ideal, um Kraft und Masse in den Armen aufzubauen, indem sie normale und reverse Curls in einer Übung kombinieren.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisMittelstufeKurzhantelnDie Handgelenks-Rolle ist ein hervorragendes Werkzeug zur Stärkung der Unterarmmuskulatur und Verbesserung der Griffkraft.
UnterarmForearm Flexors, Forearm ExtensorsMittelstufeHandgelenkrollerReverse-Curls sind ideal, um die Griffkraft zu verbessern und die Unterarmmuskulatur zu stärken.
UnterarmOberarm-SpeichenmuskelAnfängerMittelstufeLanghantelKurzhantelnReverse-Bizeps-Curls mit Langhantel
Reverse-Bizeps-Curls mit Langhantel sind ideal, um die Griffkraft zu verbessern und die Unterarmmuskulatur zu stärken.
ArmeBrachialis, Forearm ExtensorsMittelstufeLanghantelBizeps-Curls am Kabelzug sorgen für eine konstante Spannung und fördern dadurch effektiven Muskelaufbau.
OberarmBiceps, Biceps brachiiAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineScott-Curls sind ideal, um die Bizeps gezielt zu trainieren und ein effektives Muskelwachstum zu fördern.
OberarmBiceps, Biceps brachiiMittelstufeScott-BankLanghantelKurzhantelnScott-Curls sind ideal, um die Bizeps gezielt zu trainieren und ein effektives Muskelwachstum zu fördern.
OberarmBiceps, Biceps brachiiMittelstufeScott-BankLanghantelKurzhantelnSeitheben isoliert die seitlichen Deltamuskeln und hilft dabei, breitere und definierte Schultern aufzubauen.
SchulternMittlere DeltamuskelnAnfängerMittelstufeKurzhantelnVorgebeugtes Seitheben ist ideal zum Aufbau der hinteren Schultermuskeln und zur Verbesserung der Haltung.
SchulternRear DeltoidsMittelstufeKurzhantelnTrainiert die vorderen Schultern und stärkt den oberen Brustbereich.
SchulternVordere DeltamuskelnAnfängerMittelstufeKurzhantelnLanghantelFokussiert auf hintere Schultern und verbessert die Haltung.
SchulternHintere DeltamuskelnMittelstufeKurzhantelnKabelzugmaschine- KurzhantelnLanghantel
Trainiert Trapez durch Heben der Schultern.
TrapezmuskelAnfängerMittelstufeLanghantelGezielt für hintere Schultern und Schultergesundheit.
SchulternPosterior Deltoid, TrapeziusMittelstufeKabelzugmaschineEine hervorragende Isolationsübung zur Kräftigung und Definition der Trizeps mit der Kabelmaschine.
ArmeTriceps BrachiiAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSeilBar AttachmentEin klassisches Isolations-Workout für die Trizeps, ideal für Kraft und Definition.
OberarmTriceps brachiiAnfängerKabelzugmaschineEine klassische Übung zur Isolation der geraden Bauchmuskeln, ideal zur Stärkung des Kerns.
Gerade BauchmuskelnAnfängerEigengewichtMatteEine effektive Rotationsübung für die schrägen Bauchmuskeln und die Rumpfstabilität.
Schräge BauchmuskelnMittelstufeEigengewichtMedizinballKurzhantelnEine anspruchsvolle Übung für den unteren Bauchbereich, ideal zur Kräftigung der Körpermitte.
Rectus Abdominis, Hip FlexorsMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeEine grundlegende Übung für die Rumpfstabilität, die Koordination und Kontrolle verbessert.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisAnfängerEigengewichtMatteEin dynamisches Workout, das sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln durch Rotations- und Tretbewegungen trainiert.
Rectus Abdominis, ObliquesAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteFortgeschrittene Übung zur Kräftigung der unteren Bauchmuskeln und der schrägen Muskeln, ideal für mehr Rumpfstabilität.
Obliques, Rectus AbdominisMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeEine großartige Übung zur Isolierung und Kräftigung der oberen Bauchmuskeln.
Gerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteEine hervorragende Übung zur Kräftigung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Sprunggelenkstabilität.
UnterschenkelGastrocnemius, SoleusAnfängerEigengewichtKurzhantelnWadenhebe-MaschineEine gezielte Übung für den Soleus-Muskel, ideal für den Aufbau der Wadenmuskulatur.
UnterschenkelSchollenmuskelAnfängerSitzende Wadenhebe-MaschineEine sehr effektive Übung zur Isolierung und Stärkung der Wadenmuskulatur mit der Beinpresse.
UnterschenkelGastrocnemius, SoleusMittelstufeBeinpresseEine hervorragende Übung zur Verbesserung der Wadenkraft und des Gleichgewichts.
UnterschenkelGastrocnemius, SoleusMittelstufeEigengewichtKurzhantelnEin effektives Training zur Kräftigung und Vergrößerung der Wadenmuskulatur mit zusätzlicher Belastung durch die Langhantel.
UnterschenkelZwillingswadenmuskelMittelstufeLanghantelEine effektive Übung zum Aufbau von Rückendichte und Verbesserung der Haltung.
RückenRhomboids, Latissimus DorsiAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineEine anspruchsvolle Crunch-Variante auf der Bank, ideal zur Stärkung und Definition des Cores.
Rectus Abdominis, ObliquesAnfängerMittelstufeBankEin effektives Bauchtraining an der Maschine, das die Bauchmuskulatur isoliert und den Nacken sowie Rücken entlastet.
Gerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeCrunch-MaschineEin großartiges Training zur Isolierung der unteren Bauchmuskeln und zur Verbesserung der Core-Kraft.
Rectus Abdominis (lower part)AnfängerMittelstufeMatteEin hervorragendes Training zur Stärkung und Definition der Bauchmuskulatur.
Gerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSeilaufsatzTrainiert die Rückenmuskeln einseitig.
RückenBreiter RückenmuskelAnfängerMittelstufeDumbbellBankAuch bekannt als Hyperextension, stärkt diese Übung die unteren Rückenmuskeln mithilfe einer Hyperextensionsbank.
RückenRückenstreckerAnfängerMittelstufeHyperextensionsbankIsolation für Quadrizeps mit Beinstrecker-Maschine.
Oberes BeinQuadrizepsAnfängerMittelstufeBeinstrecker-MaschineIsolation für hintere Oberschenkel.
Oberes BeinOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeBeinbeuger-MaschineBeinbeuger sind ideal, um die hinteren Oberschenkelmuskeln zu isolieren und zu stärken.
BeineOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeBeinbeuger-Maschine