Intermediate Exercises 76
- LanghantelBank
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Drücken Sie Kurzhanteln auf einer Schrägbank, um die obere Brust und Schultern zu trainieren.
BrustUpper ChestFront DeltsTrizepsMittelstufeKurzhantelnSchrägbankDrücken Sie Kurzhanteln über Kopf, um Schultern und Trizeps zu stärken.
SchulternDeltsTrizepsMittelstufeKurzhantelnBankSchrägbankrudern mit Langhantel
Rudern auf einer Schrägbank zur Stärkung des oberen Rückens.
RückenTrapezmuskelRautenmuskelrear deltoidsMittelstufeLanghantelSchrägbankDrücken Sie eine Langhantel auf einer Schrägbank, um die obere Brust zu trainieren.
BrustUpper ChestFront DeltsTrizepsMittelstufeLanghantelSchrägbankIsolieren Sie Ihre Brustmuskeln mit kontrollierten Kurzhantelbewegungen.
BrustChestMittelstufeKurzhantelnBankDehnen und kontrahieren Sie die Brustmuskeln mit Kurzhanteln.
BrustChestMittelstufeKurzhantelnBank- Kabelzugmaschine
Verwenden Sie Parallelstangen, um Ihre untere Brust und Trizeps zu trainieren.
BrustChestLower ChestMittelstufeBarrenTrainieren Sie isoliert die Brustmuskeln mit kontrollierten Bewegungen.
BrustChestAnfängerMittelstufeButterfly-MaschineDrücken Sie Gewichte auf einer Negativ-Bank, um die untere Brust zu trainieren.
BrustChestLower ChestMittelstufeLanghantelNegativbankDrücken Sie die Langhantel mit engem Griff, um Trizeps und Brust zu trainieren.
BrustArmeTrizepsChestMittelstufeLanghantelBankHeben Sie eine Langhantel vom Boden bis zur Hüfte.
BeineRückenOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnSpinal ErectorsMittelstufeFortgeschrittenLanghantelSenken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.
RückenBeineOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnSpinal ErectorsMittelstufeLanghantel- LanghantelEZ BarKurzhanteln
Gezielte Belastung der Bizepsmuskulatur durch kontrollierte Bewegungen.
OberarmBizepsMittelstufeKurzhantelnStärkt den Trizeps durch Überkopfbewegungen.
OberarmTrizepsAnfängerMittelstufeKurzhantelnStärkt Bizeps und Unterarme mit neutralem Griff.
ArmeBizepsUnterarmeOberarm-SpeichenmuskelAnfängerMittelstufeKurzhantelnVerbessern Sie gezielt Ihre Griffkraft.
UnterarmFlexor Digitorum ProfundusFlexor Digitorum SuperficialisAnfängerMittelstufeFortgeschrittenGriffkraft-TrainerTragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
UnterarmUnterarmeAnfängerMittelstufeFortgeschrittenKurzhantelnKettlebellsLanghantelnKombiniert reguläre und reverse Curls für Bizeps und Unterarme.
UnterarmOberarmBizepsMittelstufeKurzhantelnStärken Sie Ihre Unterarme durch das Auf- und Abrollen eines Gewichts.
UnterarmForearm FlexorsForearm ExtensorsMittelstufeHandgelenkrollerStärken Sie Unterarme und Bizeps mit umgekehrtem Griff.
UnterarmOberarm-SpeichenmuskelAnfängerMittelstufeLanghantelKurzhantelnReverse-Bizeps-Curls mit Langhantel
Stärken Sie Unterarme und Bizeps mit einem umgekehrten Griff.
ArmeBrachialisForearm ExtensorsMittelstufeLanghantelEin klassisches Oberkörpertraining für Rücken, Bizeps und Unterarme.
RückenArmeLatsBizepsMittelstufeEigengewichtKlimmzugstangeEin klassisches Eigengewichts-Training für den Oberkörper.
RückenArmeLatsBizepsSchulternMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKlimmzugstange- Klimmzugstange
Betonen Sie die Rückenmuskulatur mit diesem breiten Klimmzug.
RückenArmeLatsMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeSchonen Sie Ihre Schultern mit neutralem Griff bei Klimmzügen.
RückenArmeLatsBizepsMittelstufePull-up Bar with Neutral GripsEffektives Bizepstraining mit konstantem Widerstand.
OberarmBizepsAnfängerMittelstufeKabelzugmaschine- Scott-BankLanghantelKurzhanteln
Stärken Sie Ihre Schultern und Trizeps mit diesem Klassiker.
SchulternArmeDeltsMittelstufeKurzhantelnLanghantelFormen Sie Ihre Schultern mit diesem Seitheben.
SchulternMittlere DeltamuskelnAnfängerMittelstufeKurzhantelnTrainieren Sie hintere Schultern und oberen Rücken mit diesem effektiven Training.
SchulternRear DeltsMittelstufeKurzhantelnStärkt die vorderen Schultern und die obere Brust.
SchulternVordere DeltamuskelnAnfängerMittelstufeKurzhantelnLanghantelStärkt hintere Schultern und oberen Rücken.
SchulternHintere DeltamuskelnMittelstufeKurzhantelnKabelzugmaschineSchulterpresse mit Drehung.
SchulternVordere DeltamuskelnMittlere DeltamuskelnHintere DeltamuskelnMittelstufeKurzhantelnZiehen Sie die Hantel zur Brust, um Schultern und Trapez zu trainieren.
SchulternMittlere DeltamuskelnTrapezmuskelMittelstufeLanghantelKurzhantelnStärken Sie Ihre Trapezmuskeln mit Schulterheben.
SchulternTrapezmuskelAnfängerMittelstufeKurzhantelnLanghantelStärken Sie Ihre Trapezmuskeln mit Schulterheben.
Oberer RückenTrapsAnfängerMittelstufeLanghantelVerbessern Sie die Schultergesundheit mit Face Pulls.
SchulternHintere DeltamuskelnTrapezmuskelMittelstufeKabelzugmaschineZiehe die Stange herunter, um die breiten Rückenmuskeln zu trainieren.
RückenArmeLatsAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSenke und hebe deinen Körper mit Hilfe von parallelen Stangen, um die Trizeps zu trainieren.
OberarmTrizepsMittelstufeEigengewichtBarrenDrücke das Kabel nach unten, um die Trizeps zu isolieren und zu stärken.
ArmeTrizepsAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSeilBar AttachmentRotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
RumpfSchräge BauchmuskelnMittelstufeEigengewichtMedizinballKurzhantelnFortgeschrittene Übung zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur.
RumpfGerade BauchmuskelnHüftbeugerMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeEffektive Übung zur Stärkung der oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln.
RumpfGerade BauchmuskelnSchräge BauchmuskelnAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteAnspruchsvolle Übung, die die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Muskeln trainiert.
RumpfSchräge BauchmuskelnGerade BauchmuskelnMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeEin einfaches, aber effektives Training für die oberen Bauchmuskeln.
RumpfGerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteEffektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
RumpfSchräge BauchmuskelnGerade BauchmuskelnTransverse AbdominisAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteEine effektive Variation zur Kräftigung der Waden mit zusätzlichem Widerstand.
UnterschenkelZwillingswadenmuskelSchollenmuskelMittelstufeBeinpresseEine anspruchsvolle Übung, die jede Wade einzeln trainiert.
UnterschenkelZwillingswadenmuskelSchollenmuskelMittelstufeEigengewichtKurzhantelnEin anspruchsvolles Wadenheben mit zusätzlichem Gewicht.
UnterschenkelZwillingswadenmuskelMittelstufeLanghantelEine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
BeineQuadsGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeFortgeschrittenLanghantelKurzhantelnEigengewichtEine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.
BeineQuadsGesäßmuskelnOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeFortgeschrittenBeinpresseEine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Oberes BeinQuadsOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnAnfängerMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKurzhantelnLanghantelEine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.
RückenLatsRautenmuskelTrapezmuskelMittelstufeLanghantelKurzhantelnEine isolierte Übung für die mittleren Rückenmuskeln zur Verbesserung der Kraft und Haltung.
RückenRautenmuskelLatsAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineEine intensivere Variante der Crunches durch Verwendung einer Bank.
RumpfGerade BauchmuskelnSchräge BauchmuskelnAnfängerMittelstufeBankEin Bauchmuskeltraining mit kontrollierter Widerstandsbelastung.
RumpfGerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeCrunch-MaschineEffektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.
RumpfRectus Abdominis (lower part)AnfängerMittelstufeMatteEin isoliertes Bauchmuskeltraining mit Kabelzug.
RumpfGerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSeilaufsatzGrundübung für einen starken und massiven Rücken.
RückenLatsRautenmuskelTrapezmuskelMittelstufeT-Bar MachineLanghantelPerfekt für einseitiges Training der Rückenmuskulatur.
RückenLatsAnfängerMittelstufeDumbbellBankEffektive Übung zur Stärkung des unteren Rückens.
RückenSpinal ErectorsAnfängerMittelstufeHyperextensionsbank- Beinstrecker-Maschine
Effektive Übung zur Isolation der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Oberes BeinOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeBeinbeuger-MaschineSetzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.
BeineOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeBeinbeuger-MaschineEin anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.
Oberes BeinQuadsOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnMittelstufeEigengewichtKurzhantelnEin hervorragendes Unterkörpertraining, das die Oberschenkel und die Rumpfmuskulatur stärkt.
BeineQuadsGesäßmuskelnRumpfMittelstufeLanghantelEin klassisches Hüftbeuge-Training für den unteren Rücken, die Oberschenkelrückseite und das Gesäß.
Unterer RückenOberschenkelrückseiteOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnSpinal ErectorsMittelstufeLanghantelEin einfaches, aber anspruchsvolles Training zur Stärkung der Beine durch Halten der Kniebeuge.
BeineQuadsGesäßmuskelnMittelstufeEigengewichtEin herausforderndes Training für Beinmuskulatur, Balance und Koordination.
BeineQuadsGesäßmuskelnMittelstufeEigengewichtEin isometrisches Core-Training zur Stärkung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
RumpfBauchmuskelnMittelstufeEigengewichtEine dynamische Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und Oberkörperkraft.
SchulternArmeRumpfDeltsTrizepsOberer RückenMittelstufeKettlebellsEine Variante des Ausfallschritts, die Gesäß und Oberschenkel stärkt.
BeineGesäßmuskelnQuadrizepsMittelstufeEigengewicht