Pull Exercises 45
Schrägbankrudern mit Langhantel
Rudern auf einer Schrägbank zur Stärkung des oberen Rückens.
RückenTrapezmuskelRautenmuskelrear deltoidsMittelstufeLanghantelSchrägbankDehnen und kontrahieren Sie die Brustmuskeln mit Kurzhanteln.
BrustChestMittelstufeKurzhantelnBankHeben Sie eine Langhantel vom Boden bis zur Hüfte.
BeineRückenOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnSpinal ErectorsMittelstufeFortgeschrittenLanghantelSenken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.
RückenBeineOberschenkelrückseiteGesäßmuskelnSpinal ErectorsMittelstufeLanghantel- Kurzhanteln
- Langhantel
1. Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen zueinander. 2. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und curlen Sie die Hanteln nach oben. 3. Senken Sie sie kontrolliert wieder ab.
OberarmBizepsBrachialisUnterarmeAnfängerKurzhantelnGezielte Belastung der Bizepsmuskulatur durch kontrollierte Bewegungen.
OberarmBizepsMittelstufeKurzhantelnEffektive Übung zur Stärkung der Unterarmmuskulatur.
UnterarmRadialer HandbeugerPalmaris LongusAnfängerKurzhantelnLanghantelStärkt die Unterarmstrecker und verbessert den Griff.
UnterarmRadialer HandstreckerAnfängerKurzhantelnLanghantelStärkt Bizeps und Unterarme mit neutralem Griff.
ArmeBizepsUnterarmeOberarm-SpeichenmuskelAnfängerMittelstufeKurzhantelnKombiniert reguläre und reverse Curls für Bizeps und Unterarme.
UnterarmOberarmBizepsMittelstufeKurzhantelnStärken Sie Ihre Unterarme durch das Auf- und Abrollen eines Gewichts.
UnterarmForearm FlexorsForearm ExtensorsMittelstufeHandgelenkrollerStärken Sie Unterarme und Bizeps mit umgekehrtem Griff.
UnterarmOberarm-SpeichenmuskelAnfängerMittelstufeLanghantelKurzhantelnReverse-Bizeps-Curls mit Langhantel
Stärken Sie Unterarme und Bizeps mit einem umgekehrten Griff.
ArmeBrachialisForearm ExtensorsMittelstufeLanghantelEin klassisches Oberkörpertraining für Rücken, Bizeps und Unterarme.
RückenArmeLatsBizepsMittelstufeEigengewichtKlimmzugstangeEin klassisches Eigengewichts-Training für den Oberkörper.
RückenArmeLatsBizepsSchulternMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKlimmzugstange- Klimmzugstange
Betonen Sie die Rückenmuskulatur mit diesem breiten Klimmzug.
RückenArmeLatsMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeSchonen Sie Ihre Schultern mit neutralem Griff bei Klimmzügen.
RückenArmeLatsBizepsMittelstufePull-up Bar with Neutral GripsFortgeschrittene Klimmzüge mit seitlicher Bewegung.
RückenArmeLatsRumpfFortgeschrittenKlimmzugstangeEffektives Bizepstraining mit konstantem Widerstand.
OberarmBizepsAnfängerMittelstufeKabelzugmaschine- Scott-BankLanghantelKurzhanteln
Formen Sie Ihre Schultern mit diesem Seitheben.
SchulternMittlere DeltamuskelnAnfängerMittelstufeKurzhantelnTrainieren Sie hintere Schultern und oberen Rücken mit diesem effektiven Training.
SchulternRear DeltsMittelstufeKurzhantelnStärkt die vorderen Schultern und die obere Brust.
SchulternVordere DeltamuskelnAnfängerMittelstufeKurzhantelnLanghantelStärkt hintere Schultern und oberen Rücken.
SchulternHintere DeltamuskelnMittelstufeKurzhantelnKabelzugmaschineZiehen Sie die Hantel zur Brust, um Schultern und Trapez zu trainieren.
SchulternMittlere DeltamuskelnTrapezmuskelMittelstufeLanghantelKurzhantelnStärken Sie Ihre Trapezmuskeln mit Schulterheben.
SchulternTrapezmuskelAnfängerMittelstufeKurzhantelnLanghantelStärken Sie Ihre Trapezmuskeln mit Schulterheben.
Oberer RückenTrapsAnfängerMittelstufeLanghantelVerbessern Sie die Schultergesundheit mit Face Pulls.
SchulternHintere DeltamuskelnTrapezmuskelMittelstufeKabelzugmaschineZiehe die Stange herunter, um die breiten Rückenmuskeln zu trainieren.
RückenArmeLatsAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineFortgeschrittene Übung zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur.
RumpfGerade BauchmuskelnHüftbeugerMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeAnspruchsvolle Übung, die die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Muskeln trainiert.
RumpfSchräge BauchmuskelnGerade BauchmuskelnMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeEine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.
RückenLatsRautenmuskelTrapezmuskelMittelstufeLanghantelKurzhantelnEine isolierte Übung für die mittleren Rückenmuskeln zur Verbesserung der Kraft und Haltung.
RückenRautenmuskelLatsAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineEffektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.
RumpfRectus Abdominis (lower part)AnfängerMittelstufeMatteEin isoliertes Bauchmuskeltraining mit Kabelzug.
RumpfGerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSeilaufsatzGrundübung für einen starken und massiven Rücken.
RückenLatsRautenmuskelTrapezmuskelMittelstufeT-Bar MachineLanghantelPerfekt für einseitiges Training der Rückenmuskulatur.
RückenLatsAnfängerMittelstufeDumbbellBankEffektive Übung zur Stärkung des unteren Rückens.
RückenSpinal ErectorsAnfängerMittelstufeHyperextensionsbankEffektive Übung zur Isolation der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Oberes BeinOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeBeinbeuger-MaschineSetzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.
BeineOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeBeinbeuger-MaschineEine einfache Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern.
SchulternMittlere DeltamuskelnAnfängerKurzhantelnEin hervorragendes Isolations-Training für die hinteren Schultern.
SchulternHintere DeltamuskelnAnfängerKurzhanteln