Beginner Exercises 48
Liegestütze sind eine vielseitige Übung, die die Brust, Schultern und Trizeps stärkt und die Rumpfstabilität verbessert. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.
Brustpectoralis major, shoulders, tricepsAnfängerEigengewichtDie Butterfly-Maschine ist eine anfängerfreundliche Übung zur Isolierung der Brustmuskeln und hilft, Kraft und Definition der Brust aufzubauen.
BrustGroßer BrustmuskelAnfängerMittelstufeButterfly-MaschineDer Bizeps-Curl ist eine klassische Isolationsübung, die die Armkraft und Muskeldefinition stärkt.
OberkörperBizepsAnfängerKurzhantelnLanghantel-Curls sind eine klassische Isolationsübung für Bizepskraft und -wachstum.
OberarmBiceps, Biceps brachiiAnfängerLanghantelHammer-Curls trainieren Bizeps, Brachoradialis und Unterarme mit einer neutralen Griffhaltung. Ideal zur Stärkung und Definition der Arme.
Oberarmbiceps, brachialis, forearmsAnfängerKurzhantelnDie Trizeps-Streckung über Kopf ist ideal, um die Trizepsmuskulatur isoliert zu trainieren und Kraft sowie Definition aufzubauen.
OberarmTriceps brachiiAnfängerMittelstufeKurzhantelnHandgelenks-Curls sind ideal, um die Unterarmmuskulatur zu isolieren und die Griffkraft zu verbessern.
UnterarmFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusAnfängerKurzhantelnLanghantelReverse-Handgelenks-Curls sind ideal, um die Unterarmstrecker zu stärken und die Griffkraft auszugleichen.
UnterarmRadialer HandstreckerAnfängerKurzhantelnLanghantelStehende Hammer-Curls sind eine großartige Übung, um die Armkraft und -größe zu verbessern.
ArmeBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisAnfängerMittelstufeKurzhantelnGrifftrainer eignen sich hervorragend zur Stärkung der Hand- und Unterarmmuskulatur und zur Verbesserung der Griffausdauer.
UnterarmFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisAnfängerMittelstufeFortgeschrittenGriffkraft-TrainerDer Farmer's Walk ist eine einfache und effektive Übung zur Verbesserung der Griffkraft, des Unterarmmuskulaturaufbaus und der allgemeinen Ausdauer.
UnterarmForearm Flexors, Forearm ExtensorsAnfängerMittelstufeFortgeschrittenKurzhantelnKettlebellsLanghantelnReverse-Curls sind ideal, um die Griffkraft zu verbessern und die Unterarmmuskulatur zu stärken.
UnterarmOberarm-SpeichenmuskelAnfängerMittelstufeLanghantelKurzhantelnBizeps-Curls am Kabelzug sorgen für eine konstante Spannung und fördern dadurch effektiven Muskelaufbau.
OberarmBiceps, Biceps brachiiAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSeitheben isoliert die seitlichen Deltamuskeln und hilft dabei, breitere und definierte Schultern aufzubauen.
SchulternMittlere DeltamuskelnAnfängerMittelstufeKurzhantelnTrainiert die vorderen Schultern und stärkt den oberen Brustbereich.
SchulternVordere DeltamuskelnAnfängerMittelstufeKurzhantelnLanghantel- KurzhantelnLanghantel
Trainiert Trapez durch Heben der Schultern.
TrapezmuskelAnfängerMittelstufeLanghantelDer Latzug ist perfekt für ein breites, V-förmiges Rückenprofil und stärkt die oberen Rückenmuskeln.
OberkörperBreiter RückenmuskelAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineEine hervorragende Isolationsübung zur Kräftigung und Definition der Trizeps mit der Kabelmaschine.
ArmeTriceps BrachiiAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSeilBar AttachmentEin klassisches Isolations-Workout für die Trizeps, ideal für Kraft und Definition.
OberarmTriceps brachiiAnfängerKabelzugmaschineEine klassische isometrische Übung zur Kräftigung des gesamten Rumpfbereichs.
Abdominals, Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisAnfängerOhne GeräteEine klassische Übung zur Isolation der geraden Bauchmuskeln, ideal zur Stärkung des Kerns.
Gerade BauchmuskelnAnfängerEigengewichtMatteEine grundlegende Übung für die Rumpfstabilität, die Koordination und Kontrolle verbessert.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisAnfängerEigengewichtMatteEin dynamisches Workout, das sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln durch Rotations- und Tretbewegungen trainiert.
Rectus Abdominis, ObliquesAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteEine großartige Übung zur Isolierung und Kräftigung der oberen Bauchmuskeln.
Gerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteEine hervorragende isometrische Übung zur Kräftigung des Cores, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln.
Obliques, Rectus Abdominis, Transverse AbdominisAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteEine hervorragende Übung zur Kräftigung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Sprunggelenkstabilität.
UnterschenkelGastrocnemius, SoleusAnfängerEigengewichtKurzhantelnWadenhebe-MaschineEine gezielte Übung für den Soleus-Muskel, ideal für den Aufbau der Wadenmuskulatur.
UnterschenkelSchollenmuskelAnfängerSitzende Wadenhebe-MaschineEine klassische Grundübung, die mehrere Muskelgruppen im Unterkörper trainiert und Kraft sowie Muskelmasse fördert.
Quadriceps, Glutes, HamstringsAnfängerMittelstufeFortgeschrittenLanghantelKurzhantelnEigengewichtEine vielseitige Grundübung, die ideal für die Kräftigung der Hauptmuskelgruppen des Unterkörpers ist und den unteren Rücken schont.
Quadriceps, Glutes, HamstringsAnfängerMittelstufeFortgeschrittenBeinpresseEine vielseitige Grundübung, die Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Gesäß kräftigt und die Stabilität verbessert.
Oberes BeinQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusAnfängerMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKurzhantelnLanghantelEine effektive Übung zum Aufbau von Rückendichte und Verbesserung der Haltung.
RückenRhomboids, Latissimus DorsiAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineEine anspruchsvolle Crunch-Variante auf der Bank, ideal zur Stärkung und Definition des Cores.
Rectus Abdominis, ObliquesAnfängerMittelstufeBankEin effektives Bauchtraining an der Maschine, das die Bauchmuskulatur isoliert und den Nacken sowie Rücken entlastet.
Gerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeCrunch-MaschineEin großartiges Training zur Isolierung der unteren Bauchmuskeln und zur Verbesserung der Core-Kraft.
Rectus Abdominis (lower part)AnfängerMittelstufeMatteEin hervorragendes Training zur Stärkung und Definition der Bauchmuskulatur.
Gerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSeilaufsatzTrainiert die Rückenmuskeln einseitig.
RückenBreiter RückenmuskelAnfängerMittelstufeDumbbellBankAuch bekannt als Hyperextension, stärkt diese Übung die unteren Rückenmuskeln mithilfe einer Hyperextensionsbank.
RückenRückenstreckerAnfängerMittelstufeHyperextensionsbankIsolation für Quadrizeps mit Beinstrecker-Maschine.
Oberes BeinQuadrizepsAnfängerMittelstufeBeinstrecker-MaschineIsolation für hintere Oberschenkel.
Oberes BeinOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeBeinbeuger-MaschineBeinbeuger sind ideal, um die hinteren Oberschenkelmuskeln zu isolieren und zu stärken.
BeineOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeBeinbeuger-MaschineEin einfaches, aber effektives Training für Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel, das die Hüftbeweglichkeit verbessert.
Oberes BeinGluteus Maximus, HamstringsAnfängerEigengewichtLanghantelSeitheben im Sitzen isoliert die seitlichen Schultern und verbessert die Breite und Definition der Schultern.
SchulternMittlere DeltamuskelnAnfängerKurzhantelnTrizepsstrecken mit Seil isoliert die Trizeps und verbessert die Kraft und den Umfang der Arme.
ArmeTrizepsAnfängerKabelzugmaschineHinteres Seitheben isoliert die hinteren Schultern und verbessert die Stabilität sowie die Haltung.
SchulternHintere DeltamuskelnAnfängerKurzhantelnWand-Sitzen ist ideal, um die Ausdauer zu steigern und die Quadrizeps zu stärken.
UnterkörperQuadrizepsAnfängerEigengewichtRückwärts-Ausfallschritte trainieren die Quadrizeps und das Gesäß und verbessern die Balance sowie die Kraft in den Beinen.
UnterkörperQuadriceps, Glutes, HamstringsAnfängerEigengewichtVorwärts-Ausfallschritte sind ideal, um Beine und Gesäß zu stärken und zu formen.
UnterkörperQuadriceps, GlutesAnfängerEigengewicht