Endurance Exercises 36
Liegestütze sind eine vielseitige Übung, die die Brust, Schultern und Trizeps stärkt und die Rumpfstabilität verbessert. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.
Brustpectoralis major, shoulders, tricepsAnfängerEigengewichtDer Bizeps-Curl ist eine klassische Isolationsübung, die die Armkraft und Muskeldefinition stärkt.
OberkörperBizepsAnfängerKurzhantelnHandgelenks-Curls sind ideal, um die Unterarmmuskulatur zu isolieren und die Griffkraft zu verbessern.
UnterarmFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusAnfängerKurzhantelnLanghantelReverse-Handgelenks-Curls sind ideal, um die Unterarmstrecker zu stärken und die Griffkraft auszugleichen.
UnterarmRadialer HandstreckerAnfängerKurzhantelnLanghantelGrifftrainer eignen sich hervorragend zur Stärkung der Hand- und Unterarmmuskulatur und zur Verbesserung der Griffausdauer.
UnterarmFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisAnfängerMittelstufeFortgeschrittenGriffkraft-TrainerDer Farmer's Walk ist eine einfache und effektive Übung zur Verbesserung der Griffkraft, des Unterarmmuskulaturaufbaus und der allgemeinen Ausdauer.
UnterarmForearm Flexors, Forearm ExtensorsAnfängerMittelstufeFortgeschrittenKurzhantelnKettlebellsLanghantelnDie Handgelenks-Rolle ist ein hervorragendes Werkzeug zur Stärkung der Unterarmmuskulatur und Verbesserung der Griffkraft.
UnterarmForearm Flexors, Forearm ExtensorsMittelstufeHandgelenkrollerKlimmzüge sind eine effektive Grundübung zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur sowie der Bizeps und Unterarme.
OberkörperLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiMittelstufeEigengewichtKlimmzugstangeChin-Ups sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere von Bizeps und Latissimus.
OberkörperBiceps, Biceps brachii, Latissimus dorsiMittelstufeKlimmzugstangeWeite Klimmzüge sind ideal, um die Breite des Rückens zu vergrößern und die Kraft der oberen Rückenmuskulatur zu steigern.
OberkörperBreiter RückenmuskelMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeKommandogriff-Klimmzüge sind eine anspruchsvolle Übung, die Rücken und Core stärkt und eine zusätzliche Rotationsbelastung bietet.
OberkörperLatissimus Dorsi, CoreFortgeschrittenKlimmzugstangeSeitheben isoliert die seitlichen Deltamuskeln und hilft dabei, breitere und definierte Schultern aufzubauen.
SchulternMittlere DeltamuskelnAnfängerMittelstufeKurzhantelnTrainiert die vorderen Schultern und stärkt den oberen Brustbereich.
SchulternVordere DeltamuskelnAnfängerMittelstufeKurzhantelnLanghantelFokussiert auf hintere Schultern und verbessert die Haltung.
SchulternHintere DeltamuskelnMittelstufeKurzhantelnKabelzugmaschineGezielt für hintere Schultern und Schultergesundheit.
SchulternPosterior Deltoid, TrapeziusMittelstufeKabelzugmaschineEine klassische isometrische Übung zur Kräftigung des gesamten Rumpfbereichs.
Abdominals, Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisAnfängerOhne GeräteEine klassische Übung zur Isolation der geraden Bauchmuskeln, ideal zur Stärkung des Kerns.
Gerade BauchmuskelnAnfängerEigengewichtMatteEine effektive Rotationsübung für die schrägen Bauchmuskeln und die Rumpfstabilität.
Schräge BauchmuskelnMittelstufeEigengewichtMedizinballKurzhantelnEine grundlegende Übung für die Rumpfstabilität, die Koordination und Kontrolle verbessert.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisAnfängerEigengewichtMatteEin dynamisches Workout, das sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln durch Rotations- und Tretbewegungen trainiert.
Rectus Abdominis, ObliquesAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteEine großartige Übung zur Isolierung und Kräftigung der oberen Bauchmuskeln.
Gerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteEine hervorragende isometrische Übung zur Kräftigung des Cores, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln.
Obliques, Rectus Abdominis, Transverse AbdominisAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteEine hervorragende Übung zur Verbesserung der Wadenkraft und des Gleichgewichts.
UnterschenkelGastrocnemius, SoleusMittelstufeEigengewichtKurzhantelnSprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Ein hochintensives Training zur Entwicklung explosiver Kraft in den Beinen.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsFortgeschrittenKurzhantelnEine klassische Grundübung, die mehrere Muskelgruppen im Unterkörper trainiert und Kraft sowie Muskelmasse fördert.
Quadriceps, Glutes, HamstringsAnfängerMittelstufeFortgeschrittenLanghantelKurzhantelnEigengewichtEine vielseitige Grundübung, die Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Gesäß kräftigt und die Stabilität verbessert.
Oberes BeinQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusAnfängerMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKurzhantelnLanghantelEine anspruchsvolle Crunch-Variante auf der Bank, ideal zur Stärkung und Definition des Cores.
Rectus Abdominis, ObliquesAnfängerMittelstufeBankAuch bekannt als Hyperextension, stärkt diese Übung die unteren Rückenmuskeln mithilfe einer Hyperextensionsbank.
RückenRückenstreckerAnfängerMittelstufeHyperextensionsbankIsolation für Quadrizeps mit Beinstrecker-Maschine.
Oberes BeinQuadrizepsAnfängerMittelstufeBeinstrecker-MaschineIsolation für hintere Oberschenkel.
Oberes BeinOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeBeinbeuger-MaschineEin einfaches, aber effektives Training für Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel, das die Hüftbeweglichkeit verbessert.
Oberes BeinGluteus Maximus, HamstringsAnfängerEigengewichtLanghantelSeitheben im Sitzen isoliert die seitlichen Schultern und verbessert die Breite und Definition der Schultern.
SchulternMittlere DeltamuskelnAnfängerKurzhantelnTrizepsstrecken mit Seil isoliert die Trizeps und verbessert die Kraft und den Umfang der Arme.
ArmeTrizepsAnfängerKabelzugmaschineHinteres Seitheben isoliert die hinteren Schultern und verbessert die Stabilität sowie die Haltung.
SchulternHintere DeltamuskelnAnfängerKurzhantelnIsometrische Kniebeugen sind ideal zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft in Quadrizeps und Gesäß.
UnterkörperQuadriceps, GlutesMittelstufeEigengewichtWand-Sitzen ist ideal, um die Ausdauer zu steigern und die Quadrizeps zu stärken.
UnterkörperQuadrizepsAnfängerEigengewicht