Übungen 33
Endurance Exercises 33
- Chest
Liegestütze
Körpergewichtsübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Chest•Shoulders•Triceps - Arms
Bizeps-Curls
Heben Sie Kurzhanteln, um den Bizeps zu trainieren.
Biceps - Arms
Handgelenks-Curls
Effektive Übung zur Stärkung der Unterarmmuskulatur.
Forearm Extensors•Forearms - Arms
Reverse-Handgelenks-Curls
Stärkt die Unterarmstrecker und verbessert den Griff.
Forearm Extensors - Arms
Grifftrainer
Verbessern Sie gezielt Ihre Griffkraft.
Forearms•Finger Flexors - Arms
Farmer's Walk
Tragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
Forearms - Arms
Handgelenks-Rolle
Stärken Sie Ihre Unterarme durch das Auf- und Abrollen eines Gewichts.
Forearm Flexors•Forearm Extensors - Back
Klimmzüge
Ein klassisches Oberkörpertraining für Rücken, Bizeps und Unterarme.
Lats•Biceps - Back
Chin-Up
Ein effektives Training für Bizeps und Rücken.
Biceps•Lats - Back
Weite Klimmzüge
Betonen Sie die Rückenmuskulatur mit diesem breiten Klimmzug.
Lats - Back
Kommandogriff-Klimmzüge
Fortgeschrittene Klimmzüge mit seitlicher Bewegung.
Lats•Core - Shoulders
Seitheben
Formen Sie Ihre Schultern mit diesem Seitheben.
Side Delts - Shoulders
Frontheben
Stärkt die vorderen Schultern und die obere Brust.
Front Delts - Shoulders
Reverse-Fliegende
Stärkt hintere Schultern und oberen Rücken.
Rear Delts - Shoulders
Face Pull
Verbessern Sie die Schultergesundheit mit Face Pulls.
Rear Delts•Traps - Core
Plank
Halte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
Abs•Obliques•Deep core - Core
Crunch
Klassische Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
Abs - Core
Russian Twist
Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Obliques - Core
Fahrrad-Crunch
Effektive Übung zur Stärkung der oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln.
Abs•Obliques - Core
Zehenberührungen
Ein einfaches, aber effektives Training für die oberen Bauchmuskeln.
Abs - Core
Seitlicher Plank
Effektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Obliques•Abs•Deep core - Legs
Einbein-Wadenheben
Eine anspruchsvolle Übung, die jede Wade einzeln trainiert.
Calves•Soleus - Legs
Sprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Eine explosive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers.
Calves•Quads•Hamstrings - Legs
Kniebeugen
Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Ausfallschritte
Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Quads•Hamstrings•Glutes - Core
Crunches auf der Bank
Eine intensivere Variante der Crunches durch Verwendung einer Bank.
Abs•Obliques - Legs
Beinstrecken
Eine effektive Übung zur Isolierung der Quadrizeps.
Quads - Legs
Beinbeugen liegend
Effektive Übung zur Isolation der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Hamstrings - Shoulders
Seitheben im Sitzen
Eine einfache Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern.
Side Delts - Arms
Trizepsstrecken mit Seil
Ein effektives Isolations-Training für den Trizeps mit Seilgriff.
Triceps - Shoulders
Hinteres Seitheben
Ein hervorragendes Isolations-Training für die hinteren Schultern.
Rear Delts - Legs
Isometrische Kniebeuge
Ein einfaches, aber anspruchsvolles Training zur Stärkung der Beine durch Halten der Kniebeuge.
Quads•Glutes - Legs
Wand-Sitzen
Ein einfaches isometrisches Training zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur.
Quads