Übungen 33
Endurance Exercises 33
- Brust
Liegestütze
Körpergewichtsübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Brust•Schultern•Trizeps - Arme
Bizeps-Curls
Heben Sie Kurzhanteln, um den Bizeps zu trainieren.
Bizeps - Arme
Handgelenks-Curls
Effektive Übung zur Stärkung der Unterarmmuskulatur.
Forearm Extensors•Unterarme - Arme
Reverse-Handgelenks-Curls
Stärkt die Unterarmstrecker und verbessert den Griff.
Forearm Extensors - Arme
Grifftrainer
Verbessern Sie gezielt Ihre Griffkraft.
Unterarme•Finger Flexors - Arme
Farmer's Walk
Tragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
Unterarme - Arme
Handgelenks-Rolle
Stärken Sie Ihre Unterarme durch das Auf- und Abrollen eines Gewichts.
Forearm Flexors•Forearm Extensors - Rücken
Klimmzüge
Ein klassisches Oberkörpertraining für Rücken, Bizeps und Unterarme.
Lats•Bizeps - Rücken
Chin-Up
Ein effektives Training für Bizeps und Rücken.
Bizeps•Lats - Rücken
Weite Klimmzüge
Betonen Sie die Rückenmuskulatur mit diesem breiten Klimmzug.
Lats - Rücken
Kommandogriff-Klimmzüge
Fortgeschrittene Klimmzüge mit seitlicher Bewegung.
Lats•Rumpf - Schultern
Seitheben
Formen Sie Ihre Schultern mit diesem Seitheben.
Side Delts - Schultern
Frontheben
Stärkt die vorderen Schultern und die obere Brust.
Front Delts - Schultern
Reverse-Fliegende
Stärkt hintere Schultern und oberen Rücken.
Rear Delts - Schultern
Face Pull
Verbessern Sie die Schultergesundheit mit Face Pulls.
Rear Delts•Traps - Rumpf
Plank
Halte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
Bauchmuskeln•Schräge Bauchmuskeln•Tiefer Core - Rumpf
Crunch
Klassische Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
Bauchmuskeln - Rumpf
Russian Twist
Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Schräge Bauchmuskeln - Rumpf
Fahrrad-Crunch
Effektive Übung zur Stärkung der oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln.
Bauchmuskeln•Schräge Bauchmuskeln - Rumpf
Zehenberührungen
Ein einfaches, aber effektives Training für die oberen Bauchmuskeln.
Bauchmuskeln - Rumpf
Seitlicher Plank
Effektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Schräge Bauchmuskeln•Bauchmuskeln•Tiefer Core - Beine
Einbein-Wadenheben
Eine anspruchsvolle Übung, die jede Wade einzeln trainiert.
Calves•Schollenmuskel - Beine
Sprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Eine explosive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers.
Calves•Quads•Oberschenkelrückseite - Beine
Kniebeugen
Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
Quads•Gesäßmuskeln•Oberschenkelrückseite - Beine
Ausfallschritte
Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Quads•Oberschenkelrückseite•Gesäßmuskeln - Rumpf
Crunches auf der Bank
Eine intensivere Variante der Crunches durch Verwendung einer Bank.
Bauchmuskeln•Schräge Bauchmuskeln - Beine
Beinstrecken
Eine effektive Übung zur Isolierung der Quadrizeps.
Quads - Beine
Beinbeugen liegend
Effektive Übung zur Isolation der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Oberschenkelrückseite - Schultern
Seitheben im Sitzen
Eine einfache Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern.
Side Delts - Arme
Trizepsstrecken mit Seil
Ein effektives Isolations-Training für den Trizeps mit Seilgriff.
Trizeps - Schultern
Hinteres Seitheben
Ein hervorragendes Isolations-Training für die hinteren Schultern.
Rear Delts - Beine
Isometrische Kniebeuge
Ein einfaches, aber anspruchsvolles Training zur Stärkung der Beine durch Halten der Kniebeuge.
Quads•Gesäßmuskeln - Beine
Wand-Sitzen
Ein einfaches isometrisches Training zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur.
Quads