Back Exercises 10
Schrägbankrudern mit Langhantel
Schrägbankrudern stärkt die Trapez-, Rhomboid- und hinteren Deltamuskeln und fördert Kraft und Masse im oberen Rücken. Diese Variante bietet bessere Isolation und Bewegungsumfang.
Rückentrapezius, rhomboids, rear deltoidsMittelstufeLanghantelSchrägbankDas Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung, die Rücken, Gesäß und Beine stärkt und ein Grundpfeiler des Krafttrainings ist.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeMittelstufeFortgeschrittenLanghantelDas rumänische Kreuzheben ist eine Grundübung, die hintere Oberschenkel und Gesäß stärkt und die Flexibilität verbessert.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeMittelstufeLanghantelTrainiert Trapez durch Heben der Schultern.
TrapezmuskelAnfängerMittelstufeLanghantelEine effektive Übung zum Aufbau von Rückenmuskulatur mit Fokus auf Latissimus, Rhomboiden und Trapezmuskeln.
RückenLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusMittelstufeLanghantelKurzhantelnEine effektive Übung zum Aufbau von Rückendichte und Verbesserung der Haltung.
RückenRhomboids, Latissimus DorsiAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineEine wichtige Übung zum Aufbau von Kraft und Masse im mittleren und oberen Rücken.
RückenLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusMittelstufeT-Bar MachineLanghantelTrainiert die Rückenmuskeln einseitig.
RückenBreiter RückenmuskelAnfängerMittelstufeDumbbellBankAuch bekannt als Hyperextension, stärkt diese Übung die unteren Rückenmuskeln mithilfe einer Hyperextensionsbank.
RückenRückenstreckerAnfängerMittelstufeHyperextensionsbankGood Mornings stärken die hintere Muskelkette, verbessern die Flexibilität und bauen Stabilität auf.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeMittelstufeLanghantel