Strength Exercises 65
Das Bankdrücken ist eine Grundübung, die die Brust, Schultern und Trizeps stärkt. Sie fördert die Oberkörperkraft und den Muskelaufbau.
Oberkörperpectoralis major, triceps, deltoidsMittelstufeLanghantelBankSchrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Dieses Training isoliert die obere Brust, Schultern und Trizeps und ist ideal für Kraft- und Muskelaufbau im Oberkörper.
Brustupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiMittelstufeKurzhantelnSchrägbankStärkt Schultern und Trizeps durch Überkopfdrücken in stabiler Sitzposition. Ideal zur Verbesserung der Oberkörperkraft und Stabilität.
Schulterndeltoids, triceps brachiiMittelstufeKurzhantelnBankLiegestütze sind eine vielseitige Übung, die die Brust, Schultern und Trizeps stärkt und die Rumpfstabilität verbessert. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.
Brustpectoralis major, shoulders, tricepsAnfängerEigengewichtSchrägbankrudern mit Langhantel
Schrägbankrudern stärkt die Trapez-, Rhomboid- und hinteren Deltamuskeln und fördert Kraft und Masse im oberen Rücken. Diese Variante bietet bessere Isolation und Bewegungsumfang.
Rückentrapezius, rhomboids, rear deltoidsMittelstufeLanghantelSchrägbankDas Schrägbankdrücken trainiert die obere Brust, Schultern und Trizeps und fördert die Kraft und den Muskelaufbau im Oberkörper. Ideal für ein vollständiges Brustbild und erhöhte Druckkraft.
Brustpectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiMittelstufeLanghantelSchrägbankDips sind eine Grundübung, die die untere Brust und Trizeps betont und die Kraft und Hypertrophie im Oberkörper verbessert.
BrustPectoralis Major (Lower)MittelstufeBarrenDas Negativ-Bankdrücken ist eine Grundübung, die die untere Brust betont und Kraft sowie Muskelmasse aufbaut.
BrustPectoralis Major (Lower)MittelstufeLanghantelNegativbankDas enge Bankdrücken ist eine Grundübung, die sich auf Trizeps und Brust konzentriert und ideal für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse ist.
Triceps Brachii, Pectoralis MajorMittelstufeLanghantelBankDas Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung, die Rücken, Gesäß und Beine stärkt und ein Grundpfeiler des Krafttrainings ist.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeMittelstufeFortgeschrittenLanghantelDas rumänische Kreuzheben ist eine Grundübung, die hintere Oberschenkel und Gesäß stärkt und die Flexibilität verbessert.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeMittelstufeLanghantelLanghantel-Curls sind eine klassische Isolationsübung für Bizepskraft und -wachstum.
OberarmBiceps, Biceps brachiiAnfängerLanghantelDas Trizepsdrücken über Kopf ist ideal für den gezielten Aufbau der Trizepsmuskulatur.
OberarmTriceps BrachiiMittelstufeLanghantelEZ BarKurzhantelnDie Trizeps-Streckung über Kopf ist ideal, um die Trizepsmuskulatur isoliert zu trainieren und Kraft sowie Definition aufzubauen.
OberarmTriceps brachiiAnfängerMittelstufeKurzhantelnStehende Hammer-Curls sind eine großartige Übung, um die Armkraft und -größe zu verbessern.
ArmeBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisAnfängerMittelstufeKurzhantelnGrifftrainer eignen sich hervorragend zur Stärkung der Hand- und Unterarmmuskulatur und zur Verbesserung der Griffausdauer.
UnterarmFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisAnfängerMittelstufeFortgeschrittenGriffkraft-TrainerDer Farmer's Walk ist eine einfache und effektive Übung zur Verbesserung der Griffkraft, des Unterarmmuskulaturaufbaus und der allgemeinen Ausdauer.
UnterarmForearm Flexors, Forearm ExtensorsAnfängerMittelstufeFortgeschrittenKurzhantelnKettlebellsLanghantelnZottman-Curls sind ideal, um Kraft und Masse in den Armen aufzubauen, indem sie normale und reverse Curls in einer Übung kombinieren.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisMittelstufeKurzhantelnReverse-Curls sind ideal, um die Griffkraft zu verbessern und die Unterarmmuskulatur zu stärken.
UnterarmOberarm-SpeichenmuskelAnfängerMittelstufeLanghantelKurzhantelnReverse-Bizeps-Curls mit Langhantel
Reverse-Bizeps-Curls mit Langhantel sind ideal, um die Griffkraft zu verbessern und die Unterarmmuskulatur zu stärken.
ArmeBrachialis, Forearm ExtensorsMittelstufeLanghantelKlimmzüge sind eine effektive Grundübung zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur sowie der Bizeps und Unterarme.
OberkörperLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiMittelstufeEigengewichtKlimmzugstangePull-Ups sind eine der besten Grundübungen zur Stärkung des Oberkörpers und zum Aufbau von Muskelmasse.
OberkörperLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, ShouldersMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKlimmzugstangeChin-Ups sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere von Bizeps und Latissimus.
OberkörperBiceps, Biceps brachii, Latissimus dorsiMittelstufeKlimmzugstangeWeite Klimmzüge sind ideal, um die Breite des Rückens zu vergrößern und die Kraft der oberen Rückenmuskulatur zu steigern.
OberkörperBreiter RückenmuskelMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeNeutrale Klimmzüge sind ideal, um den Oberkörper zu stärken und die Schultern zu schonen.
OberkörperLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiMittelstufePull-up Bar with Neutral GripsKommandogriff-Klimmzüge sind eine anspruchsvolle Übung, die Rücken und Core stärkt und eine zusätzliche Rotationsbelastung bietet.
OberkörperLatissimus Dorsi, CoreFortgeschrittenKlimmzugstangeEin Grundlagentraining für starke Schultern, das auch den Trizeps einbezieht.
OberkörperDeltamuskelnMittelstufeKurzhantelnLanghantelSchulterübung mit Rotationsbewegung für alle Deltamuskeln.
SchulternAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior DeltoidMittelstufeKurzhanteln- LanghantelKurzhanteln
- KurzhantelnLanghantel
Trainiert Trapez durch Heben der Schultern.
TrapezmuskelAnfängerMittelstufeLanghantelEine klassische Eigengewichtsübung für starke Trizeps und den Oberkörper.
OberarmTriceps brachiiMittelstufeEigengewichtBarrenEine hervorragende Isolationsübung zur Kräftigung und Definition der Trizeps mit der Kabelmaschine.
ArmeTriceps BrachiiAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSeilBar AttachmentEin klassisches Isolations-Workout für die Trizeps, ideal für Kraft und Definition.
OberarmTriceps brachiiAnfängerKabelzugmaschineEine klassische isometrische Übung zur Kräftigung des gesamten Rumpfbereichs.
Abdominals, Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisAnfängerOhne GeräteEine anspruchsvolle Übung für den unteren Bauchbereich, ideal zur Kräftigung der Körpermitte.
Rectus Abdominis, Hip FlexorsMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeFortgeschrittene Übung zur Kräftigung der unteren Bauchmuskeln und der schrägen Muskeln, ideal für mehr Rumpfstabilität.
Obliques, Rectus AbdominisMittelstufeFortgeschrittenKlimmzugstangeEine hervorragende isometrische Übung zur Kräftigung des Cores, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln.
Obliques, Rectus Abdominis, Transverse AbdominisAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteEine hervorragende Übung zur Kräftigung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Sprunggelenkstabilität.
UnterschenkelGastrocnemius, SoleusAnfängerEigengewichtKurzhantelnWadenhebe-MaschineEine sehr effektive Übung zur Isolierung und Stärkung der Wadenmuskulatur mit der Beinpresse.
UnterschenkelGastrocnemius, SoleusMittelstufeBeinpresseEine hervorragende Übung zur Verbesserung der Wadenkraft und des Gleichgewichts.
UnterschenkelGastrocnemius, SoleusMittelstufeEigengewichtKurzhantelnEin effektives Training zur Kräftigung und Vergrößerung der Wadenmuskulatur mit zusätzlicher Belastung durch die Langhantel.
UnterschenkelZwillingswadenmuskelMittelstufeLanghantelSprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Ein hochintensives Training zur Entwicklung explosiver Kraft in den Beinen.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsFortgeschrittenKurzhantelnEine klassische Grundübung, die mehrere Muskelgruppen im Unterkörper trainiert und Kraft sowie Muskelmasse fördert.
Quadriceps, Glutes, HamstringsAnfängerMittelstufeFortgeschrittenLanghantelKurzhantelnEigengewichtEine vielseitige Grundübung, die ideal für die Kräftigung der Hauptmuskelgruppen des Unterkörpers ist und den unteren Rücken schont.
Quadriceps, Glutes, HamstringsAnfängerMittelstufeFortgeschrittenBeinpresseEine vielseitige Grundübung, die Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Gesäß kräftigt und die Stabilität verbessert.
Oberes BeinQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusAnfängerMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKurzhantelnLanghantelEine effektive Übung zum Aufbau von Rückenmuskulatur mit Fokus auf Latissimus, Rhomboiden und Trapezmuskeln.
RückenLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusMittelstufeLanghantelKurzhantelnEin großartiges Training zur Isolierung der unteren Bauchmuskeln und zur Verbesserung der Core-Kraft.
Rectus Abdominis (lower part)AnfängerMittelstufeMatteEin hervorragendes Training zur Stärkung und Definition der Bauchmuskulatur.
Gerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSeilaufsatzEine wichtige Übung zum Aufbau von Kraft und Masse im mittleren und oberen Rücken.
RückenLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusMittelstufeT-Bar MachineLanghantelTrainiert die Rückenmuskeln einseitig.
RückenBreiter RückenmuskelAnfängerMittelstufeDumbbellBankAuch bekannt als Hyperextension, stärkt diese Übung die unteren Rückenmuskeln mithilfe einer Hyperextensionsbank.
RückenRückenstreckerAnfängerMittelstufeHyperextensionsbankBeinbeuger sind ideal, um die hinteren Oberschenkelmuskeln zu isolieren und zu stärken.
BeineOberschenkelrückseiteAnfängerMittelstufeBeinbeuger-MaschineEin einfaches, aber effektives Training für Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel, das die Hüftbeweglichkeit verbessert.
Oberes BeinGluteus Maximus, HamstringsAnfängerEigengewichtLanghantelEin großartiges Training für einseitige Bein- und Gesäßkraft sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts.
Oberes BeinQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusMittelstufeEigengewichtKurzhantelnEine Frontkniebeuge, die auf den Aufbau von Quadrizeps, Gesäß und Rumpfkraft abzielt und gleichzeitig die Haltung verbessert.
UnterkörperQuadriceps, Glutes, CoreMittelstufeLanghantelGood Mornings stärken die hintere Muskelkette, verbessern die Flexibilität und bauen Stabilität auf.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeMittelstufeLanghantelIsometrische Kniebeugen sind ideal zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft in Quadrizeps und Gesäß.
UnterkörperQuadriceps, GlutesMittelstufeEigengewichtSkater-Kniebeugen verbessern die einseitige Kraft, das Gleichgewicht und die Koordination.
UnterkörperQuadriceps, GlutesMittelstufeEigengewichtWand-Sitzen ist ideal, um die Ausdauer zu steigern und die Quadrizeps zu stärken.
UnterkörperQuadrizepsAnfängerEigengewichtHollow Holds eignen sich hervorragend, um die Core-Kraft und Stabilität zu verbessern.
BauchmuskelnMittelstufeEigengewichtHalo eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und zum Aufbau von Oberkörperkraft.
OberkörperDeltoids, Triceps, Upper BackMittelstufeKettlebellsAusfallschritte zur Seite stärken Gesäß und Oberschenkel und verbessern die Flexibilität der unteren Körperhälfte.
UnterkörperGlutes, QuadricepsMittelstufeEigengewichtRückwärts-Ausfallschritte trainieren die Quadrizeps und das Gesäß und verbessern die Balance sowie die Kraft in den Beinen.
UnterkörperQuadriceps, Glutes, HamstringsAnfängerEigengewichtVorwärts-Ausfallschritte sind ideal, um Beine und Gesäß zu stärken und zu formen.
UnterkörperQuadriceps, GlutesAnfängerEigengewicht