Isolated Exercises 52
Las aperturas en banco son un ejercicio de aislamiento enfocado en el pectoral mayor. Mejoran la definición, fuerza y postura del pecho, además de la movilidad.
PechoPectoral mayorIntermedioMancuernasBancoLas aperturas con mancuernas son un ejercicio aislado que trabaja el pectoral mayor, mejorando la definición, el tamaño y la fuerza del pecho.
PechoPectoral mayorIntermedioMancuernasBancoLos cruces en polea son un ejercicio de aislamiento que proporciona tensión constante al pectoral mayor, mejorando la definición y simetría del pecho.
PechoPectoral mayorIntermedioMáquina de cablesLa máquina de aperturas es una opción ideal para principiantes que aísla el pectoral mayor, ayudando a desarrollar fuerza y definición en el pecho.
PechoPectoral mayorPrincipianteIntermedioMáquina pec deckEl curl de bíceps es un ejercicio clásico de aislamiento que mejora la fuerza y definición de los brazos.
Parte superior del cuerpoBícepsPrincipianteMancuernasEl curl con barra es un ejercicio clásico de aislamiento para fortalecer y aumentar el tamaño de los bíceps.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiPrincipianteBarraCurls martillo trabajan los bíceps, el braquial y los antebrazos con un agarre neutro. Este ejercicio aislado es excelente para la fuerza y definición de los brazos.
Parte superior del brazobiceps, brachialis, forearmsPrincipianteMancuernasLa extensión de tríceps acostado es un ejercicio perfecto para desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps.
Parte superior del brazoTriceps BrachiiIntermedioBarraEZ BarMancuernasEl curl concentrado es un ejercicio que aísla los bíceps, garantizando un trabajo preciso y eficaz.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiIntermedioMancuernasExtensión tríceps sobre cabeza
La extensión de tríceps sobre cabeza es un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps de manera aislada, ideal para ganar fuerza y definición.
Parte superior del brazoTriceps brachiiPrincipianteIntermedioMancuernasEl curl de muñeca es un ejercicio aislado que ayuda a desarrollar la fuerza del antebrazo y la resistencia del agarre.
AntebrazoFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusPrincipianteMancuernasBarraEl curl inverso de muñeca es un ejercicio perfecto para trabajar los extensores del antebrazo, mejorando la fuerza y el equilibrio.
AntebrazoExtensor radial del carpoPrincipianteMancuernasBarraEl curl martillo de pie es una excelente manera de aumentar la fuerza y el tamaño de los brazos, trabajando bíceps y braquiorradiales.
BrazosBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisPrincipianteIntermedioMancuernasEl fortalecedor de agarre es ideal para desarrollar fuerza en las manos y antebrazos, mejorando la resistencia del agarre.
AntebrazoFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisPrincipianteIntermedioAvanzadoFortalecedor de agarreEl curl Zottman es una excelente forma de desarrollar fuerza y volumen en los brazos combinando curls regulares e inversos.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisIntermedioMancuernasEl rodillo de muñeca es ideal para fortalecer los antebrazos y mejorar la resistencia del agarre.
AntebrazoForearm Flexors, Forearm ExtensorsIntermedioRodillo de muñecaEl curl inverso es una excelente forma de aumentar la fuerza del antebrazo y mejorar la resistencia del agarre.
AntebrazoBraquiorradialPrincipianteIntermedioBarraMancuernasCurl con barra y agarre invertido
El curl con barra y agarre invertido es ideal para mejorar la fuerza del antebrazo y el desarrollo del bíceps.
BrazosBrachialis, Forearm ExtensorsIntermedioBarraEl curl de bíceps en polea es ideal para mantener una tensión constante en los bíceps, lo que favorece el crecimiento muscular.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiPrincipianteIntermedioMáquina de cablesEl curl Scott es excelente para aislar los bíceps y mejorar el crecimiento muscular con una técnica estricta.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiIntermedioBanco ScottBarraMancuernasEl curl Scott es excelente para aislar los bíceps y mejorar el crecimiento muscular con una técnica estricta.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiIntermedioBanco ScottBarraMancuernasLas elevaciones laterales son excelentes para trabajar los deltoides laterales, ayudando a ensanchar y definir los hombros.
HombrosDeltoides lateralPrincipianteIntermedioMancuernasLas elevaciones posteriores son perfectas para trabajar los deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
HombrosRear DeltoidsIntermedioMancuernasAísla los deltoides frontales y trabaja el pecho superior.
HombrosDeltoides anteriorPrincipianteIntermedioMancuernasBarraFortalece los deltoides posteriores y mejora la postura.
HombrosDeltoides posteriorIntermedioMancuernasMáquina de cables- MancuernasBarra
Trabaja trapecios levantando los hombros con barra.
TrapecioPrincipianteIntermedioBarraEjercicio de cable para deltoides posteriores y salud de hombros.
HombrosPosterior Deltoid, TrapeziusIntermedioMáquina de cablesUna excelente opción para aislar y fortalecer los tríceps usando una máquina de polea.
BrazosTriceps BrachiiPrincipianteIntermedioMáquina de cablesCuerdaBar AttachmentUn clásico ejercicio de aislamiento para tríceps que ayuda a ganar fuerza y definición en los brazos.
Parte superior del brazoTriceps brachiiPrincipianteMáquina de cablesEjercicio de aislamiento clásico para el recto abdominal, ideal para fortalecer el core y ganar resistencia.
Recto abdominalPrincipiantePeso corporalColchonetaUn ejercicio rotacional muy efectivo para fortalecer los oblicuos y mejorar la estabilidad del core.
OblicuosIntermedioPeso corporalBalón medicinalMancuernasUn ejercicio avanzado que trabaja el abdomen inferior y mejora la fuerza del core.
Rectus Abdominis, Hip FlexorsIntermedioAvanzadoBarra de dominadasUn ejercicio básico para el core que mejora la estabilidad, la coordinación y el control.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisPrincipiantePeso corporalColchonetaEjercicio dinámico que trabaja los abdominales rectos y oblicuos mediante movimientos de rotación y pedaleo.
Rectus Abdominis, ObliquesPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaElevación de rodillas con giro
Un ejercicio avanzado que trabaja los abdominales inferiores y los oblicuos, mejorando la estabilidad y fuerza del core.
Obliques, Rectus AbdominisIntermedioAvanzadoBarra de dominadasUn ejercicio de aislamiento ideal para fortalecer y mejorar la resistencia del abdomen superior.
Recto abdominalPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaUn gran ejercicio de aislamiento para fortalecer y aumentar el tamaño de los músculos de las pantorrillas.
Pierna inferiorGastrocnemius, SoleusPrincipiantePeso corporalMancuernasMáquina para gemelosUn ejercicio de aislamiento eficaz para el sóleo, ideal para el desarrollo de las pantorrillas.
Pierna inferiorSóleoPrincipianteMáquina de elevación de gemelos sentadoElevación de talones en prensa
Un ejercicio muy eficaz para aislar y fortalecer las pantorrillas utilizando la prensa de piernas.
Pierna inferiorGastrocnemius, SoleusIntermedioMáquina de prensa de piernasElevación de talones a una pierna
Un ejercicio unilateral ideal para mejorar la fuerza, el equilibrio y la simetría muscular de las pantorrillas.
Pierna inferiorGastrocnemius, SoleusIntermedioPeso corporalMancuernasElevación de talones con barra
Un gran ejercicio para desarrollar fuerza y tamaño en las pantorrillas con el uso de barra.
Pierna inferiorGastrocnemioIntermedioBarraUna excelente opción para aumentar el grosor de la espalda y mejorar la postura.
EspaldaRhomboids, Latissimus DorsiPrincipianteIntermedioMáquina de cablesUna variación desafiante de los abdominales que mejora la fuerza y definición del core.
Rectus Abdominis, ObliquesPrincipianteIntermedioBancoEjercicio abdominal en máquina que aísla efectivamente el core, proporcionando resistencia constante y reduciendo la tensión en el cuello y la espalda.
Recto abdominalPrincipianteIntermedioMáquina de abdominalesUn ejercicio excelente para aislar los abdominales inferiores y mejorar la fuerza del core.
Rectus Abdominis (lower part)PrincipianteIntermedioColchonetaUn excelente ejercicio para desarrollar fuerza y definición en el abdomen.
Recto abdominalPrincipianteIntermedioMáquina de cablesAccesorio de cuerdaAísla y fortalece un lado de la espalda.
EspaldaDorsal anchoPrincipianteIntermedioDumbbellBancoTambién conocida como hiperextensión, esta ejercicio fortalece los músculos de la parte baja de la espalda utilizando un banco de hiperextensiones.
EspaldaMúsculos erectores de la columnaPrincipianteIntermedioBanco para hiperextensionesAísla el cuádriceps con una máquina específica.
Parte superior de la piernaCuádricepsPrincipianteIntermedioMáquina de extensiones de piernasAísla los isquiotibiales para mayor fuerza trasera.
Parte superior de la piernaIsquiotibialesPrincipianteIntermedioMáquina de curl de piernasEl curl de piernas es un gran ejercicio para aislar y fortalecer los isquiotibiales.
PiernasIsquiotibialesPrincipianteIntermedioMáquina de curl de piernas