Ejercicios 33
Endurance Exercises 33
- Chest
Flexiones
Ejercicio de peso corporal para pecho, hombros y tríceps.
Chest•Shoulders•Triceps - Arms
Curl de bíceps
Levanta mancuernas doblando los brazos para trabajar los bíceps.
Biceps - Arms
Curl de muñeca
Fortalece los antebrazos y mejora la resistencia del agarre.
Forearm Extensors•Forearms - Arms
Curl inverso de muñeca
Mejora el equilibrio y la fuerza del antebrazo.
Forearm Extensors - Arms
Fortalecedor de agarre
Mejora tu fuerza de agarre con ejercicios específicos.
Forearms•Finger Flexors - Arms
Caminata del granjero
Camina cargando peso para mejorar la fuerza y resistencia.
Forearms - Arms
Rodillo de muñeca
Fortalece los antebrazos enrollando y desenrollando peso.
Forearm Flexors•Forearm Extensors - Back
Dominadas clásicas
Un ejercicio clásico para la parte superior del cuerpo que fortalece la espalda y los brazos.
Lats•Biceps - Back
Chin-up
Ejercicio eficaz para fortalecer bíceps y espalda.
Biceps•Lats - Back
Dominadas con agarre ancho
Enfoca más en los dorsales con este agarre ancho.
Lats - Back
Dominadas comando
Dominadas avanzadas con enfoque en dorsales y core.
Lats•Core - Shoulders
Elevaciones laterales
Tonifica tus hombros con este ejercicio de elevación lateral.
Side Delts - Shoulders
Elevaciones frontales
Fortalece los deltoides frontales y el pecho superior.
Front Delts - Shoulders
Aperturas inversas
Fortalece hombros posteriores y espalda alta.
Rear Delts - Shoulders
Face Pull
Mejora la salud de los hombros con face pulls.
Rear Delts•Traps - Core
Plank
Mantén esta posición estática para activar el core y mejorar la resistencia.
Abs•Obliques•Deep core - Core
Abdominales
Ejercicio clásico para fortalecer el core y definir los abdominales.
Abs - Core
Giros rusos
Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.
Obliques - Core
Abdominales bicicleta
Gran ejercicio para trabajar la parte superior, inferior y los oblicuos.
Abs•Obliques - Core
Toques de pies
Un ejercicio sencillo pero eficaz para trabajar el abdomen superior.
Abs - Core
Plancha lateral
Un gran ejercicio isométrico para fortalecer los oblicuos.
Obliques•Abs•Deep core - Legs
Elevación de talones a una pierna
Un ejercicio desafiante que trabaja cada pantorrilla de forma individual.
Calves•Soleus - Legs
Sentadilla con salto
Un ejercicio explosivo para mejorar la potencia y resistencia.
Calves•Quads•Hamstrings - Legs
Sentadilla
Un ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Zancadas
Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
Quads•Hamstrings•Glutes - Core
Abdominales en banco
Una variante más desafiante de los abdominales tradicionales, usando un banco.
Abs•Obliques - Legs
Extensiones de piernas
Ejercicio efectivo para aislar el cuádriceps.
Quads - Legs
Curl femoral
Ejercicio clave para aislar los isquiotibiales.
Hamstrings - Shoulders
Elevaciones laterales sentado
Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer y definir los hombros.
Side Delts - Arms
Extensión tríceps con cuerda
Un ejercicio eficaz para aislar los tríceps usando una cuerda.
Triceps - Shoulders
Elevaciones posteriores
Un excelente ejercicio para fortalecer los deltoides traseros y mejorar la postura.
Rear Delts - Legs
Sentadilla isométrica
Un ejercicio simple pero desafiante para fortalecer y aumentar la resistencia en las piernas.
Quads•Glutes - Legs
Sentadilla contra la pared
Un ejercicio isométrico simple para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia.
Quads