Endurance Exercises 36
Las flexiones son un ejercicio versátil que fortalece el pecho, los hombros y los tríceps, mejorando también la estabilidad del núcleo. Ideal para principiantes y avanzados.
Pechopectoralis major, shoulders, tricepsPrincipiantePeso corporalEl curl de bíceps es un ejercicio clásico de aislamiento que mejora la fuerza y definición de los brazos.
Parte superior del cuerpoBícepsPrincipianteMancuernasEl curl de muñeca es un ejercicio aislado que ayuda a desarrollar la fuerza del antebrazo y la resistencia del agarre.
AntebrazoFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusPrincipianteMancuernasBarraEl curl inverso de muñeca es un ejercicio perfecto para trabajar los extensores del antebrazo, mejorando la fuerza y el equilibrio.
AntebrazoExtensor radial del carpoPrincipianteMancuernasBarraEl fortalecedor de agarre es ideal para desarrollar fuerza en las manos y antebrazos, mejorando la resistencia del agarre.
AntebrazoFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisPrincipianteIntermedioAvanzadoFortalecedor de agarreLa caminata del granjero es una excelente manera de aumentar la fuerza de agarre, desarrollar los antebrazos y mejorar la resistencia general.
AntebrazoForearm Flexors, Forearm ExtensorsPrincipianteIntermedioAvanzadoMancuernasPesas rusasBarrasEl rodillo de muñeca es ideal para fortalecer los antebrazos y mejorar la resistencia del agarre.
AntebrazoForearm Flexors, Forearm ExtensorsIntermedioRodillo de muñecaLas dominadas clásicas son un ejercicio compuesto esencial para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y mejorar la resistencia.
Parte superior del cuerpoLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermedioPeso corporalBarra de dominadasEl chin-up es un gran ejercicio compuesto para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, enfocándose en bíceps y dorsales.
Parte superior del cuerpoBiceps, Biceps brachii, Latissimus dorsiIntermedioBarra de dominadasLas dominadas con agarre ancho son excelentes para aumentar la fuerza y la amplitud de la espalda, con mayor énfasis en los dorsales.
Parte superior del cuerpoDorsal anchoIntermedioAvanzadoBarra de dominadasLas dominadas comando son una variante avanzada que trabaja dorsales y core, añadiendo un desafío rotacional.
Parte superior del cuerpoLatissimus Dorsi, CoreAvanzadoBarra de dominadasLas elevaciones laterales son excelentes para trabajar los deltoides laterales, ayudando a ensanchar y definir los hombros.
HombrosDeltoides lateralPrincipianteIntermedioMancuernasAísla los deltoides frontales y trabaja el pecho superior.
HombrosDeltoides anteriorPrincipianteIntermedioMancuernasBarraFortalece los deltoides posteriores y mejora la postura.
HombrosDeltoides posteriorIntermedioMancuernasMáquina de cablesEjercicio de cable para deltoides posteriores y salud de hombros.
HombrosPosterior Deltoid, TrapeziusIntermedioMáquina de cablesUn ejercicio isométrico clásico para fortalecer el core y mejorar la resistencia.
Abdominals, Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisPrincipianteSin equipoEjercicio de aislamiento clásico para el recto abdominal, ideal para fortalecer el core y ganar resistencia.
Recto abdominalPrincipiantePeso corporalColchonetaUn ejercicio rotacional muy efectivo para fortalecer los oblicuos y mejorar la estabilidad del core.
OblicuosIntermedioPeso corporalBalón medicinalMancuernasUn ejercicio básico para el core que mejora la estabilidad, la coordinación y el control.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisPrincipiantePeso corporalColchonetaEjercicio dinámico que trabaja los abdominales rectos y oblicuos mediante movimientos de rotación y pedaleo.
Rectus Abdominis, ObliquesPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaUn ejercicio de aislamiento ideal para fortalecer y mejorar la resistencia del abdomen superior.
Recto abdominalPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaUn excelente ejercicio isométrico para desarrollar resistencia en el core y fortalecer los oblicuos.
Obliques, Rectus Abdominis, Transverse AbdominisPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaElevación de talones a una pierna
Un ejercicio unilateral ideal para mejorar la fuerza, el equilibrio y la simetría muscular de las pantorrillas.
Pierna inferiorGastrocnemius, SoleusIntermedioPeso corporalMancuernasUn ejercicio pliométrico de alta intensidad para desarrollar la fuerza explosiva en el tren inferior.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsAvanzadoMancuernasUn ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares del tren inferior, promoviendo fuerza y masa muscular.
Quadriceps, Glutes, HamstringsPrincipianteIntermedioAvanzadoBarraMancuernasPeso corporalUn ejercicio versátil que trabaja los principales grupos musculares de las piernas y mejora la estabilidad.
Parte superior de la piernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusPrincipianteIntermedioAvanzadoPeso corporalMancuernasBarraUna variación desafiante de los abdominales que mejora la fuerza y definición del core.
Rectus Abdominis, ObliquesPrincipianteIntermedioBancoTambién conocida como hiperextensión, esta ejercicio fortalece los músculos de la parte baja de la espalda utilizando un banco de hiperextensiones.
EspaldaMúsculos erectores de la columnaPrincipianteIntermedioBanco para hiperextensionesAísla el cuádriceps con una máquina específica.
Parte superior de la piernaCuádricepsPrincipianteIntermedioMáquina de extensiones de piernasAísla los isquiotibiales para mayor fuerza trasera.
Parte superior de la piernaIsquiotibialesPrincipianteIntermedioMáquina de curl de piernasEjercicio simple y efectivo para fortalecer glúteos y isquiotibiales, mejorando la movilidad y estabilidad de la cadera.
Parte superior de la piernaGluteus Maximus, HamstringsPrincipiantePeso corporalBarraLas elevaciones laterales sentado aíslan los deltoides laterales, mejorando la amplitud y la forma de los hombros.
HombrosDeltoides lateralPrincipianteMancuernasLa extensión de tríceps con cuerda aísla los tríceps, mejorando la fuerza y el tamaño de los brazos.
BrazosTrícepsPrincipianteMáquina de cablesLas elevaciones posteriores son ideales para aislar los deltoides traseros, mejorar la estabilidad del hombro y la postura.
HombrosDeltoides posteriorPrincipianteMancuernasLas sentadillas isométricas son excelentes para mejorar la resistencia y fuerza en los cuádriceps y glúteos.
Parte inferior del cuerpoQuadriceps, GlutesIntermedioPeso corporalLa sentadilla contra la pared es excelente para mejorar la resistencia y fortalecer los cuádriceps.
Parte inferior del cuerpoCuádricepsPrincipiantePeso corporal