Ejercicios 33
Endurance Exercises 33
- Pecho
Flexiones
Ejercicio de peso corporal para pecho, hombros y tríceps.
Pecho•Hombros•Tríceps - Brazos
Curl de bíceps
Levanta mancuernas doblando los brazos para trabajar los bíceps.
Bíceps - Brazos
Curl de muñeca
Fortalece los antebrazos y mejora la resistencia del agarre.
Forearm Extensors•Antebrazos - Brazos
Curl inverso de muñeca
Mejora el equilibrio y la fuerza del antebrazo.
Forearm Extensors - Brazos
Fortalecedor de agarre
Mejora tu fuerza de agarre con ejercicios específicos.
Antebrazos•Finger Flexors - Brazos
Caminata del granjero
Camina cargando peso para mejorar la fuerza y resistencia.
Antebrazos - Brazos
Rodillo de muñeca
Fortalece los antebrazos enrollando y desenrollando peso.
Forearm Flexors•Forearm Extensors - Espalda
Dominadas clásicas
Un ejercicio clásico para la parte superior del cuerpo que fortalece la espalda y los brazos.
Lats•Bíceps - Espalda
Chin-up
Ejercicio eficaz para fortalecer bíceps y espalda.
Bíceps•Lats - Espalda
Dominadas con agarre ancho
Enfoca más en los dorsales con este agarre ancho.
Lats - Espalda
Dominadas comando
Dominadas avanzadas con enfoque en dorsales y core.
Lats•Zona central - Hombros
Elevaciones laterales
Tonifica tus hombros con este ejercicio de elevación lateral.
Side Delts - Hombros
Elevaciones frontales
Fortalece los deltoides frontales y el pecho superior.
Front Delts - Hombros
Aperturas inversas
Fortalece hombros posteriores y espalda alta.
Rear Delts - Hombros
Face Pull
Mejora la salud de los hombros con face pulls.
Rear Delts•Traps - Zona central
Plank
Mantén esta posición estática para activar el core y mejorar la resistencia.
Abdominales•Oblicuos•Núcleo profundo - Zona central
Abdominales
Ejercicio clásico para fortalecer el core y definir los abdominales.
Abdominales - Zona central
Giros rusos
Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.
Oblicuos - Zona central
Abdominales bicicleta
Gran ejercicio para trabajar la parte superior, inferior y los oblicuos.
Abdominales•Oblicuos - Zona central
Toques de pies
Un ejercicio sencillo pero eficaz para trabajar el abdomen superior.
Abdominales - Zona central
Plancha lateral
Un gran ejercicio isométrico para fortalecer los oblicuos.
Oblicuos•Abdominales•Núcleo profundo - Piernas
Elevación de talones a una pierna
Un ejercicio desafiante que trabaja cada pantorrilla de forma individual.
Calves•Sóleo - Piernas
Sentadilla con salto
Un ejercicio explosivo para mejorar la potencia y resistencia.
Calves•Quads•Isquiotibiales - Piernas
Sentadilla
Un ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
Quads•Glúteos•Isquiotibiales - Piernas
Zancadas
Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
Quads•Isquiotibiales•Glúteos - Zona central
Abdominales en banco
Una variante más desafiante de los abdominales tradicionales, usando un banco.
Abdominales•Oblicuos - Piernas
Extensiones de piernas
Ejercicio efectivo para aislar el cuádriceps.
Quads - Piernas
Curl femoral
Ejercicio clave para aislar los isquiotibiales.
Isquiotibiales - Hombros
Elevaciones laterales sentado
Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer y definir los hombros.
Side Delts - Brazos
Extensión tríceps con cuerda
Un ejercicio eficaz para aislar los tríceps usando una cuerda.
Tríceps - Hombros
Elevaciones posteriores
Un excelente ejercicio para fortalecer los deltoides traseros y mejorar la postura.
Rear Delts - Piernas
Sentadilla isométrica
Un ejercicio simple pero desafiante para fortalecer y aumentar la resistencia en las piernas.
Quads•Glúteos - Piernas
Sentadilla contra la pared
Un ejercicio isométrico simple para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia.
Quads