Pecho

Máquina de aperturas

Aísla los músculos del pecho con movimientos controlados.

La máquina de aperturas es una opción ideal para principiantes que aísla el pectoral mayor, ayudando a desarrollar fuerza y definición en el pecho.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Pecho
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Pecho
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Empuje
Equipo: Máquina pec deck
Objetivo: Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Siéntate en la máquina de aperturas con la espalda firmemente apoyada en el respaldo. 2. Ajusta la altura del asiento para que los brazos estén paralelos al suelo al sujetar los mangos. 3. Sostén los mangos con los codos ligeramente doblados. 4. Junta los mangos frente al pecho en un movimiento controlado. 5. Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión en el pecho. 6. Repite de 10 a 12 repeticiones por serie y realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la espalda bien apoyada en el respaldo para una postura adecuada. - Evita bloquear los codos al final del movimiento. - Concéntrate en apretar los músculos del pecho al juntar los mangos. - Usa un peso moderado para mantener el control y evitar tensiones en los hombros.

Este ejercicio en días de entrenamiento

División Culturismo Avanzada

Día 1 - Pecho y Tríceps

Avanzado

16 weeks

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