Chest

Máquina de aperturas

Aísla los músculos del pecho con movimientos controlados.

La máquina de aperturas es una opción ideal para principiantes que aísla el pectoral mayor, ayudando a desarrollar fuerza y definición en el pecho.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Chest
Nivel: Beginner
,
Intermediate
Músculos: Chest

Cómo hacer:

1. Siéntate en la máquina de aperturas con la espalda firmemente apoyada en el respaldo. 2. Ajusta la altura del asiento para que los brazos estén paralelos al suelo al sujetar los mangos. 3. Sostén los mangos con los codos ligeramente doblados. 4. Junta los mangos frente al pecho en un movimiento controlado. 5. Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión en el pecho. 6. Repite de 10 a 12 repeticiones por serie y realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la espalda bien apoyada en el respaldo para una postura adecuada. - Evita bloquear los codos al final del movimiento. - Concéntrate en apretar los músculos del pecho al juntar los mangos. - Usa un peso moderado para mantener el control y evitar tensiones en los hombros.