La máquina de aperturas es una opción ideal para principiantes que aísla el pectoral mayor, ayudando a desarrollar fuerza y definición en el pecho.
Preguntas habituales sobre la técnica, la seguridad, el material y las alternativas para este ejercicio.
La pec deck trabaja sobre todo el pecho, especialmente los pectorales. Los hombros anteriores ayudan, pero la idea es que el pecho haga la mayor parte del trabajo.
Cada opción tiene sus ventajas. La pec deck es muy estable y fácil para principiantes, el cable fly mantiene mejor la tensión durante el recorrido y la mancuerna ofrece un estiramiento y una exigencia de estabilidad diferentes.
Suele pasar cuando la altura del asiento no es correcta, los hombros se van hacia delante o el peso es demasiado alto. Ajusta las asas a la altura media del pecho, mantén el pecho arriba y piensa en juntar la parte superior de los brazos.
El movimiento no debería causar un dolor agudo en el hombro. Baja el peso, reduce el recorrido, ajusta el asiento para que los brazos no queden demasiado altos y detente si la articulación sigue sintiéndose pinzada o irritada.
Ajusta el asiento para que las manos o los antebrazos queden aproximadamente a la altura media del pecho. Mantén una ligera flexión en los codos, los hombros abajo y evita que el peso lleve los brazos demasiado atrás en el estiramiento.