Brust

Butterfly-Maschine

Trainieren Sie isoliert die Brustmuskeln mit kontrollierten Bewegungen.

Die Butterfly-Maschine ist eine anfängerfreundliche Übung zur Isolierung der Brustmuskeln und hilft, Kraft und Definition der Brust aufzubauen.

Ausführung Tipps

Körperteil: Brust
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Brust
Übungstyp: Isolation
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Butterfly-Maschine
Ziel: Muskelwachstum

Ausführung:

1. Setzen Sie sich an die Butterfly-Maschine, den Rücken fest an die Lehne gedrückt. 2. Passen Sie die Sitzhöhe so an, dass Ihre Arme parallel zum Boden sind, wenn Sie die Griffe halten. 3. Halten Sie die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen. 4. Führen Sie die Griffe in einer kontrollierten Bewegung vor der Brust zusammen. 5. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung auf der Brust. 6. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen pro Satz und führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie den Rücken fest an der Lehne, um die richtige Haltung beizubehalten. - Vermeiden Sie es, die Ellbogen am Ende der Bewegung durchzustrecken. - Konzentrieren Sie sich darauf, die Brustmuskeln anzuspannen, wenn die Griffe zusammenkommen. - Wählen Sie ein moderates Gewicht, um die Kontrolle zu behalten und Schulterverletzungen zu vermeiden.

Diese Übung in den Trainingstagen

Bodybuilding-Split Fortgeschritten

Tag 1 - Brust & Trizeps

Fortgeschritten

16 weeks

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