Die Butterfly-Maschine ist eine anfängerfreundliche Übung zur Isolierung der Brustmuskeln und hilft, Kraft und Definition der Brust aufzubauen.
Häufige Fragen zu Technik, Sicherheit, Geräten und Alternativen für diese Übung.
Das Pec Deck trainiert vor allem die Brustmuskulatur. Die vordere Schulter arbeitet mit, aber die Brust sollte den Großteil der Arbeit übernehmen.
Jede Variante hat ihre Vorteile. Pec Deck ist sehr stabil und anfängerfreundlich, Cable Fly hält die Spannung länger aufrecht und Kurzhantel-Flys bieten eine andere Dehnung und mehr Stabilisationsarbeit.
Das passiert oft, wenn die Sitzhöhe nicht passt, die Schultern nach vorn rollen oder das Gewicht zu hoch ist. Stelle die Griffe ungefähr auf Brustmitte ein, halte die Brust aufrecht und denke daran, die Oberarme zusammenzuführen.
Die Bewegung sollte keinen stechenden Schulterschmerz verursachen. Reduziere das Gewicht, verkürze den Bewegungsweg, passe den Sitz an und stoppe, wenn sich das Schultergelenk weiter eingeklemmt oder gereizt anfühlt.
Stelle den Sitz so ein, dass Hände oder Unterarme ungefähr auf Höhe der Brustmitte liegen. Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, die Schultern unten und lasse das Gewicht die Arme in der Dehnung nicht zu weit nach hinten ziehen.