La machine pec deck est idéale pour isoler les pectoraux, particulièrement adaptée aux débutants, et aide à développer la force et la définition de la poitrine.
Questions fréquentes sur la technique, la sécurité, le matériel et les variantes pour cet exercice.
La pec deck cible surtout la poitrine, en particulier les pectoraux. Les épaules avant participent aussi, mais l’objectif est de laisser les pectoraux faire l’essentiel du travail.
Chaque option a ses avantages. La pec deck est très stable et facile pour débuter, le cable fly garde mieux la tension sur toute l’amplitude, et les haltères apportent un étirement et une demande de stabilité différents.
Cela arrive souvent quand la hauteur du siège est mal réglée, que les épaules roulent vers l’avant ou que la charge est trop lourde. Placez les poignées vers le milieu de la poitrine, gardez le buste haut et pensez à rapprocher le haut des bras.
Le mouvement ne doit pas provoquer de douleur vive à l’épaule. Réduisez la charge, raccourcissez l’amplitude, ajustez le siège pour que les bras ne soient pas trop hauts et arrêtez si l’articulation reste irritée ou pincée.
Réglez le siège pour que vos mains ou avant-bras soient à peu près à la hauteur du milieu de la poitrine. Gardez une légère flexion des coudes, les épaules basses, et évitez que la charge tire les bras trop loin en arrière à l’étirement.