Chest

Pec deck

Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés sur la machine.

La machine pec deck est idéale pour isoler les pectoraux, particulièrement adaptée aux débutants, et aide à développer la force et la définition de la poitrine.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Chest
Niveau: Beginner
,
Intermediate
Muscles: Chest

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur la machine pec deck avec le dos fermement appuyé contre le dossier. 2. Réglez la hauteur du siège pour que vos bras soient parallèles au sol en tenant les poignées. 3. Saisissez les poignées avec les coudes légèrement fléchis. 4. Rapprochez les poignées devant votre poitrine en un mouvement contrôlé. 5. Revenez lentement à la position de départ en gardant la tension sur les pectoraux. 6. Répétez 10 à 12 fois par série et effectuez 3 à 4 séries au total.

Conseils:

- Gardez le dos fermement appuyé contre le dossier pour maintenir une bonne posture. - Ne verrouillez pas les coudes à la fin du mouvement. - Contractez les pectoraux lorsque les poignées se rejoignent. - Utilisez un poids modéré pour un contrôle total et éviter les tensions aux épaules.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Bodybuilding Avancé

Jour 1 - Pectoraux & Triceps

Advanced

16 weeks

This page in other languages: