A máquina peck deck é ideal para iniciantes e isola o peitoral maior, ajudando a desenvolver força e definição no peito.
Perguntas comuns sobre técnica, segurança, equipamento e alternativas para este exercício.
A pec deck trabalha principalmente o peito, especialmente os peitorais. A parte da frente dos ombros ajuda, mas a ideia é deixar o peito fazer a maior parte do trabalho.
Cada opção tem vantagens. A pec deck é muito estável e amigável para iniciantes, o cable fly mantém a tensão por mais tempo no movimento e o crucifixo com halteres traz um alongamento e uma exigência de estabilidade diferentes.
Isso costuma acontecer quando a altura do banco está errada, os ombros rolam para a frente ou a carga está alta demais. Ajuste as alças na linha média do peito, mantenha o peito aberto e pense em aproximar os braços.
O movimento não deve causar dor aguda no ombro. Diminua a carga, reduza a amplitude, ajuste o banco para não deixar os braços altos demais e pare se a articulação continuar com sensação de pinçamento ou irritação.
Ajuste o banco para que as mãos ou antebraços fiquem aproximadamente na linha média do peito. Mantenha leve flexão nos cotovelos, ombros para baixo e evite que a carga puxe os braços excessivamente para trás no alongamento.