Peito

Peck deck

Isole os peitorais com movimentos controlados no aparelho.

A máquina peck deck é ideal para iniciantes e isola o peitoral maior, ajudando a desenvolver força e definição no peito.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Peito
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Peito
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Empurrada
Equipamento: Máquina pec deck
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Sente-se na máquina peck deck com as costas bem apoiadas no encosto. 2. Ajuste a altura do assento para que os braços fiquem paralelos ao chão ao segurar as alças. 3. Segure as alças com os cotovelos ligeiramente dobrados. 4. Junte as alças à frente do peito em um movimento controlado. 5. Retorne lentamente à posição inicial mantendo a tensão no peitoral. 6. Repita de 10 a 12 repetições por série e realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha as costas firmemente apoiadas no encosto para uma postura adequada. - Evite travar os cotovelos no final do movimento. - Concentre-se em contrair os peitorais ao juntar as alças. - Use um peso moderado para manter o controle e evitar tensões nos ombros.

Este exercício nos dias de treino

Divisão de Hipertrofia Avançada

Dia 1 - Peito & Tríceps

Avançado

16 weeks

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