Peck deck
Isole os peitorais com movimentos controlados no aparelho.
A máquina peck deck é ideal para iniciantes e isola o peitoral maior, ajudando a desenvolver força e definição no peito.
Como fazer:
1. Sente-se na máquina peck deck com as costas bem apoiadas no encosto. 2. Ajuste a altura do assento para que os braços fiquem paralelos ao chão ao segurar as alças. 3. Segure as alças com os cotovelos ligeiramente dobrados. 4. Junte as alças à frente do peito em um movimento controlado. 5. Retorne lentamente à posição inicial mantendo a tensão no peitoral. 6. Repita de 10 a 12 repetições por série e realize um total de 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha as costas firmemente apoiadas no encosto para uma postura adequada. - Evite travar os cotovelos no final do movimento. - Concentre-se em contrair os peitorais ao juntar as alças. - Use um peso moderado para manter o controle e evitar tensões nos ombros.- Nível
- Iniciante,Intermediário
- Parte do corpo
- Peito
- Músculos
- Peitoral maior
- Equipamento
- Máquina pec deck
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia
- Direção
- Empurrada
Este exercício nos dias de treino
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