Pecho

Aperturas con mancuernas

Estira y contrae los músculos del pecho usando mancuernas.

Las aperturas con mancuernas son un ejercicio aislado que trabaja el pectoral mayor, mejorando la definición, el tamaño y la fuerza del pecho.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Pecho
Nivel: Intermedio
Músculos: Pecho
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Mancuernas
Banco
Objetivo: Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Acuéstate en un banco plano o inclinado con mancuernas en cada mano. 2. Comienza con los brazos extendidos sobre el pecho, palmas enfrentadas. 3. Baja lentamente las mancuernas en un arco amplio hasta la altura del pecho. 4. Regresa las mancuernas a la posición inicial en el mismo movimiento. 5. Repite de 10 a 12 repeticiones por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén los codos ligeramente doblados para proteger las articulaciones. - Evita bajar demasiado las mancuernas para prevenir lesiones en los hombros. - Concéntrate en apretar los músculos del pecho al levantar las mancuernas. - Realiza el movimiento de manera lenta y controlada.

Este ejercicio en días de entrenamiento

Cuerpo Completo Principiante

Fundamentos para el Tren Superior

Principiante

8 weeks

Hipertrofia Intermedia

Día 1 - Potencia de Empuje

Intermedio

10 weeks

División Superior/Inferior para Principiantes

Día 1 - Fuerza de Tren Superior

Principiante

8 weeks

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