Aperturas en banco
Aísla los músculos del pecho con movimientos controlados de mancuernas.
Las aperturas en banco son un ejercicio de aislamiento enfocado en el pectoral mayor. Mejoran la definición, fuerza y postura del pecho, además de la movilidad.
Cómo hacer:
1. Acuéstate en un banco plano o inclinado con los pies en el suelo. 2. Sostén las mancuernas sobre tu pecho, con las palmas enfrentadas. 3. Baja las mancuernas lentamente en un arco amplio hasta la altura del pecho. 4. Sube las mancuernas de vuelta en el mismo movimiento. 5. Repite de 10 a 12 repeticiones por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.Consejos:
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento. - Evita bajar demasiado las mancuernas para proteger los hombros. - Concéntrate en apretar el pecho al levantar las mancuernas. - Realiza el ejercicio con control y a un ritmo constante.- Nivel
- Intermedio
- Parte del cuerpo
- Pecho
- Músculos
- Pectoral mayor
- Equipo
- Mancuernas,Banco
- Tipo de ejercicio
- Aislado
- Objetivo
- Hipertrofia
- Dirección
- Empuje
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