Zancadas hacia atrás
Párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas. Da un paso hacia atrás con una pierna y baja las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Las zancadas hacia atrás trabajan los cuádriceps y los glúteos, mejorando el equilibrio y la fuerza de las piernas.
Cómo hacer:
1. Párate con los pies separados al ancho de las caderas. 2. Da un paso hacia atrás con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. 3. Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo. 4. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial. 5. Alterna piernas y repite de 8 a 12 veces por pierna. 6. Realiza 3-4 series.Consejos:
- Mantén el pecho levantado y la espalda recta. - Evita que la rodilla delantera sobrepase la línea de los dedos del pie. - Activa el core para mayor equilibrio. - Comienza con pasos cortos si eres principiante.- Nivel
- Principiante
- Parte del cuerpo
- Parte inferior del cuerpo
- Músculos
- Cuádriceps,Glúteos,Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
- Objetivo
- Fuerza
- Dirección
- Dinámico
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