Piernas

Zancadas hacia atrás

Fortalece tus piernas y mejora tu equilibrio con este ejercicio.

Las zancadas hacia atrás son un ejercicio excelente para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio. Al dar un paso hacia atrás, trabajas principalmente los músculos de los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales. Este movimiento también involucra el core, ayudando a mejorar la estabilidad y la postura.

Incluir zancadas hacia atrás en tu rutina puede aumentar la fuerza de tus piernas, lo que es beneficioso para actividades diarias y deportivas. Además, al enfocarte en el control y la técnica, puedes prevenir lesiones comunes en las rodillas y mejorar tu coordinación general.

Este ejercicio es conocido en muchos gimnasios simplemente como "zancadas" o "lunges" en inglés, y es una opción versátil que se puede realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipo especial. ¡Anímate a incorporarlas en tu entrenamiento y siente la diferencia en tu fuerza y equilibrio!

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Principiante
Músculos: Quads
Glúteos
Isquiotibiales
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Empuje
Equipo: Peso corporal
Objetivo: Fuerza

Cómo hacer:

1. Párate derecho con los pies juntos y las manos en las caderas. 2. Da un paso hacia atrás con una pierna, bajando la cadera hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. 3. Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo. 4. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial. 5. Repite con la otra pierna.

Consejos:

- Mantén el torso erguido durante todo el movimiento. - No dejes que la rodilla delantera sobrepase los dedos del pie. - Controla el movimiento, evitando bajar demasiado rápido. - Respira de manera constante y controlada.

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