Pernas

Afundo Reverso

Fortaleça suas pernas e melhore seu equilíbrio.

O afundo reverso é um exercício eficaz para fortalecer as pernas, especialmente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Ao dar um passo para trás, você desafia seu equilíbrio e coordenação, o que também ajuda a melhorar a estabilidade do core.

Este movimento é excelente para quem busca aumentar a força das pernas sem sobrecarregar os joelhos, sendo uma ótima alternativa para aqueles que têm sensibilidade nessa área. Além disso, o afundo reverso contribui para uma melhor postura e pode ser incorporado facilmente em qualquer rotina de treino.

Conhecido também como 'passada para trás', este exercício é bastante popular em academias por sua simplicidade e eficácia. Experimente incluir o afundo reverso em seu treino para sentir a diferença na força e no equilíbrio das suas pernas.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Pernas
Nível: Iniciante
Músculos: Quads
Glúteos
Isquiotibiais
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Peso corporal
Objetivo: Força

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés juntos e as mãos na cintura. 2. Dê um passo para trás com a perna direita, abaixando o quadril até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. 3. Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com o tornozelo. 4. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.

Dicas:

- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento. - Evite que o joelho da frente ultrapasse a linha do pé. - Respire fundo ao descer e expire ao subir. - Comece devagar para garantir a forma correta.

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