Bodyweight Exercises 23
Las flexiones son un ejercicio versátil que fortalece el pecho, los hombros y los tríceps, mejorando también la estabilidad del núcleo. Ideal para principiantes y avanzados.
Pechopectoralis major, shoulders, tricepsPrincipiantePeso corporalLas dominadas clásicas son un ejercicio compuesto esencial para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y mejorar la resistencia.
Parte superior del cuerpoLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermedioPeso corporalBarra de dominadasLas pull-ups son un ejercicio compuesto fundamental para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.
Parte superior del cuerpoLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, ShouldersIntermedioAvanzadoPeso corporalBarra de dominadasUna excelente opción con peso corporal para fortalecer tríceps y la parte superior del cuerpo.
Parte superior del brazoTriceps brachiiIntermedioPeso corporalBarras paralelasEjercicio de aislamiento clásico para el recto abdominal, ideal para fortalecer el core y ganar resistencia.
Recto abdominalPrincipiantePeso corporalColchonetaUn ejercicio rotacional muy efectivo para fortalecer los oblicuos y mejorar la estabilidad del core.
OblicuosIntermedioPeso corporalBalón medicinalMancuernasUn ejercicio básico para el core que mejora la estabilidad, la coordinación y el control.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisPrincipiantePeso corporalColchonetaEjercicio dinámico que trabaja los abdominales rectos y oblicuos mediante movimientos de rotación y pedaleo.
Rectus Abdominis, ObliquesPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaUn ejercicio de aislamiento ideal para fortalecer y mejorar la resistencia del abdomen superior.
Recto abdominalPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaUn excelente ejercicio isométrico para desarrollar resistencia en el core y fortalecer los oblicuos.
Obliques, Rectus Abdominis, Transverse AbdominisPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaUn gran ejercicio de aislamiento para fortalecer y aumentar el tamaño de los músculos de las pantorrillas.
Pierna inferiorGastrocnemius, SoleusPrincipiantePeso corporalMancuernasMáquina para gemelosElevación de talones a una pierna
Un ejercicio unilateral ideal para mejorar la fuerza, el equilibrio y la simetría muscular de las pantorrillas.
Pierna inferiorGastrocnemius, SoleusIntermedioPeso corporalMancuernasUn ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares del tren inferior, promoviendo fuerza y masa muscular.
Quadriceps, Glutes, HamstringsPrincipianteIntermedioAvanzadoBarraMancuernasPeso corporalUn ejercicio versátil que trabaja los principales grupos musculares de las piernas y mejora la estabilidad.
Parte superior de la piernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusPrincipianteIntermedioAvanzadoPeso corporalMancuernasBarraEjercicio simple y efectivo para fortalecer glúteos y isquiotibiales, mejorando la movilidad y estabilidad de la cadera.
Parte superior de la piernaGluteus Maximus, HamstringsPrincipiantePeso corporalBarraExcelente ejercicio para fortalecer las piernas de forma unilateral y mejorar el equilibrio.
Parte superior de la piernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusIntermedioPeso corporalMancuernasLas sentadillas isométricas son excelentes para mejorar la resistencia y fuerza en los cuádriceps y glúteos.
Parte inferior del cuerpoQuadriceps, GlutesIntermedioPeso corporalLas sentadillas patinador son ideales para fortalecer cada pierna de manera individual y mejorar la coordinación.
Parte inferior del cuerpoQuadriceps, GlutesIntermedioPeso corporalLa sentadilla contra la pared es excelente para mejorar la resistencia y fortalecer los cuádriceps.
Parte inferior del cuerpoCuádricepsPrincipiantePeso corporalEl hollow hold es ideal para fortalecer el core y mejorar la estabilidad general.
AbdominalesIntermedioPeso corporalLas zancadas laterales fortalecen glúteos y muslos, mejorando la flexibilidad de las piernas.
Parte inferior del cuerpoGlutes, QuadricepsIntermedioPeso corporalLas zancadas hacia atrás trabajan los cuádriceps y los glúteos, mejorando el equilibrio y la fuerza de las piernas.
Parte inferior del cuerpoQuadriceps, Glutes, HamstringsPrincipiantePeso corporalLas zancadas hacia adelante son ideales para tonificar y fortalecer glúteos y cuádriceps.
Parte inferior del cuerpoQuadriceps, GlutesPrincipiantePeso corporal