Compound Exercises 38
- BarraBanco
Press inclinado con mancuernas
Realiza un press de mancuernas en banco inclinado para trabajar el pecho superior y los hombros.
PechoUpper ChestFront DeltsTrícepsIntermedioMancuernasBanco inclinadoLevanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
HombrosDeltsTrícepsIntermedioMancuernasBancoEjercicio de peso corporal para pecho, hombros y tríceps.
PechoChestHombrosTrícepsPrincipiantePeso corporalRealiza remos inclinados con barra para fortalecer la parte superior de la espalda.
EspaldaTrapecioRomboidesrear deltoidsIntermedioBarraBanco inclinadoHaz press de banca inclinado para trabajar la parte superior del pecho.
PechoUpper ChestFront DeltsTrícepsIntermedioBarraBanco inclinadoUsa barras paralelas para trabajar el pecho inferior y los tríceps.
PechoChestLower ChestIntermedioBarras paralelasLevanta peso en un banco declinado para trabajar la parte inferior del pecho.
PechoChestLower ChestIntermedioBarraBanco declinadoLevanta la barra con un agarre estrecho para trabajar tríceps y pecho.
PechoBrazosTrícepsChestIntermedioBarraBancoLevanta una barra desde el suelo hasta las caderas.
PiernasEspaldaIsquiotibialesGlúteosSpinal ErectorsIntermedioAvanzadoBarraBaja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
EspaldaPiernasIsquiotibialesGlúteosSpinal ErectorsIntermedioBarraCamina cargando peso para mejorar la fuerza y resistencia.
AntebrazoAntebrazosPrincipianteIntermedioAvanzadoMancuernasPesas rusasBarrasUn ejercicio clásico para la parte superior del cuerpo que fortalece la espalda y los brazos.
EspaldaBrazosLatsBícepsIntermedioPeso corporalBarra de dominadasFortalece la parte superior del cuerpo con este clásico ejercicio de peso corporal.
EspaldaBrazosLatsBícepsHombrosIntermedioAvanzadoPeso corporalBarra de dominadas- Barra de dominadas
Enfoca más en los dorsales con este agarre ancho.
EspaldaBrazosLatsIntermedioAvanzadoBarra de dominadasProtege tus hombros y trabaja bíceps y dorsales con agarre neutro.
EspaldaBrazosLatsBícepsIntermedioPull-up Bar with Neutral GripsDominadas avanzadas con enfoque en dorsales y core.
EspaldaBrazosLatsZona centralAvanzadoBarra de dominadasFortalece hombros y tríceps con este ejercicio compuesto.
HombrosBrazosDeltsIntermedioMancuernasBarraPress de hombros con giro.
HombrosDeltoides anteriorDeltoides medioDeltoides posteriorIntermedioMancuernasLevanta la barra hacia el mentón, trabajando hombros y trapecios.
HombrosDeltoides medioTrapecioIntermedioBarraMancuernasJala la barra hacia tu pecho para desarrollar una espalda ancha.
EspaldaBrazosLatsPrincipianteIntermedioMáquina de cablesBaja y sube tu cuerpo usando barras paralelas para trabajar tríceps y torso.
Parte superior del brazoTrícepsIntermedioPeso corporalBarras paralelasUn ejercicio explosivo para mejorar la potencia y resistencia.
Pierna inferiorParte inferior del cuerpoGastrocnemioSóleoQuadsIsquiotibialesAvanzadoMancuernasUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
PiernasQuadsGlúteosIsquiotibialesPrincipianteIntermedioAvanzadoBarraMancuernasPeso corporalUn ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
PiernasQuadsGlúteosIsquiotibialesPrincipianteIntermedioAvanzadoMáquina de prensa de piernasUn ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
Parte superior de la piernaQuadsIsquiotibialesGlúteosPrincipianteIntermedioAvanzadoPeso corporalMancuernasBarraEjercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
EspaldaLatsRomboidesTrapecioIntermedioBarraMancuernasEjercicio compuesto para fortalecer la parte media y alta de la espalda.
EspaldaLatsRomboidesTrapecioIntermedioT-Bar MachineBarraAcuéstate de espaldas, dobla las rodillas y eleva la cadera para trabajar los glúteos y los isquiotibiales.
Parte superior de la piernaGlúteosIsquiotibialesPrincipiantePeso corporalBarraUn ejercicio desafiante a una pierna para desarrollar fuerza, equilibrio y estabilidad.
Parte superior de la piernaQuadsIsquiotibialesGlúteosIntermedioPeso corporalMancuernasUn gran ejercicio para fortalecer piernas y mejorar la postura.
PiernasQuadsGlúteosZona centralIntermedioBarraUn ejercicio clásico de bisagra que fortalece la espalda baja, los isquiotibiales y los glúteos.
Zona lumbarIsquiotibialesIsquiotibialesGlúteosSpinal ErectorsIntermedioBarraUn ejercicio desafiante para mejorar fuerza y equilibrio en las piernas.
PiernasQuadsGlúteosIntermedioPeso corporalUn ejercicio dinámico para mejorar la movilidad de los hombros y fortalecer el core.
HombrosBrazosZona centralDeltsTrícepsParte superior de la espaldaIntermedioPesas rusasVariante de zancadas que fortalece glúteos y muslos.
PiernasGlúteosCuádricepsIntermedioPeso corporalPárate derecho con los pies separados al ancho de las caderas. Da un paso hacia atrás con una pierna y baja las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
PiernasQuadsGlúteosIsquiotibialesPrincipiantePeso corporalUna variante sencilla para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio.
PiernasQuadsGlúteosPrincipiantePeso corporal