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Jalón al pecho

También conocido como: Lat Pulldown, Jalón dorsal, Polea al pecho
Jala la barra hacia tu pecho para desarrollar una espalda ancha.

Un clásico para una espalda en forma de V, el jalón al pecho fortalece los dorsales y la parte superior de la espalda.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Espalda
Nivel
Principiante
,
Intermedio
Músculos
Dorsales
Tipo de ejercicio
Compuesto
Dirección
Tracción
Equipo
Máquina de cables
Objetivo
Hipertrofia

Cómo hacer:

  1. Siéntate en la máquina de jalón y ajusta el soporte para las rodillas.
  2. Agarra la barra con un agarre amplio, palmas hacia adelante.
  3. Baja la barra hacia el pecho manteniendo la espalda recta.
  4. Regresa la barra lentamente a la posición inicial.
  5. Repite de 8 a 12 repeticiones por serie.
  6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén la espalda recta y evita inclinarte demasiado hacia atrás.
  • Concéntrate en trabajar los dorsales, no los brazos.
  • Controla el movimiento para maximizar la activación muscular.
  • Usa todo el rango de movimiento.

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Este ejercicio en días de entrenamiento

División Superior/Inferior Intermedia
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Intermedio
12 semanas
División Culturismo Avanzada
Día 2 - Espalda y Bíceps
Avanzado
16 semanas
Hipertrofia Intermedia
Día 2 - Potencia de Tirón
Intermedio
10 semanas
División Superior/Inferior para Principiantes
Día 1 - Fuerza de Tren Superior
Principiante
8 semanas
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