Jalón al pecho

Jala la barra hacia tu pecho para desarrollar una espalda ancha.

Un clásico para una espalda en forma de V, el jalón al pecho fortalece los dorsales y la parte superior de la espalda.

Parte del cuerpo: Espalda
,
Brazos
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Lats
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Tracción
Equipo: Máquina de cables
Objetivo: Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Siéntate en la máquina de jalón y ajusta el soporte para las rodillas. 2. Agarra la barra con un agarre amplio, palmas hacia adelante. 3. Baja la barra hacia el pecho manteniendo la espalda recta. 4. Regresa la barra lentamente a la posición inicial. 5. Repite de 8 a 12 repeticiones por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la espalda recta y evita inclinarte demasiado hacia atrás. - Concéntrate en trabajar los dorsales, no los brazos. - Controla el movimiento para maximizar la activación muscular. - Usa todo el rango de movimiento.

Este ejercicio en días de entrenamiento

División Superior/Inferior Intermedia

Día 1 – Tren Superior

Intermedio

12 weeks

División Culturismo Avanzada

Día 2 – Espalda y Bíceps

Avanzado

16 weeks

Hipertrofia Intermedia

Día 2 – Tirón (Espalda, Bíceps)

Intermedio

10 weeks

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