An athlete bench pressing weights in the gym

Espalda

Peso Muerto

Fortalece todo tu cuerpo y mejora tu postura.

El peso muerto es un ejercicio fundamental en el entrenamiento de fuerza que trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo la espalda baja, glúteos, isquiotibiales y el core. Es conocido por su capacidad para aumentar la fuerza total del cuerpo y mejorar la postura.

Al realizar el peso muerto, te enfocas en levantar una barra desde el suelo hasta la altura de la cadera, lo que requiere una técnica adecuada para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones. Este ejercicio no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la estabilidad y el equilibrio.

En muchos gimnasios, el peso muerto es considerado un ejercicio esencial para cualquier rutina de entrenamiento, ya que ayuda a prevenir lesiones al fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la alineación corporal. También es comúnmente llamado "deadlift" en inglés, pero en español, "peso muerto" es el término más utilizado.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Espalda
Nivel: Intermedio
Músculos: Isquiotibiales
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Tracción
Equipo: Barra
Objetivo: Fuerza

Cómo hacer:

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. 2. Coloca la barra frente a ti, cerca de tus espinillas. 3. Flexiona las rodillas y baja las caderas para agarrar la barra con un agarre por encima, las manos justo fuera de las rodillas. 4. Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba mientras levantas la barra, extendiendo las caderas y las rodillas. 5. Una vez de pie, baja la barra de manera controlada hasta el suelo, manteniendo la espalda recta.

Consejos:

- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento para evitar lesiones. - No levantes con los brazos; el impulso debe venir de las caderas y las piernas. - Practica con poco peso al principio para dominar la técnica. - Respira profundamente antes de levantar y exhala al completar el movimiento.

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