Peso muerto
Levanta una barra desde el suelo hasta las caderas.
El peso muerto es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo que fortalece la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, esencial en el entrenamiento de fuerza.
Cómo hacer:
1. Colócate con los pies al ancho de los hombros y la barra sobre la mitad del pie. 2. Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra fuera de las rodillas. 3. Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba mientras levantas la barra extendiendo las caderas y rodillas. 4. Ponte de pie con la barra a la altura de las caderas, hombros hacia atrás. 5. Baja la barra al suelo de manera controlada. 6. Repite de 6 a 10 repeticiones por serie, realizando un total de 3-4 series.Consejos:
- Mantén el núcleo comprometido y la espalda neutra durante el levantamiento. - Evita redondear la espalda para prevenir lesiones. - Usa un agarre mixto o correas para levantamientos más pesados. - Controla el movimiento para una mejor activación muscular.- Nivel
- Intermedio,Avanzado
- Parte del cuerpo
- Todo el cuerpo,Parte superior de la pierna,Zona lumbar
- Equipo
- Barra
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
- Objetivo
- Fuerza,Hipertrofia
- Dirección
- Tracción
Este ejercicio en días de entrenamiento
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