1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra o mancuernas.
2. Flexiona las caderas hasta que el torso esté casi paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
3. Deja que los pesos cuelguen delante de ti con los brazos completamente extendidos.
4. Tira de los pesos hacia el pecho inferior apretando los omóplatos.
5. Baja los pesos de manera controlada.
6. Repite de 8 a 12 veces por serie.
7. Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
- Mantén la espalda recta y evita curvarla.
- Activa el core durante todo el movimiento.
- Evita movimientos bruscos; usa un ritmo controlado.
- Usa un peso que te permita mantener una buena técnica.