1. Párate derecho con los pies a la altura de los hombros y sujeta la barra con agarre supino.
2. Mantén los codos cerca del torso y flexiona los brazos levantando la barra.
3. Lleva la barra a la altura de los hombros y bájala lentamente.
4. Repite entre 8 y 12 repeticiones por serie.
5. Realiza un total de 3–4 series.
Consejos:
- Evita usar el impulso para levantar la barra.
- Mantén los codos inmóviles para enfocarte en los bíceps.
- Usa un ritmo controlado para una mejor activación muscular.
- Comienza con un peso manejable para mantener la forma adecuada.