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Elevaciones laterales

También conocido como: Lateral Raise, Vuelos laterales, Aperturas laterales de hombro
Tonifica tus hombros con este ejercicio de elevación lateral.

Las elevaciones laterales son excelentes para trabajar los deltoides laterales, ayudando a ensanchar y definir los hombros.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Hombros
Nivel
Principiante
,
Intermedio
Músculos
Deltoides laterales
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Tracción
Equipo
Mancuernas
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

  1. Párate derecho con una mancuerna en cada mano, brazos a los lados.
  2. Mantén una ligera flexión en los codos y levanta los brazos lateralmente hasta que queden paralelos al suelo.
  3. Pausa brevemente en la parte superior y baja lentamente las mancuernas.
  4. Repite de 10 a 12 veces.
  5. Realiza 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén el core firme y evita balancearte.
  • Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento.
  • Exhala al levantar e inhala al bajar las mancuernas.
  • Usa pesos ligeros para enfocarte en la técnica.

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