Hombros

Elevaciones laterales

Tonifica tus hombros con este ejercicio de elevación lateral.

Las elevaciones laterales son excelentes para trabajar los deltoides laterales, ayudando a ensanchar y definir los hombros.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Hombros
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Side Delts
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Mancuernas
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Párate derecho con una mancuerna en cada mano, brazos a los lados. 2. Mantén una ligera flexión en los codos y levanta los brazos lateralmente hasta que queden paralelos al suelo. 3. Pausa brevemente en la parte superior y baja lentamente las mancuernas. 4. Repite de 10 a 12 veces. 5. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el core firme y evita balancearte. - Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento. - Exhala al levantar e inhala al bajar las mancuernas. - Usa pesos ligeros para enfocarte en la técnica.

Este ejercicio en días de entrenamiento

División Culturismo Avanzada

Día 3 - Piernas y Hombros

Avanzado

16 weeks

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