Legs

Zancadas

Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.

Un ejercicio versátil que trabaja los principales grupos musculares de las piernas y mejora la estabilidad.

Parte del cuerpo: Legs
Nivel: Beginner
,
Intermediate
,
Advanced
Músculos: Quads
Hamstrings
Glutes

Cómo hacer:

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. 2. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, bajando las caderas hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. 3. Mantén la rodilla delantera alineada con el tobillo y la rodilla trasera ligeramente por encima del suelo. 4. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial. 5. Alterna las piernas y repite de 10 a 12 veces por lado. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el pecho erguido y el core activado. - Evita que la rodilla delantera sobrepase la línea de los dedos del pie. - Usa mancuernas o una barra para mayor resistencia. - Controla el movimiento para evitar lesiones.