Hombros

Press de hombros

Fortalece hombros y tríceps con este ejercicio compuesto.

Un ejercicio clave para desarrollar fuerza en los hombros y tríceps.

Parte del cuerpo: Hombros
Nivel: Intermedio
Músculos: Hombros
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Empuje
Equipo: Mancuernas
Barra
Objetivo: Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Sostén un par de mancuernas o una barra a la altura de los hombros, palmas hacia adelante. 2. Activa el core y mantén la espalda recta. 3. Presiona el peso hacia arriba hasta extender completamente los brazos. 4. Baja el peso de manera controlada hasta la posición inicial. 5. Repite de 10 a 12 veces. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el core firme para mayor estabilidad. - Evita arquear la espalda baja durante el levantamiento. - Exhala al empujar el peso hacia arriba e inhala al bajarlo. - Usa un rango completo de movimiento.

Este ejercicio en días de entrenamiento

División Culturismo Avanzada

Día 3 - Piernas y Hombros

Avanzado

16 weeks

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