Home
Ejercicios
Press de hombros
Hombros
Press de hombros
También conocido como: Shoulder Press, Press militar, Desarrollo de hombros con barra
Fortalece hombros y tríceps con este ejercicio compuesto.
Un ejercicio clave para desarrollar fuerza en los hombros y tríceps.
Ver todas las variantes de este movimiento
→
Cómo hacer
Consejos
Parte del cuerpo
Hombros
Nivel
Intermedio
Músculos
Hombros
Tipo de ejercicio
Compuesto
Dirección
Empuje
Equipo
Mancuernas
Barra
Objetivo
Fuerza
,
Hipertrofia
Cómo hacer:
Sostén un par de mancuernas o una barra a la altura de los hombros, palmas hacia adelante.
Activa el core y mantén la espalda recta.
Presiona el peso hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
Baja el peso de manera controlada hasta la posición inicial.
Repite de 10 a 12 veces.
Realiza 3-4 series.
Consejos:
Mantén el core firme para mayor estabilidad.
Evita arquear la espalda baja durante el levantamiento.
Exhala al empujar el peso hacia arriba e inhala al bajarlo.
Usa un rango completo de movimiento.
Ejercicios similares
Press Arnold
Press militar sentado
Press de hombros en máquina
Guías relacionadas
Los mejores ejercicios de hombro para deltoides marcados (guía 2026)
Press de hombros: con barra vs con mancuernas vs Arnold, ¿cuál construye hombros más grandes?
Este ejercicio en días de entrenamiento
División Culturismo Avanzada
Día 3 - Piernas y Hombros
Avanzado
16 semanas
Esta página en otros idiomas:
Español
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Planes
Entrenos
Ejercicios
Guías
Iniciar sesión