Piernas

Prensa de piernas

Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.

Un ejercicio compuesto que trabaja los principales grupos musculares del tren inferior con menor tensión en la zona lumbar.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Principiante
,
Intermedio
,
Avanzado
Músculos: Quads
Glúteos
Isquiotibiales
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Empuje
Equipo: Máquina de prensa de piernas
Objetivo: Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Siéntate en la prensa de piernas y apoya la espalda contra el respaldo. 2. Coloca los pies a la anchura de los hombros en la plataforma. 3. Libera los seguros y empuja la plataforma ligeramente hacia arriba. 4. Baja la plataforma doblando las rodillas, manteniendo la espalda y las caderas apoyadas. 5. Empuja con los talones para devolver la plataforma a la posición inicial. 6. Repite de 12 a 15 veces por serie. 7. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies. - Evita bloquear las rodillas al final del movimiento. - Usa un ritmo controlado para una mayor activación muscular. - Ajusta el asiento para garantizar un rango de movimiento adecuado.