1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
2. Mantén el pecho erguido, el core activado y la espalda recta.
3. Baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
4. Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
5. Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
6. Repite de 12 a 15 veces por serie.
7. Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
- Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
- Evita redondear la espalda; mantén una columna neutra.
- Usa pesos adicionales como mancuernas o barra para mayor intensidad.
- Controla el movimiento para una mejor activación muscular.