Piernas

Sentadilla

Un ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.

Un ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares del tren inferior, promoviendo fuerza y masa muscular.

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Principiante
,
Intermedio
,
Avanzado
Músculos: Quads
Glúteos
Isquiotibiales
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Empuje
Equipo: Barra
Mancuernas
Peso corporal
Objetivo: Fuerza
,
Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. 2. Mantén el pecho erguido, el core activado y la espalda recta. 3. Baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. 4. Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo. 5. Empuja con los talones para volver a la posición inicial. 6. Repite de 12 a 15 veces por serie. 7. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies. - Evita redondear la espalda; mantén una columna neutra. - Usa pesos adicionales como mancuernas o barra para mayor intensidad. - Controla el movimiento para una mejor activación muscular.