Exercices 76
Intermediate Exercises 76
- Chest
Développé couché
Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
Chest•Triceps•Delts - Chest
Développé incliné avec haltères
Renforcez le haut de votre poitrine et améliorez votre posture.
Upper Chest - Shoulders
Développé assis avec haltères
Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.
Delts•Triceps - Back
Rowing incliné à la barre
Renforcez le haut du dos avec le rowing incliné à la barre.
Traps•Upper Back•Rear Delts - Chest
Développé incliné
Effectuez un développé incliné pour cibler le haut des pectoraux.
Upper Chest•Front Delts•Triceps - Chest
Écarté couché avec haltères
Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés d'haltères.
Chest - Chest
Écarté haltères
Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.
Chest - Chest
Câble croisé
Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.
Chest - Chest
Dips
Utilisez des barres parallèles pour cibler le bas des pectoraux et les triceps.
Chest•Lower Chest - Chest
Pec deck
Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés sur la machine.
Chest - Chest
Développé décliné
Effectuez un développé sur banc décliné pour cibler le bas des pectoraux.
Chest•Lower Chest - Chest
Développé couché prise serrée
Pressez la barre avec une prise rapprochée pour cibler les triceps et les pectoraux.
Triceps•Chest 
BackSoulevé de terre
Renforcez votre dos et vos jambes avec cet exercice complet.
Hamstrings- Legs
Soulevé de terre roumain
Descendez la barre en gardant les jambes presque droites.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Arms
Barre au front
Exercice isolé pour les triceps.
Triceps - Arms
Curl concentration
Un exercice ciblé pour isoler le biceps.
Biceps - Arms
Extension triceps au-dessus de la tête
Renforce les triceps avec ce mouvement au-dessus de la tête.
Triceps - Arms
Curl marteau debout
Travaille les biceps et les avant-bras avec une prise neutre.
Biceps•Forearms•Brachioradialis - Arms
Renforceur de prise
Améliorez votre force de prise avec cet exercice.
Forearms•Finger Flexors - Arms
Marche du fermier
Marchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.
Forearms - Arms
Curl Zottman
Combinez curls réguliers et inversés pour cibler biceps et avant-bras.
Biceps - Arms
Rouleau de poignets
Renforcez vos avant-bras en roulant un poids.
Forearm Flexors•Forearm Extensors - Arms
Curl inversé
Travaillez vos avant-bras et biceps avec une prise inversée.
Brachioradialis - Arms
Curl barre en prise inversée
Renforcez vos avant-bras et biceps avec un curl en prise inversée.
Brachialis•Forearm Extensors - Back
Tractions classiques
Un exercice classique pour renforcer le dos et les bras.
Lats•Biceps - Back
Tractions
Renforcez le haut du corps avec cet exercice classique au poids du corps.
Lats•Biceps•Shoulders - Back
Tractions en supination
Exercice puissant pour les biceps et le dos.
Biceps•Lats - Back
Tractions prise large
Accentuez le travail des dorsaux avec une prise large.
Lats - Back
Tractions prise neutre
Protégez vos épaules tout en renforçant votre dos avec cette prise neutre.
Lats•Biceps - Arms
Curl biceps à la poulie
Développez vos biceps avec une tension constante à la poulie.
Biceps - Arms
Curl pupitre
Isolez vos biceps avec des curls contrôlés.
Biceps - Shoulders
Développé épaules
Renforcez vos épaules et vos triceps avec ce mouvement classique.
Delts - Shoulders
Élévations latérales
Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.
Side Delts - Shoulders
Élévations latérales penché
Travaillez vos deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Rear Delts - Shoulders
Élévations frontales
Renforce les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine.
Front Delts - Shoulders
Écarté inversé
Renforce les épaules arrière et le haut du dos.
Rear Delts - Shoulders
Développé Arnold
Développé épaules avec rotation.
Front Delts•Side Delts•Rear Delts - Shoulders
Tirage vertical
Soulevez la barre vers votre menton pour travailler épaules et trapèzes.
Side Delts•Traps - Shoulders
Haussements d’épaules
Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
Traps - Back
Haussements avec barre
Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
Traps•Upper Back - Shoulders
Tirage visage
Améliorez la santé des épaules avec des tirages visage.
Rear Delts•Traps - Back
Tirage vertical à la poulie
Tirez la barre vers votre poitrine pour renforcer le dos.
Lats - Arms
Dips triceps
Abaissez et relevez votre corps sur des barres parallèles pour cibler les triceps.
Triceps - Arms
Extension triceps à la poulie
Poussez la poulie vers le bas pour isoler et renforcer les triceps.
Triceps - Core
Twist russe
Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.
Obliques - Core
Élévations de jambes suspendu
Un exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.
Abs•Front Hips - Core
Crunch vélo
Exercice efficace pour cibler les abdos supérieurs, inférieurs et obliques.
Abs•Obliques - Core
Élévations de genoux avec rotation
Exercice avancé qui cible les abdominaux inférieurs et les obliques.
Obliques•Abs - Core
Toucher des orteils
Un exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.
Abs - Core
Planche latérale
Un exercice statique efficace pour renforcer les obliques.
Obliques•Abs•Deep core - Legs
Relevé de mollets à la presse
Une excellente variante pour renforcer les mollets avec une résistance accrue.
Calves•Soleus - Legs
Relevé de mollet à une jambe
Un exercice exigeant qui cible chaque mollet séparément.
Calves•Soleus - Legs
Relevé de mollets debout avec barre
Un mouvement efficace pour renforcer les mollets avec une charge.
Calves - Legs
Squat
Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Presse à jambes
Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Fentes
Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Quads•Hamstrings•Glutes - Back
Rowing buste penché
Un exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.
Lats•Rhomboids•Traps - Back
Rowing poulie assis
Exercice d’isolation ciblant les muscles du dos moyen.
Rhomboids•Lats - Core
Crunch incliné
Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.
Abs•Obliques - Core
Crunch à la machine
Exercice pour abdos avec résistance contrôlée sur machine.
Abs - Core
Crunch inversé
Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.
Abs - Core
Crunch avec câble
Exercice isolé pour renforcer les abdominaux avec une poulie.
Abs - Back
Rowing barre T
Exercice de base pour renforcer et épaissir le dos.
Lats•Upper Back•Traps - Back
Rowing haltère à une main
Un exercice efficace pour isoler un côté du dos à la fois.
Lats - Legs
Extension des jambes
Exercice idéal pour isoler les quadriceps.
Quads - Legs
Curl jambes
Exercice essentiel pour isoler les ischio-jambiers.
Hamstrings - Legs
Curl jambes
Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.
Hamstrings - Legs
Fente bulgare
Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.
Quads•Hamstrings•Glutes - Legs
Squat avant
Un excellent exercice pour renforcer les quadriceps et améliorer la posture.
Quads•Glutes•Core - Legs
Good mornings
Un exercice de flexion classique qui renforce le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Legs
Squat isométrique
Un exercice simple mais efficace pour renforcer l’endurance des jambes.
Quads•Glutes - Legs
Squat skater
Un exercice exigeant pour renforcer l’équilibre et la coordination.
Quads•Glutes - Core
Hollow hold
Un exercice isométrique pour renforcer les abdominaux et améliorer la stabilité.
Abdominals - Shoulders
Halo
Un exercice dynamique pour améliorer la mobilité des épaules et renforcer le haut du corps.
Delts•Triceps•Upper Back - Legs
Fentes latérales
Une variante des fentes qui cible les fessiers et les cuisses.
Glutes•Quadriceps - Back
Rowing Divergent Assis
Renforcez votre dos et améliorez votre posture.
Lats