Exercices 33
Endurance Exercises 33
- Poitrine
Pompes
Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.
Poitrine•Épaules•Triceps - Bras
Curl biceps
Soulevez des haltères en pliant les bras pour cibler les biceps.
Biceps - Bras
Curl des poignets
Renforce les avant-bras et améliore la prise.
Forearm Extensors•Avant-bras - Bras
Curl inversé des poignets
Renforce les extenseurs des avant-bras.
Forearm Extensors - Bras
Renforceur de prise
Améliorez votre force de prise avec cet exercice.
Avant-bras•Finger Flexors - Bras
Marche du fermier
Marchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.
Avant-bras - Bras
Rouleau de poignets
Renforcez vos avant-bras en roulant un poids.
Forearm Flexors•Forearm Extensors - Dos
Tractions classiques
Un exercice classique pour renforcer le dos et les bras.
Lats•Biceps - Dos
Tractions en supination
Exercice puissant pour les biceps et le dos.
Biceps•Lats - Dos
Tractions prise large
Accentuez le travail des dorsaux avec une prise large.
Lats - Dos
Tractions commando
Exercice avancé pour les dorsaux et le core.
Lats•Sangle abdominale - Épaules
Élévations latérales
Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.
Side Delts - Épaules
Élévations frontales
Renforce les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine.
Front Delts - Épaules
Écarté inversé
Renforce les épaules arrière et le haut du dos.
Rear Delts - Épaules
Tirage visage
Améliorez la santé des épaules avec des tirages visage.
Rear Delts•Traps - Sangle abdominale
Planche
Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.
Abdos•Obliques•Core profond - Sangle abdominale
Crunch
Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.
Abdos - Sangle abdominale
Twist russe
Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.
Obliques - Sangle abdominale
Crunch vélo
Exercice efficace pour cibler les abdos supérieurs, inférieurs et obliques.
Abdos•Obliques - Sangle abdominale
Toucher des orteils
Un exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.
Abdos - Sangle abdominale
Planche latérale
Un exercice statique efficace pour renforcer les obliques.
Obliques•Abdos•Core profond - Jambes
Relevé de mollet à une jambe
Un exercice exigeant qui cible chaque mollet séparément.
Calves•Soléaire - Jambes
Squat sauté avec haltères
Un mouvement explosif pour renforcer la puissance et l’endurance des jambes.
Calves•Quads•Ischio-jambiers - Jambes
Squat
Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
Quads•Fessiers•Ischio-jambiers - Jambes
Fentes
Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Quads•Ischio-jambiers•Fessiers - Sangle abdominale
Crunch incliné
Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.
Abdos•Obliques - Jambes
Extension des jambes
Exercice idéal pour isoler les quadriceps.
Quads - Jambes
Curl jambes
Exercice essentiel pour isoler les ischio-jambiers.
Ischio-jambiers - Épaules
Élévations latérales assis
Un exercice simple pour renforcer et sculpter les épaules.
Side Delts - Bras
Extension triceps à la corde
Un exercice efficace pour isoler et renforcer les triceps avec une corde.
Triceps - Épaules
Élévations arrière
Un exercice efficace pour renforcer les deltoïdes postérieurs et améliorer la posture.
Rear Delts - Jambes
Squat isométrique
Un exercice simple mais efficace pour renforcer l’endurance des jambes.
Quads•Fessiers - Jambes
Chaise contre le mur
Un exercice isométrique simple pour renforcer les quadriceps et améliorer l’endurance.
Quads