Endurance Exercises 36
Les pompes sont un exercice polyvalent qui renforce les pectoraux, les épaules et les triceps, tout en améliorant la stabilité du tronc. Convient aux débutants et aux experts.
Poitrinepectoralis major, shoulders, tricepsDébutantPoids de corpsLe curl biceps est un exercice classique d'isolation qui renforce les bras et améliore leur définition.
Haut du corpsBicepsDébutantHaltèresLe curl des poignets est idéal pour renforcer les avant-bras et améliorer l’endurance de la prise.
Avant-brasFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusDébutantHaltèresBarreLe curl inversé des poignets est idéal pour développer les extenseurs des avant-bras et améliorer l’équilibre musculaire.
Avant-brasExtenseur radial du carpeDébutantHaltèresBarreLe renforceur de prise est parfait pour renforcer les muscles des mains et des avant-bras, et améliorer l’endurance de la prise.
Avant-brasFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisDébutantIntermédiaireAvancéRenforceur de priseLa marche du fermier est un exercice simple mais efficace pour renforcer la prise, développer les avant-bras et améliorer l’endurance globale.
Avant-brasForearm Flexors, Forearm ExtensorsDébutantIntermédiaireAvancéHaltèresKettlebellsBarresLe rouleau de poignets est un excellent exercice pour renforcer les muscles des avant-bras et améliorer la force de préhension.
Avant-brasForearm Flexors, Forearm ExtensorsIntermédiaireRouleau pour poignetsLes tractions classiques sont idéales pour développer la force du haut du corps, en ciblant les dorsaux, les biceps et les avant-bras.
Haut du corpsLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermédiairePoids de corpsBarre de tractionLes chin-ups sont idéales pour développer la force des bras et du dos, notamment les biceps et les dorsaux.
Haut du corpsBiceps, Biceps brachii, Latissimus dorsiIntermédiaireBarre de tractionLes tractions prise large sont idéales pour renforcer les dorsaux et élargir le dos.
Haut du corpsGrand dorsalIntermédiaireAvancéBarre de tractionLes tractions commando sont une variante avancée sollicitant les dorsaux et le tronc avec une composante rotative.
Haut du corpsLatissimus Dorsi, CoreAvancéBarre de tractionLes élévations latérales ciblent les deltoïdes latéraux, contribuant à des épaules plus larges et mieux définies.
ÉpaulesDeltoïde latéralDébutantIntermédiaireHaltèresCible les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine pour développer la largeur des épaules.
ÉpaulesDeltoïde antérieurDébutantIntermédiaireHaltèresBarreRenforce les deltoïdes postérieurs et améliore la posture.
ÉpaulesDeltoïde postérieurIntermédiaireHaltèresPoulieRenforce les deltoïdes postérieurs et protège les épaules.
ÉpaulesPosterior Deltoid, TrapeziusIntermédiairePoulieUn exercice isométrique de base pour renforcer le core et améliorer l’endurance.
Abdominals, Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisDébutantSans équipementUn exercice d’isolation classique pour le rectus abdominis, idéal pour renforcer le core et améliorer l’endurance.
Grand droit de l'abdomenDébutantPoids de corpsTapisUn excellent exercice rotatif ciblant les obliques et renforçant la stabilité du core.
ObliquesIntermédiairePoids de corpsMedecine ballHaltèresUn exercice de base pour renforcer le core, améliorer la stabilité et la coordination.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisDébutantPoids de corpsTapisExercice dynamique qui sollicite les abdominaux et les obliques grâce à des mouvements de rotation et de pédalage.
Rectus Abdominis, ObliquesDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisUn exercice d’isolation idéal pour renforcer les abdominaux supérieurs et améliorer leur endurance.
Grand droit de l'abdomenDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisUn exercice isométrique idéal pour renforcer les obliques et améliorer la stabilité latérale.
Obliques, Rectus Abdominis, Transverse AbdominisDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisUn exercice unilatéral efficace pour améliorer la force, l’équilibre et la symétrie des mollets.
MolletGastrocnemius, SoleusIntermédiairePoids de corpsHaltèresUn exercice pliométrique intensif conçu pour développer la puissance explosive des jambes.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsAvancéHaltèresUn exercice de base qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore la force et l’hypertrophie.
Quadriceps, Glutes, HamstringsDébutantIntermédiaireAvancéBarreHaltèresPoids de corpsUn exercice de base polyvalent qui renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers tout en améliorant la coordination.
Haut de la jambeQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusDébutantIntermédiaireAvancéPoids de corpsHaltèresBarreUne variante efficace des crunchs pour renforcer les abdos et améliorer la définition du core.
Rectus Abdominis, ObliquesDébutantIntermédiaireBancAussi connue sous le nom d'hyperextension, cette exercice renforce les muscles du bas du dos à l'aide d'un banc d'hyperextension.
DosÉrecteurs du rachisDébutantIntermédiaireBanc à hyperextensionIsole les quadriceps avec une machine.
Haut de la jambeQuadricepsDébutantIntermédiaireMachine à extension des jambes- Machine à flexion des jambes
Exercice simple et efficace pour renforcer les fessiers et les ischio-jambiers, tout en améliorant la mobilité et la stabilité des hanches.
Haut de la jambeGluteus Maximus, HamstringsDébutantPoids de corpsBarreLes élévations latérales assis isolent les deltoïdes latéraux, améliorant la largeur et la définition des épaules.
ÉpaulesDeltoïde latéralDébutantHaltèresLes extensions triceps à la corde isolent les triceps, améliorant la force et la masse musculaire des bras.
BrasTricepsDébutantPoulieLes élévations arrière isolent les deltoïdes postérieurs, améliorant la stabilité des épaules et la posture.
ÉpaulesDeltoïde postérieurDébutantHaltèresLe squat isométrique est idéal pour développer l’endurance musculaire et la force dans les quadriceps et les fessiers.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, GlutesIntermédiairePoids de corpsLa chaise contre le mur est idéale pour renforcer les quadriceps et améliorer l’endurance musculaire.
Partie inférieure du corpsQuadricepsDébutantPoids de corps