Strength Exercises 65
Le développé couché est un exercice composé qui renforce les pectoraux, les épaules et les triceps. Il améliore la force et développe la masse musculaire du haut du corps.
Haut du corpspectoralis major, triceps, deltoidsIntermédiaireBarreBancDéveloppé incliné avec haltères
Cet exercice isole le haut des pectoraux, les épaules et les triceps, idéal pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps.
Poitrineupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiIntermédiaireHaltèresBanc inclinéRenforce les épaules et les triceps en soulevant des haltères au-dessus de la tête dans une position stable. Parfait pour améliorer la force et la stabilité du haut du corps.
Épaulesdeltoids, triceps brachiiIntermédiaireHaltèresBancLes pompes sont un exercice polyvalent qui renforce les pectoraux, les épaules et les triceps, tout en améliorant la stabilité du tronc. Convient aux débutants et aux experts.
Poitrinepectoralis major, shoulders, tricepsDébutantPoids de corpsLe rowing incliné à la barre cible les trapèzes, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs, idéal pour développer la force et la masse musculaire du haut du dos. Cette variante offre une isolation et un mouvement améliorés.
Dostrapezius, rhomboids, rear deltoidsIntermédiaireBarreBanc inclinéLe développé incliné cible le haut des pectoraux, les épaules et les triceps, renforçant la force et le développement musculaire du haut du corps. Parfait pour un torse plus complet et une puissance accrue.
Poitrinepectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiIntermédiaireBarreBanc inclinéLes dips sont un exercice composé qui cible le bas des pectoraux et les triceps, améliorant la force et l'hypertrophie du haut du corps.
PoitrinePectoralis Major (Lower)IntermédiaireBarres parallèlesLe développé décliné est un exercice composé qui cible le bas des pectoraux, améliorant la force et la taille musculaire.
PoitrinePectoralis Major (Lower)IntermédiaireBarreBanc déclinéLe développé couché prise serrée est un exercice composé qui cible les triceps et les pectoraux, idéal pour développer la force et la masse musculaire.
Triceps Brachii, Pectoralis MajorIntermédiaireBarreBancLe soulevé de terre est un exercice complet qui renforce le dos, les fessiers et les ischio-jambiers, un pilier de l'entraînement en force.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermédiaireAvancéBarreLe soulevé de terre roumain est un exercice composé ciblant les ischio-jambiers et les fessiers, idéal pour renforcer le bas du corps et améliorer la flexibilité.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermédiaireBarreLe curl à la barre est un exercice classique d'isolation pour renforcer et développer les biceps.
Haut du brasBiceps, Biceps brachiiDébutantBarreLa barre au front est un exercice isolant les triceps, idéal pour la prise de masse et de force.
Haut du brasTriceps BrachiiIntermédiaireBarreEZ BarHaltèresExtension triceps au-dessus de la tête
L’extension triceps au-dessus de la tête est parfaite pour cibler les triceps, renforcer et sculpter les bras.
Haut du brasTriceps brachiiDébutantIntermédiaireHaltèresLe curl marteau debout est un excellent exercice pour renforcer et développer les biceps et les avant-bras.
BrasBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisDébutantIntermédiaireHaltèresLe renforceur de prise est parfait pour renforcer les muscles des mains et des avant-bras, et améliorer l’endurance de la prise.
Avant-brasFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisDébutantIntermédiaireAvancéRenforceur de priseLa marche du fermier est un exercice simple mais efficace pour renforcer la prise, développer les avant-bras et améliorer l’endurance globale.
Avant-brasForearm Flexors, Forearm ExtensorsDébutantIntermédiaireAvancéHaltèresKettlebellsBarresLe curl Zottman est idéal pour renforcer et développer les bras grâce à une combinaison de curls classiques et inversés.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisIntermédiaireHaltèresLe curl inversé est parfait pour renforcer les avant-bras et améliorer la force de préhension.
Avant-brasBrachio-radialDébutantIntermédiaireBarreHaltèresLe curl en prise inversée avec barre est parfait pour renforcer les avant-bras et développer les biceps.
BrasBrachialis, Forearm ExtensorsIntermédiaireBarreLes tractions classiques sont idéales pour développer la force du haut du corps, en ciblant les dorsaux, les biceps et les avant-bras.
Haut du corpsLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermédiairePoids de corpsBarre de tractionLes tractions sont un exercice incontournable pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps.
Haut du corpsLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, ShouldersIntermédiaireAvancéPoids de corpsBarre de tractionLes chin-ups sont idéales pour développer la force des bras et du dos, notamment les biceps et les dorsaux.
Haut du corpsBiceps, Biceps brachii, Latissimus dorsiIntermédiaireBarre de tractionLes tractions prise large sont idéales pour renforcer les dorsaux et élargir le dos.
Haut du corpsGrand dorsalIntermédiaireAvancéBarre de tractionLes tractions prise neutre sont idéales pour développer la force du haut du corps tout en réduisant la tension sur les épaules.
Haut du corpsLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermédiairePull-up Bar with Neutral GripsLes tractions commando sont une variante avancée sollicitant les dorsaux et le tronc avec une composante rotative.
Haut du corpsLatissimus Dorsi, CoreAvancéBarre de tractionUn exercice fondamental pour renforcer les épaules et les triceps.
Haut du corpsDeltoïdesIntermédiaireHaltèresBarreCombine rotation et développé pour un travail global des épaules.
ÉpaulesAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior DeltoidIntermédiaireHaltères- BarreHaltères
Renforce les trapèzes et améliore la posture.
ÉpaulesTrapèzeDébutantIntermédiaireHaltèresBarre- Barre
Un classique au poids du corps pour muscler les triceps et le haut du corps.
Haut du brasTriceps brachiiIntermédiairePoids de corpsBarres parallèlesUn excellent exercice d’isolation pour renforcer et tonifier les triceps à l’aide d’une poulie.
BrasTriceps BrachiiDébutantIntermédiairePoulieCordeBar AttachmentUn exercice classique d’isolation pour les triceps, idéal pour la force et la définition musculaire.
Haut du brasTriceps brachiiDébutantPoulieUn exercice isométrique de base pour renforcer le core et améliorer l’endurance.
Abdominals, Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisDébutantSans équipementUn exercice avancé ciblant les abdominaux inférieurs, idéal pour renforcer le core et améliorer le contrôle.
Rectus Abdominis, Hip FlexorsIntermédiaireAvancéBarre de tractionÉlévations de genoux avec rotation
Un exercice avancé pour renforcer les abdos inférieurs et les obliques, idéal pour la stabilité et la puissance du tronc.
Obliques, Rectus AbdominisIntermédiaireAvancéBarre de tractionUn exercice isométrique idéal pour renforcer les obliques et améliorer la stabilité latérale.
Obliques, Rectus Abdominis, Transverse AbdominisDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisUn excellent exercice pour isoler et renforcer les mollets, améliorant la stabilité des chevilles.
MolletGastrocnemius, SoleusDébutantPoids de corpsHaltèresMachine à molletsUn exercice très efficace pour isoler et renforcer les mollets avec une machine de presse à jambes.
MolletGastrocnemius, SoleusIntermédiairePresse à jambesUn exercice unilatéral efficace pour améliorer la force, l’équilibre et la symétrie des mollets.
MolletGastrocnemius, SoleusIntermédiairePoids de corpsHaltèresRelevé de mollets debout avec barre
Un exercice idéal pour renforcer et développer les mollets avec une barre pour une résistance accrue.
MolletGastrocnémienIntermédiaireBarreUn exercice pliométrique intensif conçu pour développer la puissance explosive des jambes.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsAvancéHaltèresUn exercice de base qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore la force et l’hypertrophie.
Quadriceps, Glutes, HamstringsDébutantIntermédiaireAvancéBarreHaltèresPoids de corpsUn exercice polyvalent idéal pour travailler les muscles principaux des jambes tout en minimisant la tension sur le bas du dos.
Quadriceps, Glutes, HamstringsDébutantIntermédiaireAvancéPresse à jambesUn exercice de base polyvalent qui renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers tout en améliorant la coordination.
Haut de la jambeQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusDébutantIntermédiaireAvancéPoids de corpsHaltèresBarreUn exercice efficace pour renforcer le dos, ciblant le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze.
DosLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermédiaireBarreHaltèresUn excellent exercice pour isoler les abdos inférieurs et renforcer le core.
Rectus Abdominis (lower part)DébutantIntermédiaireTapisUn excellent exercice pour renforcer et définir les abdominaux.
Grand droit de l'abdomenDébutantIntermédiairePoulieAccessoire cordeUn exercice essentiel pour le développement de la force et de l’épaisseur du dos moyen et haut.
DosLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermédiaireT-Bar MachineBarre- DumbbellBanc
Aussi connue sous le nom d'hyperextension, cette exercice renforce les muscles du bas du dos à l'aide d'un banc d'hyperextension.
DosÉrecteurs du rachisDébutantIntermédiaireBanc à hyperextensionLe curl jambes est parfait pour isoler et renforcer les ischio-jambiers.
JambesIschio-jambiersDébutantIntermédiaireMachine à flexion des jambesExercice simple et efficace pour renforcer les fessiers et les ischio-jambiers, tout en améliorant la mobilité et la stabilité des hanches.
Haut de la jambeGluteus Maximus, HamstringsDébutantPoids de corpsBarreUn exercice parfait pour renforcer une jambe à la fois, améliorer l’équilibre et travailler les fessiers et les cuisses.
Haut de la jambeQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusIntermédiairePoids de corpsHaltèresUn squat avec charge à l’avant qui cible les quadriceps, les fessiers et les abdos, tout en améliorant la posture.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, Glutes, CoreIntermédiaireBarreLes Good mornings sont parfaits pour renforcer la chaîne postérieure et améliorer la flexibilité.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermédiaireBarreLe squat isométrique est idéal pour développer l’endurance musculaire et la force dans les quadriceps et les fessiers.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, GlutesIntermédiairePoids de corpsLe squat skater est idéal pour développer la force unilatérale et améliorer la coordination.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, GlutesIntermédiairePoids de corpsLa chaise contre le mur est idéale pour renforcer les quadriceps et améliorer l’endurance musculaire.
Partie inférieure du corpsQuadricepsDébutantPoids de corpsLe hollow hold est parfait pour renforcer le core et améliorer la stabilité générale.
AbdominauxIntermédiairePoids de corpsLe Halo est parfait pour améliorer la mobilité des épaules et la force du haut du corps.
Haut du corpsDeltoids, Triceps, Upper BackIntermédiaireKettlebellsLes fentes latérales renforcent les fessiers et les cuisses tout en améliorant la flexibilité.
Partie inférieure du corpsGlutes, QuadricepsIntermédiairePoids de corpsLes fentes arrière ciblent les quadriceps et les fessiers, tout en améliorant l'équilibre et la force des jambes.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, Glutes, HamstringsDébutantPoids de corpsLes fentes avant sont idéales pour renforcer et tonifier les quadriceps et les fessiers.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, GlutesDébutantPoids de corps