Exercices 69
Strength Exercises 69
- Chest
Développé couché
Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
Chest•Triceps•Delts - Shoulders
Développé assis avec haltères
Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.
Delts•Triceps - Chest
Pompes
Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.
Chest•Shoulders•Triceps - Back
Rowing incliné à la barre
Renforcez le haut du dos avec le rowing incliné à la barre.
Traps•Upper Back•Rear Delts - Chest
Développé incliné
Effectuez un développé incliné pour cibler le haut des pectoraux.
Upper Chest•Front Delts•Triceps - Chest
Dips
Utilisez des barres parallèles pour cibler le bas des pectoraux et les triceps.
Chest•Lower Chest - Chest
Développé décliné
Effectuez un développé sur banc décliné pour cibler le bas des pectoraux.
Chest•Lower Chest - Chest
Développé couché prise serrée
Pressez la barre avec une prise rapprochée pour cibler les triceps et les pectoraux.
Triceps•Chest 
BackSoulevé de terre
Renforcez votre dos et vos jambes avec cet exercice complet.
Hamstrings- Legs
Soulevé de terre roumain
Descendez la barre en gardant les jambes presque droites.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Arms
Curl à la barre
Soulevez une barre en pliant les bras pour cibler les biceps.
Biceps - Arms
Barre au front
Exercice isolé pour les triceps.
Triceps - Arms
Extension triceps au-dessus de la tête
Renforce les triceps avec ce mouvement au-dessus de la tête.
Triceps - Arms
Curl marteau debout
Travaille les biceps et les avant-bras avec une prise neutre.
Biceps•Forearms•Brachioradialis - Arms
Renforceur de prise
Améliorez votre force de prise avec cet exercice.
Forearms•Finger Flexors - Arms
Marche du fermier
Marchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.
Forearms - Arms
Curl Zottman
Combinez curls réguliers et inversés pour cibler biceps et avant-bras.
Biceps - Arms
Curl inversé
Travaillez vos avant-bras et biceps avec une prise inversée.
Brachioradialis - Arms
Curl barre en prise inversée
Renforcez vos avant-bras et biceps avec un curl en prise inversée.
Brachialis•Forearm Extensors - Back
Tractions classiques
Un exercice classique pour renforcer le dos et les bras.
Lats•Biceps - Back
Tractions
Renforcez le haut du corps avec cet exercice classique au poids du corps.
Lats•Biceps•Shoulders - Back
Tractions en supination
Exercice puissant pour les biceps et le dos.
Biceps•Lats - Back
Tractions prise large
Accentuez le travail des dorsaux avec une prise large.
Lats - Back
Tractions prise neutre
Protégez vos épaules tout en renforçant votre dos avec cette prise neutre.
Lats•Biceps - Back
Tractions commando
Exercice avancé pour les dorsaux et le core.
Lats•Core - Shoulders
Développé épaules
Renforcez vos épaules et vos triceps avec ce mouvement classique.
Delts - Shoulders
Développé Arnold
Développé épaules avec rotation.
Front Delts•Side Delts•Rear Delts - Shoulders
Tirage vertical
Soulevez la barre vers votre menton pour travailler épaules et trapèzes.
Side Delts•Traps - Shoulders
Haussements d’épaules
Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
Traps - Back
Haussements avec barre
Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
Traps•Upper Back - Arms
Dips triceps
Abaissez et relevez votre corps sur des barres parallèles pour cibler les triceps.
Triceps - Arms
Extension triceps à la poulie
Poussez la poulie vers le bas pour isoler et renforcer les triceps.
Triceps - Arms
Extension triceps à la corde
Isolez vos triceps avec cette extension classique à la poulie.
Triceps - Core
Planche
Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.
Abs•Obliques•Deep core - Core
Élévations de jambes suspendu
Un exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.
Abs•Front Hips - Core
Élévations de genoux avec rotation
Exercice avancé qui cible les abdominaux inférieurs et les obliques.
Obliques•Abs - Core
Planche latérale
Un exercice statique efficace pour renforcer les obliques.
Obliques•Abs•Deep core - Legs
Relevé de mollets
Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.
Calves - Legs
Relevé de mollets à la presse
Une excellente variante pour renforcer les mollets avec une résistance accrue.
Calves•Soleus - Legs
Relevé de mollet à une jambe
Un exercice exigeant qui cible chaque mollet séparément.
Calves•Soleus - Legs
Relevé de mollets debout avec barre
Un mouvement efficace pour renforcer les mollets avec une charge.
Calves - Legs
Squat sauté avec haltères
Un mouvement explosif pour renforcer la puissance et l’endurance des jambes.
Calves•Quads•Hamstrings - Legs
Squat
Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Presse à jambes
Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Fentes
Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Quads•Hamstrings•Glutes - Back
Rowing buste penché
Un exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.
Lats•Rhomboids•Traps - Core
Crunch inversé
Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.
Abs - Core
Crunch avec câble
Exercice isolé pour renforcer les abdominaux avec une poulie.
Abs - Back
Rowing barre T
Exercice de base pour renforcer et épaissir le dos.
Lats•Upper Back•Traps - Back
Rowing haltère à une main
Un exercice efficace pour isoler un côté du dos à la fois.
Lats - Back
Extension du dos
Renforcez votre dos pour une meilleure posture.
Lower Back - Legs
Curl jambes
Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.
Hamstrings - Legs
Pont fessier
Renforcez vos fessiers et améliorez votre posture.
Glutes - Legs
Fente bulgare
Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.
Quads•Hamstrings•Glutes - Legs
Squat avant
Un excellent exercice pour renforcer les quadriceps et améliorer la posture.
Quads•Glutes•Core - Legs
Good mornings
Un exercice de flexion classique qui renforce le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Legs
Squat isométrique
Un exercice simple mais efficace pour renforcer l’endurance des jambes.
Quads•Glutes - Legs
Squat skater
Un exercice exigeant pour renforcer l’équilibre et la coordination.
Quads•Glutes - Legs
Chaise contre le mur
Un exercice isométrique simple pour renforcer les quadriceps et améliorer l’endurance.
Quads - Core
Hollow hold
Un exercice isométrique pour renforcer les abdominaux et améliorer la stabilité.
Abdominals - Shoulders
Halo
Un exercice dynamique pour améliorer la mobilité des épaules et renforcer le haut du corps.
Delts•Triceps•Upper Back - Legs
Fentes latérales
Une variante des fentes qui cible les fessiers et les cuisses.
Glutes•Quadriceps - Legs
Fentes arrière
Renforcez vos jambes et améliorez votre équilibre.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Fentes avant
Une variante simple pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Quads•Glutes - Back
MTS High Row
Renforcez votre dos et améliorez votre posture avec cet exercice.
Lats - Legs
Presse à cuisses inclinée
Renforcez vos jambes et améliorez votre posture avec cet exercice polyvalent.
Quads - Back
Rowing Divergent Assis
Renforcez votre dos et améliorez votre posture.
Lats - Back
Tirage horizontal
Renforcez votre dos pour une meilleure posture.
Traps - Back
Superman
Renforcez votre dos et améliorez votre posture.
Lower Back