Hamstrings Exercises 12

  • Soulevé de terre

    Soulevez une barre du sol jusqu'aux hanches avec une bonne posture.

    Jambes
    Dos
    Ischio-jambiers
    Fessiers
    Spinal Erectors
    Intermédiaire
    Avancé

  • Soulevé de terre roumain

    Descendez la barre en gardant les jambes presque droites.

    Dos
    Jambes
    Ischio-jambiers
    Fessiers
    Spinal Erectors
    Intermédiaire

  • Squat sauté avec haltères

    Un mouvement explosif pour renforcer la puissance et l’endurance des jambes.

    Mollet
    Partie inférieure du corps
    Gastrocnémien
    Soléaire
    Quads
    Ischio-jambiers
    Avancé

  • Squat

    Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.

    Jambes
    Quads
    Fessiers
    Ischio-jambiers
    Débutant
    Intermédiaire
    Avancé

  • Presse à jambes

    Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.

    Jambes
    Quads
    Fessiers
    Ischio-jambiers
    Débutant
    Intermédiaire
    Avancé

  • Fentes

    Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.

    Haut de la jambe
    Quads
    Ischio-jambiers
    Fessiers
    Débutant
    Intermédiaire
    Avancé

  • Curl jambes

    Exercice essentiel pour isoler les ischio-jambiers.

    Haut de la jambe
    Ischio-jambiers
    Débutant
    Intermédiaire

  • Curl jambes

    Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.

    Jambes
    Ischio-jambiers
    Débutant
    Intermédiaire

  • Pont fessier

    Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez les hanches pour travailler les fessiers et les ischio-jambiers.

    Haut de la jambe
    Fessiers
    Ischio-jambiers
    Débutant

  • Fente bulgare

    Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.

    Haut de la jambe
    Quads
    Ischio-jambiers
    Fessiers
    Intermédiaire

  • Good mornings

    Un exercice de flexion classique qui renforce le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers.

    Bas du dos
    Ischio-jambiers
    Ischio-jambiers
    Fessiers
    Spinal Erectors
    Intermédiaire

  • Fentes arrière

    Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un pas en arrière avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

    Jambes
    Quads
    Fessiers
    Ischio-jambiers
    Débutant