Hamstrings Exercises 12
Le soulevé de terre est un exercice complet qui renforce le dos, les fessiers et les ischio-jambiers, un pilier de l'entraînement en force.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermédiaireAvancéBarreLe soulevé de terre roumain est un exercice composé ciblant les ischio-jambiers et les fessiers, idéal pour renforcer le bas du corps et améliorer la flexibilité.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermédiaireBarreUn exercice pliométrique intensif conçu pour développer la puissance explosive des jambes.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsAvancéHaltèresUn exercice de base qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore la force et l’hypertrophie.
Quadriceps, Glutes, HamstringsDébutantIntermédiaireAvancéBarreHaltèresPoids de corpsUn exercice polyvalent idéal pour travailler les muscles principaux des jambes tout en minimisant la tension sur le bas du dos.
Quadriceps, Glutes, HamstringsDébutantIntermédiaireAvancéPresse à jambesUn exercice de base polyvalent qui renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers tout en améliorant la coordination.
Haut de la jambeQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusDébutantIntermédiaireAvancéPoids de corpsHaltèresBarre- Machine à flexion des jambes
Le curl jambes est parfait pour isoler et renforcer les ischio-jambiers.
JambesIschio-jambiersDébutantIntermédiaireMachine à flexion des jambesExercice simple et efficace pour renforcer les fessiers et les ischio-jambiers, tout en améliorant la mobilité et la stabilité des hanches.
Haut de la jambeGluteus Maximus, HamstringsDébutantPoids de corpsBarreUn exercice parfait pour renforcer une jambe à la fois, améliorer l’équilibre et travailler les fessiers et les cuisses.
Haut de la jambeQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusIntermédiairePoids de corpsHaltèresLes Good mornings sont parfaits pour renforcer la chaîne postérieure et améliorer la flexibilité.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermédiaireBarreLes fentes arrière ciblent les quadriceps et les fessiers, tout en améliorant l'équilibre et la force des jambes.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, Glutes, HamstringsDébutantPoids de corps