Fente bulgare
Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.
Un exercice parfait pour renforcer une jambe à la fois, améliorer l’équilibre et travailler les fessiers et les cuisses.
Comment faire:
1. Tenez-vous à quelques pas d’un banc, dos à celui-ci. 2. Placez le dessus de votre pied arrière sur le banc. 3. Tenez des haltères à vos côtés si nécessaire. 4. Abaissez le genou arrière vers le sol en gardant le dos droit. 5. Poussez avec le talon avant pour revenir à la position de départ. 6. Répétez 10-12 fois par jambe. 7. Effectuez 3-4 séries.Conseils:
- Gardez le genou avant aligné avec le pied. - Ne penchez pas le torse vers l’avant. - Utilisez un banc stable. - Commencez sans poids si vous débutez.- Niveau
- Intermédiaire
- Partie du corps
- Haut de la jambe
- Muscles
- Quadriceps,Ischio-jambiers,Grand fessier
- Équipement
- Poids de corps,Haltères
- Type d'exercice
- Polyarticulaire
- Objectif
- Force,Hypertrophie
- Direction
- Poussée
Cet exercice dans les jours d'entraînement
Cette page dans d'autres langues: