1. Tenez-vous à quelques pas d’un banc, dos à celui-ci.
2. Placez le dessus de votre pied arrière sur le banc.
3. Tenez des haltères à vos côtés si nécessaire.
4. Abaissez le genou arrière vers le sol en gardant le dos droit.
5. Poussez avec le talon avant pour revenir à la position de départ.
6. Répétez 10-12 fois par jambe.
7. Effectuez 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez le genou avant aligné avec le pied.
- Ne penchez pas le torse vers l’avant.
- Utilisez un banc stable.
- Commencez sans poids si vous débutez.