Jambes

Fente bulgare

Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.

Un exercice parfait pour renforcer une jambe à la fois, améliorer l’équilibre et travailler les fessiers et les cuisses.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Jambes
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Quads
Ischio-jambiers
Fessiers
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Poids de corps
Haltères
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Tenez-vous à quelques pas d’un banc, dos à celui-ci. 2. Placez le dessus de votre pied arrière sur le banc. 3. Tenez des haltères à vos côtés si nécessaire. 4. Abaissez le genou arrière vers le sol en gardant le dos droit. 5. Poussez avec le talon avant pour revenir à la position de départ. 6. Répétez 10-12 fois par jambe. 7. Effectuez 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez le genou avant aligné avec le pied. - Ne penchez pas le torse vers l’avant. - Utilisez un banc stable. - Commencez sans poids si vous débutez.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Haut/Bas Intermédiaire

Jour 2 - Bas du Corps

Intermédiaire

12 weeks

Force & Conditionnement Intermédiaire

Jour 1 - Force (Bas du Corps)

Intermédiaire

12 weeks

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