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Fente bulgare

Jambes

Fente bulgare

Aussi appelé: Bulgarian Split Squat, Squat bulgare, Fente arrière pied surélevé

Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.

Un exercice parfait pour renforcer une jambe à la fois, améliorer l’équilibre et travailler les fessiers et les cuisses.

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Comment faire Conseils

Partie du corps: Jambes
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Quads
Ischio-jambiers
Fessiers
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Poids de corps
Haltères
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

Tenez-vous à quelques pas d’un banc, dos à celui-ci.
Placez le dessus de votre pied arrière sur le banc.
Tenez des haltères à vos côtés si nécessaire.
Abaissez le genou arrière vers le sol en gardant le dos droit.
Poussez avec le talon avant pour revenir à la position de départ.
Répétez 10-12 fois par jambe.
Effectuez 3-4 séries.

Conseils:

Gardez le genou avant aligné avec le pied.
Ne penchez pas le torse vers l’avant.
Utilisez un banc stable.
Commencez sans poids si vous débutez.

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Cet exercice dans les jours d'entraînement

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