Pont fessier
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez les hanches pour travailler les fessiers et les ischio-jambiers.
Exercice simple et efficace pour renforcer les fessiers et les ischio-jambiers, tout en améliorant la mobilité et la stabilité des hanches.
Comment faire:
1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à la largeur des hanches. 2. Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas. 3. Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches jusqu’à former une ligne droite des épaules aux genoux. 4. Contractez les fessiers en haut, maintenez une seconde, puis redescendez lentement. 5. Répétez 12 à 15 fois. 6. Effectuez 3 à 4 séries.Conseils:
- Gardez les abdominaux engagés tout au long de l’exercice. - Évitez de trop cambrer le dos. - Ajoutez une barre sur les hanches pour plus de résistance si besoin. - Concentrez-vous sur les fessiers, pas le bas du dos.- Niveau
- Débutant
- Partie du corps
- Haut de la jambe
- Muscles
- Grand fessier,Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids de corps,Barre
- Type d'exercice
- Polyarticulaire
- Objectif
- Force,Hypertrophie,Endurance
- Direction
- Poussée
Cet exercice dans les jours d'entraînement
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