Jambes

Pont fessier

Renforcez vos fessiers et améliorez votre posture.

Le pont fessier est un exercice essentiel pour renforcer les muscles des fessiers, qui sont souvent sous-utilisés dans notre vie quotidienne. En plus de cibler les fessiers, cet exercice sollicite également les ischio-jambiers et le bas du dos, contribuant ainsi à une meilleure posture et à la prévention des douleurs lombaires.

Cet exercice est idéal pour améliorer la force et la stabilité du bas du corps, ce qui est bénéfique pour les activités sportives et les tâches quotidiennes. Le pont fessier est souvent recommandé pour ceux qui passent beaucoup de temps assis, car il aide à activer et à renforcer les muscles qui peuvent s'affaiblir avec le temps.

Aussi connu sous le nom de "hip thrust" dans certains cercles, le pont fessier est un mouvement simple mais efficace qui peut être adapté à tous les niveaux de fitness. Que vous soyez débutant ou avancé, intégrer cet exercice dans votre routine peut vous aider à atteindre vos objectifs de renforcement musculaire et de posture.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Jambes
Niveau: Débutant
Muscles: Fessiers
Type d'exercice: Isolation
Direction: Poussée
Équipement: Poids de corps
Objectif: Force

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. 2. Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas. 3. En contractant vos fessiers, soulevez vos hanches vers le plafond jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. 4. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement vos hanches au sol. 5. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils:

- Assurez-vous de bien contracter vos fessiers en haut du mouvement. - Gardez vos abdominaux engagés pour protéger le bas du dos. - Évitez de cambrer le dos en soulevant les hanches. - Respirez normalement tout au long de l'exercice.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Haut/Bas Débutant

Renforcement du Bas du Corps

Débutant

8 weeks

Débutant – Poids du Corps

Jour 2 - Entraînement au poids du corps

Débutant

4 weeks

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