Soulevé de terre
Soulevez une barre du sol jusqu'aux hanches avec une bonne posture.
Le soulevé de terre est un exercice complet qui renforce le dos, les fessiers et les ischio-jambiers, un pilier de l'entraînement en force.
Comment faire:
1. Placez-vous les pieds à la largeur des épaules avec la barre au-dessus de vos pieds. 2. Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre à l'extérieur des genoux. 3. Gardez le dos droit et la poitrine relevée en soulevant la barre en étendant les hanches et les genoux. 4. Tenez-vous droit avec la barre à hauteur de hanches, épaules en arrière. 5. Redescendez la barre au sol de manière contrôlée. 6. Répétez 6 à 10 fois par série, effectuez 3 à 4 séries au total.Conseils:
- Engagez votre tronc et gardez votre dos neutre tout au long du mouvement. - Évitez de courber le dos pour prévenir les blessures. - Utilisez une prise mixte ou des sangles pour les charges lourdes. - Contrôlez le mouvement pour une meilleure activation musculaire.- Niveau
- Intermédiaire,Avancé
- Partie du corps
- Tout le corps,Haut de la jambe,Bas du dos
- Équipement
- Barre
- Type d'exercice
- Polyarticulaire
- Objectif
- Force,Hypertrophie
- Direction
- Tirage
Cet exercice dans les jours d'entraînement
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