An athlete bench pressing weights in the gym

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Soulevé de terre

Renforcez votre dos et vos jambes avec cet exercice complet.

Le soulevé de terre est un exercice fondamental en musculation, souvent appelé "deadlift" dans les salles de sport. Il sollicite principalement les muscles du dos, des jambes et des fessiers, tout en renforçant le tronc. Cet exercice est idéal pour développer la force globale et améliorer la posture.

En intégrant le soulevé de terre à votre routine, vous travaillerez non seulement votre force, mais aussi votre coordination et votre équilibre. C'est un mouvement fonctionnel qui peut aider à prévenir les blessures en renforçant les muscles stabilisateurs.

Que vous soyez débutant ou expérimenté, le soulevé de terre est un incontournable pour quiconque souhaite améliorer sa condition physique de manière efficace et sécurisée.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Back
Niveau: Intermediate
Muscles

Comment faire:

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. 2. Pliez les genoux et abaissez vos hanches pour saisir la barre avec une prise en pronation. 3. Gardez votre dos droit et votre poitrine relevée. 4. Poussez à travers vos talons pour soulever la barre, en redressant vos hanches et vos genoux simultanément. 5. Redescendez la barre en contrôlant le mouvement, en pliant les hanches et les genoux.

Conseils:

- Gardez le dos droit tout au long du mouvement pour éviter les blessures. - Engagez vos abdominaux pour stabiliser votre tronc. - Ne laissez pas la barre s'éloigner de votre corps. - Respirez profondément avant de soulever et expirez en montant.