Jambes

Curl jambes

Exercice essentiel pour isoler les ischio-jambiers.

Travaille les ischio-jambiers.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Ischio-jambiers
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Machine à flexion des jambes
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Réglez la machine selon la longueur de vos jambes. 2. Allongez-vous sur le ventre et placez vos chevilles sous le rouleau rembourré. 3. Tenez les poignées pour plus de stabilité. 4. Pliez les jambes en contractant les ischio-jambiers. 5. Abaissez lentement le poids à la position de départ. 6. Répétez 10 à 15 fois par série. 7. Effectuez 3 à 4 séries.

Conseils:

- Gardez les hanches bien collées au banc. - Contrôlez le mouvement pour éviter tout élan. - Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec l'axe de la machine.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Haut/Bas Intermédiaire

Jour 4 - Bas du Corps & Core

Intermédiaire

12 weeks

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