1. Réglez la machine selon la longueur de vos jambes.
2. Allongez-vous sur le ventre et placez vos chevilles sous le rouleau rembourré.
3. Tenez les poignées pour plus de stabilité.
4. Pliez les jambes en contractant les ischio-jambiers.
5. Abaissez lentement le poids à la position de départ.
6. Répétez 10 à 15 fois par série.
7. Effectuez 3 à 4 séries.
Conseils:
- Gardez les hanches bien collées au banc.
- Contrôlez le mouvement pour éviter tout élan.
- Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec l'axe de la machine.