1. Réglez la machine pour que le coussin repose au-dessus de vos talons.
2. Allongez-vous ou asseyez-vous et tenez les poignées pour la stabilité.
3. Ramenez lentement vos jambes vers vos fesses en contractant l’arrière des cuisses.
4. Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
5. Répétez 10 à 15 fois par série.
6. Faites 3 à 4 séries.
Conseils:
- Gardez un mouvement lent et contrôlé.
- Concentrez-vous sur la contraction des ischio-jambiers.
- Ne soulevez pas les hanches de la machine.
- Choisissez une charge adaptée à une exécution correcte.