Jambes

Good mornings

Un exercice de flexion classique qui renforce le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers.

Les Good mornings sont parfaits pour renforcer la chaîne postérieure et améliorer la flexibilité.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Ischio-jambiers
Fessiers
Lower Back
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: Barre
Objectif: Force
,
Flexibilité

Comment faire:

1. Placez une barre sur le haut de votre dos et tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules. 2. Gardez la poitrine levée et engagez les abdominaux. 3. Fléchissez les hanches en les poussant vers l’arrière, avec une légère flexion des genoux. 4. Abaissez le torse jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol. 5. Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ. 6. Répétez 8 à 12 fois. 7. Effectuez 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez le dos droit et évitez de l’arrondir. - Concentrez-vous sur la flexion des hanches. - Commencez avec une barre légère si vous débutez. - Contractez les abdominaux pour plus de stabilité.

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