Jambes

Soulevé de terre roumain

Descendez la barre en gardant les jambes presque droites.

Le soulevé de terre roumain est un exercice composé ciblant les ischio-jambiers et les fessiers, idéal pour renforcer le bas du corps et améliorer la flexibilité.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Jambes
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Ischio-jambiers
Fessiers
Lower Back
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: Barre
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Placez-vous pieds largeur des hanches et tenez la barre avec une prise largeur des hanches. 2. Gardez le dos droit et la poitrine relevée. 3. Abaissez la barre en pliant les hanches et en gardant une légère flexion des genoux. 4. Descendez jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers. 5. Revenez à la position initiale en poussant les hanches vers l'avant. 6. Répétez 8 à 12 fois par série, effectuez 3 à 4 séries au total.

Conseils:

- Gardez la barre près des jambes pendant le mouvement. - Évitez de courber le dos pour prévenir les blessures. - Concentrez-vous sur la flexion des hanches plutôt que des genoux. - Contrôlez le mouvement pour une meilleure activation musculaire.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Haut/Bas Intermédiaire

Jour 4 - Bas du Corps & Core

Intermédiaire

12 weeks

Hypertrophie Intermédiaire

Jour 3 - Jambes & Core

Intermédiaire

10 weeks

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