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Fentes

Aussi appelé: Lunge, Fente avant, Mouvement de fente

Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.

Un exercice de base polyvalent qui renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers tout en améliorant la coordination.

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Comment faire Conseils

Partie du corps: Jambes
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
,
Avancé
Muscles: Quads
Ischio-jambiers
Fessiers
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Poids de corps
Haltères
Barre
Objectif: Force
,
Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
Faites un pas en avant avec la jambe droite en abaissant les hanches jusqu’à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés.
Gardez le genou avant aligné avec la cheville et le genou arrière proche du sol.
Poussez sur le talon avant pour revenir à la position initiale.
Alternez les jambes et répétez 10 à 12 fois de chaque côté.
Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

Gardez le torse droit et engagez le core.
Évitez que le genou avant dépasse les orteils.
Ajoutez des haltères ou une barre pour augmenter la résistance.
Contrôlez le mouvement pour éviter les blessures.

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