1. Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Faites un pas en avant avec la jambe droite en abaissant les hanches jusqu’à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés.
3. Gardez le genou avant aligné avec la cheville et le genou arrière proche du sol.
4. Poussez sur le talon avant pour revenir à la position initiale.
5. Alternez les jambes et répétez 10 à 12 fois de chaque côté.
6. Effectuez un total de 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez le torse droit et engagez le core.
- Évitez que le genou avant dépasse les orteils.
- Ajoutez des haltères ou une barre pour augmenter la résistance.
- Contrôlez le mouvement pour éviter les blessures.