Jambes

Relevé de mollets assis

Un exercice parfait pour cibler et développer le muscle soléaire.

Un exercice d’isolation efficace pour cibler le muscle soléaire et développer la force de la jambe inférieure.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Débutant
Muscles: Soléaire
Type d'exercice: Isolation
Direction: Poussée
Équipement: Machine à mollets assise
Objectif: Hypertrophie

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur la machine de relevé de mollets avec les pieds à plat sur la plateforme. 2. Placez la barre rembourrée sur vos genoux et ajustez-la. 3. Levez lentement les talons en poussant avec la plante des pieds. 4. Marquez une pause en haut en contractant les mollets. 5. Redescendez les talons lentement. 6. Répétez 15 à 20 fois par série. 7. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez le mouvement lent et contrôlé. - Faites une pause en haut pour maximiser la contraction musculaire. - Évitez les rebonds ; privilégiez des mouvements fluides. - Assurez-vous de garder le dos droit.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Haut/Bas Intermédiaire

Jour 2 - Bas du Corps

Intermédiaire

12 weeks

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