1. Asseyez-vous sur la machine de relevé de mollets avec les pieds à plat sur la plateforme.
2. Placez la barre rembourrée sur vos genoux et ajustez-la.
3. Levez lentement les talons en poussant avec la plante des pieds.
4. Marquez une pause en haut en contractant les mollets.
5. Redescendez les talons lentement.
6. Répétez 15 à 20 fois par série.
7. Effectuez un total de 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez le mouvement lent et contrôlé.
- Faites une pause en haut pour maximiser la contraction musculaire.
- Évitez les rebonds ; privilégiez des mouvements fluides.
- Assurez-vous de garder le dos droit.