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Jambes

Relevé de mollets assis

Aussi appelé: Seated Calf Raise, Mollets assis à la machine, Soléaire assis
Un exercice parfait pour cibler et développer le muscle soléaire.

Un exercice d’isolation efficace pour cibler le muscle soléaire et développer la force de la jambe inférieure.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Jambes
Niveau
Débutant
Muscles
Soléaire
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Poussée
Équipement
Machine à mollets assise
Objectif
Hypertrophie

Comment faire:

  1. Asseyez-vous sur la machine de relevé de mollets avec les pieds à plat sur la plateforme.
  2. Placez la barre rembourrée sur vos genoux et ajustez-la.
  3. Levez lentement les talons en poussant avec la plante des pieds.
  4. Marquez une pause en haut en contractant les mollets.
  5. Redescendez les talons lentement.
  6. Répétez 15 à 20 fois par série.
  7. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

  • Gardez le mouvement lent et contrôlé.
  • Faites une pause en haut pour maximiser la contraction musculaire.
  • Évitez les rebonds ; privilégiez des mouvements fluides.
  • Assurez-vous de garder le dos droit.

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Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Haut/Bas Intermédiaire
Jour 2 - Bas du Corps
Intermédiaire
12 semaines
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